Saisonal affektiv Stéierung ass eng Bedingung geprägt duerch den Ufank vun der Depressioun am spéide Hierscht a fréie Wanterméint wann et manner natierlecht Sonneliicht ass. Dëst gëtt ugeholl datt et geschitt wann den alldeegleche Rhythmen vum Kierper aus der Synchroniséierung wéinst reduzéierter Sonnebelaaschtung sinn.
Verschidde Leit, déi d'ganzt Joer un Depressioun leiden, ginn am Wanter verschlechtert, anerer erliewen nëmmen an de kalen, donkele Méint Depressioun. Och Studien weisen datt während de Summerméint, räich u Sonneliicht a Hëtzt, vill manner Leit u psychologesche Stéierungen leiden. E puer Experten soen datt saisonal affektive Stéierunge bis zu 3% vun der US Bevëlkerung beaflossen, oder ongeféier 9 Millioune Leit, während anerer méi mild Forme vu Wanterdepressiv Stéierungen erliewen.
Also, d'Verschlechterung vun der Stëmmung am Hierscht a Wanter ass net nëmmen Phantasie, mee eng richteg Krankheet?
Genau. Dës "Wanterdepressioun" gouf fir d'éischt vun engem Team vu Fuerscher vum Nationalen Institut fir Mental Gesondheet identifizéiert am Joer 1984. Si hunn festgestallt datt den Trend saisonal ass an d'Verännerungen op ënnerschiddlech Grad geschéien, heiansdo mat moderéierter Intensitéit, heiansdo mat schwéiere Stëmmungsschwankungen.
- Wonsch vill ze schlofen
- Middegkeet am Dag
- Iwwergewiicht gewannen
- Verréngert Interesse fir sozial Aktivitéiten
De Syndrom geschitt méi dacks bei Awunner vun nërdleche Breedegraden. Wéinst hormonellen Faktoren leiden d'Frae méi dacks un der saisonaler Stéierung wéi Männer. Wéi och ëmmer, saisonal Depressioun fällt no der Menopause bei Fraen erof.
Soll ech Antidepressiva huelen?
Dir kënnt Antidepressiva ufänken oder d'Dosis erhéijen déi Dir scho hëlt, wann Ären Dokter et passt. Awer et ass besser Ären Dokter ze froen fir Ären Zoustand ze bewäerten. Eng Studie publizéiert an der Biologescher Psychiatrie huet festgestallt datt Medikamenter am Hierscht virum Ufank vun der saisonaler Depressioun hëllefe kéinten. An dräi verschiddene Studien hunn d'Patienten mat saisonal affektiven Stéierungen Antidepressiva vum Hierscht geholl an manner Depressioun am spéide Hierscht a fréie Wanter erlieft am Verglach mat deenen, déi net gemaach hunn.
Muss ech am Wanter an d'Psychotherapie goen?
Natierlech kënnt Dir bei e Psychotherapeut goen fir Är mental Gesondheet a gudder Form ze halen. Awer et gëtt eng aner, manner deier a méi funktionéierbar Iddi, déi e puer Therapeuten opgestallt hunn. Maacht Är "Hausaufgaben" déi enthält eng Stëmmungsjournal ze halen fir z'identifizéieren wann eng schlecht Stëmmung geschitt, analyséiert et a probéiert ze evaluéieren an dann Är negativ Gedanken z'änneren. Probéiert d'Tendenz fir depriméiert ze reduzéieren. Maacht en Effort fir ze stoppen "Ruminéieren" - iwwer den opgeregt Tëschefall oder Är Mängel ze goen - all d'Saachen déi Iech méi schlecht fillen.
Kann eppes anescht gemaach ginn?
Liichttherapie huet sech effektiv bewisen fir saisonal Depressioun ze behandelen. Et kann kombinéiert ginn mat konventioneller Psychotherapie a Melatonin Ergänzungen, déi hëllefe kënnen d'Kierperuhr ze synchroniséieren.
Awer fir net op sou Moossnamen ze gräifen (an net no engem Liichttherapiebüro an Ärer Stad ze sichen), kritt méi natierlecht Sonneliicht, och wann et net vill ass. Gitt méi dacks dobaussen, Kleed Iech waarm a spadséiere goen. Et hëlleft och sozial Aktivitéit z'erhalen a mat Frënn ze kommunizéieren.
Kierperlech Aktivitéit, wéi jidderee weess, hëlleft méi Hormone vu Gléck ze verëffentlechen. An dat ass wat Dir braucht am Wanter. Plus, Übung stäerkt Ären Immunsystem.
Déi meescht Experten recommandéieren eng Diät mat genuch komplexe Kohlenhydrat-Liewensmëttel (Vollkorn a Getreideprodukter) a Protein. Setzt Quelle vun einfache Kuelenhydrater op der Säit, wéi Séissegkeeten, Kichelcher, Eisekuchen, Coca-Cola an aner Liewensmëttel déi Äre Kierper net brauch. Lued op Uebst (am léifsten saisonal wéi Persimmons, Feijoas, Feigen, Granatäppel, Mandarinen) a Geméis, drénkt méi Waasser, Kräutertee a manner Kaffi.