Inhalter
Laangfristeg Vakanz. Dir läit op de Canapé, probéiert Suergen a Suergen aus Ärem Kapp ze kréien. Mee et kënnt net eraus. "Rescht! Mir iwwerzeegen eis. "Erlieft Freed!" Awer näischt kënnt eraus. Wat maache mat deem?
Freed a Spaass ze hunn - et géif schéngen datt et méi einfach a méi agreabel ka sinn? Awer fir vill vun eis ass dës Aufgab iwwer eis Muecht. Firwat?
"E puer Leit fannen et allgemeng schwéier Freed ze fillen wéinst hirer Neuroorganisatioun, si erliewen positiv Emotiounen an engem ënnerduerchschnëttleche Beräich", erkläert d'klinesch Psychologin Yulia Zakharova. - Vill Leit si verhënnert sech ze freeën duerch d'Iwwerzeegungen, déi an der Kandheet iwwer d'Welt an iwwer sech selwer geléiert goufen - Schemaen. Also, zum Beispill, Leit mat dem Negativismus / Pessimismus Schema sinn iwwerzeegt datt "et net gutt wäert ophalen." Si konzentréieren sech op potenziell Problemer, op wat falsch ka goen.
Laut Yulia Zakharova, wann et e Schwachstelleschema zousätzlech ass, da sinn d'Leit iwwerzeegt datt schlecht Saache plötzlech zu all Moment geschéie kënnen: et ass ganz schwéier d'Freed wuertwiertlech "um Rand vum Ofgrond" ze fillen.
Zur selwechter Zäit sinn déi, déi d'Gefiller ënnerdrécken, sécher sinn datt et allgemeng geféierlech ass Emotiounen ze weisen. An all: net nëmmen negativ, mä och positiv. Dem kognitiv-Verhalenstherapeut no spillt "magesch" Denken eng grouss Roll an dëser Geschicht: dacks fäerten d'Leit einfach glécklech ze sinn!
D'Iddi, datt «wann een haart laacht, da muss een haart kräischen» schéngt hinnen ganz logesch ze sinn.
"Dofir probéieren d'Onsécherheet a Probleemer ze vermeiden, d'Leit probéieren manner glécklech ze sinn - egal wat geschitt", setzt den Expert weider. "Also et schéngt hinnen datt si eppes iwwer d'Kontroll hunn, fir d'Illusioun vu Kontroll ze bezuelen andeems se d'Freed vum Liewen opginn."
Laut Yulia Zakharova, oft dës déifgräifend Iwwerzeegungen decken all Liewensberäicher: heiansdo Iwwerzeegungen sinn méi aktiv an enger vun de Liewensberäicher manifestéiert, zum Beispill an der Famill. Awer heescht dat datt mir an Bezéiungen onglécklech sinn?
"Natierlech kënnen net zefriddestellend Elteren-Kand- a Partnerschaftsverhältnisser och d'Ursaach vun Depressioun sinn. Och kann een net déi héich Stot Belaaschtung Remise, "ass de Spezialist iwwerzeegt.
Laut den Observatioune vun engem klineschen Psycholog, Leit, déi net wësse wéi se am Alldag entspanen, erliewen dacks Schwieregkeeten an der Vakanz, wéi och um Weekend. "D'Gewunnecht selwer "a gudder Form ze halen", Angscht a Spannungen "migréiere" vu Wochendeeg op Feierdeeg", erkläert d'Yulia Zakharova. - Gläichzäiteg ännert sech nëmmen d'Thema vun der Besuergnëss - schliisslech gëtt et an der Vakanz och eppes ze Suergen a Suergen iwwer. An et ass an der Vakanz, datt d'Leit am meeschten mierken datt se net "op engem Klick" kënne relaxen.
Ass et méiglech dës Gefiller ze bekämpfen an Iech selwer op d'Freed ze wiesselen? "Leider ass eise Gehir esou entworf, datt de Kampf mat Emotiounen paradoxerweis nëmmen stäerkt", betount de Psycholog. "Awer mir kënne probéieren se mat eppes entgéintzewierken."
Expert Tipps
1. Gitt net rosen op Iech selwer, datt Dir net fäeg sidd ze relaxen.
Är Roserei op Iech selwer wäert net hëllefen, awer nëmmen d'Spannung erhéijen. Behandelt Ären Zoustand mat Verständnis: Dir hutt et net gewielt. Probéiert Iech selwer ze tréischten wéi wann Dir e gudde Frënd tréischten.
2. Probéieren Otemschwieregkeeten Techniken ze wiesselen ugefaangen
Zum Beispill, Bauch (déif oder Bauch) Atmung. Setzt en Timer fir dräi bis véier Minutten, sëtzt direkt op, maacht Är Aen zou a probéiert Är Atmung ze beobachten. Atem duerch d'Nues, Paus, ausatmen lues duerch de Mond. Wéi Dir inhaléiert, sollt d'Bauchmauer no vir bulten, kontrolléiert dës Bewegung andeems Dir Är Hand um Bauch hält.
Natierlech wäert Dir ofgelenkt ginn fir iwwer d'Atmung ze denken fir iwwer Geschäfter a Probleemer ze denken. Dëst ass gutt! Schloe Iech net op, bréngt just Är Opmierksamkeet zréck op Ären Otem. Andeems Dir e puer Mol am Dag op d'mannst dräi Wochen trainéiert, wäert Dir d'Gewunnecht entwéckelen fir ze relaxen an ze wiesselen mat dëser einfacher Praxis.
3. Aarbecht op Är Iwwerzeegungen
Dëst dauert normalerweis laang. Wéi och ëmmer, Dir kënnt elo probéieren se kritesch ze huelen, bedenkt wéi richteg se sinn a wéi relevant fir den aktuelle Liewenskontext.
Dir kënnt a sollt léieren glécklech ze sinn. Setzt Zäit dofir, probéiert nei Saachen, experimentéiert an iwwerrascht Iech selwer.