D'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren ass: Dir musst méi Kalorien ausginn wéi Dir iesst. Firwat funktionnéiert dës Regel heiansdo net, besonnesch wann Dir e puer Kilogramm verléieren muss? Wat sinn Kalorien a wéi zielt een se?
Eng Kalorie ass d'Quantitéit vun Hëtzt déi et erlaabt e Gramm Waasser ëm ee Grad Celsius ze erhëtzen. All d'Liewensmëttel dat an de Bauch kënnt gëtt verdaut, also sinn d'Kalorien déi néideg Energie fir d'Veraarbechtung vun dësem Liewensmëttel. Liewensmëttel bestinn aus verschiddene Verhältnisser vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, an dës Komponente brauchen aner Energie fir hir Verdauung.
Fir de Kaloriegehalt vun engem Iessen ze bestëmmen, ginn 2 Methode benotzt.
Als éischt gëtt all Produkt mat engem Kalorimeterapparat gemooss. D'Iesse gëtt verbrannt an Energie gëtt verëffentlecht, an den Apparat rechent et.
Den zweete Wee ass mathematesch. Liewensmëttel gëtt an d'Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ofgebaut, an d'Dëscher bestëmmen wéi vill Energie néideg ass fir se ofzebauen.
Béid Methoden si gutt an der Theorie, awer an der Praxis ass all Organismus eenzegaarteg a vill Prozesser beaflossen d'Verdauung. Ofhängeg vum Staat vum hormonellen System, Nervensystem, Lifestyle, Gewiicht an Héicht, Geschlecht, Zäit vum Dag - dee selwechte Geriicht kann op komplett verschidde Weeër verdaut ginn. Dofir ass et onméiglech déi exakt Method ze nennen fir d'Kalorien ze iessen an auszeginn ze bestëmmen.
Déi, déi decidéiert hunn Kalorien ze zielen a bauen op Basis vun dëse Berechnungen hire Wee zu enger schlank Figur. Mir musse verstoen datt dës Method effektiv a korrekt ass, awer ongeféier. Dir braucht net gläich mat aneren ze sinn, et ass wichteg Äre Menu a kierperlech Aktivitéit ze bauen, a wann d'Gewiicht erofgeet, analyséiert wéi eng Zort Iessen an Aktivitéiten d'Gewiicht verléieren.
Dagsiwwer verbréngt de Kierper Energie op Dausende vu klenge Saachen - vun der Aarbecht vum klenge Fanger bis zum Inhaléieren an ausatmen. De ganzen Dag iwwer verbréngt Dir Kalorien a gewannt se erëm mat Iessen.
Wéi Kalorien ze zielen
Fir unzefänken ass et genuch fir Äre Menü einfach ze verfollegen andeems Dir Produkter an all Applikatioun op Ärem Computer oder Telefon schreift. Schätzen wéi vill Kalorien Dir während Ärer normaler Übung verbraucht.
D'Resultat soll bannent e puer Woche gesammelt ginn an d'arithmetesch Moyenne fir d'Woch soll berechent ginn. A scho baséiert op der kritt Informatioun, wann d'Gewiicht stoe bleift oder souguer wiisst, kënnt Dir kierperlech Aktivitéit bäifügen sou datt et méi Kalorieverbrauch gëtt oder d'Liewensmëttel reduzéieren - sou datt de Konsum manner ass.
Passt sécher op d'Verhältnis vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater opzepassen an hänkt net op engem Menü op. Ännert Liewensmëttel fir d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze konsuméieren déi Äre Kierper brauch.
De Plus vu Kalorien zielen
- Suivéiert Är Ernärung bequem an passt se un;
- Dir stellt Iech kloer vir wat a wéi enge Ëmstänn Dir iesst;
- Dir kënnt de Menü am Viraus plangen;
- Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, d'Haaptsaach ass datt et an Är Kalorienzufuesse passt;
Kalorien zielen disziplinéiert.