Inhalter
Frühstück, e wichtegt Iessen fir Kanner
Déi wichtegst Molzecht vum Dag, de Frühstück gëtt nach ëmmer bei 7% vun 3-5 Joer al vergiess. Eng Chiffer déi beweist, datt de Message trotz Informatiounscampagnen vum Gesondheetsministère nach net ganz duerchgaang ass iwwer d'Wichtegkeet vun engem kompletten an equilibréierte Frühstück.
Firwat Frühstück iessen?
Gesondheetsspezialisten beroden Äert Kand, onofhängeg vum Alter, e komplette Frühstück ze bidden.
Dëst Iessen, dat éischt vum Dag, brécht e Fastenzäit vun 10 bis 13 Auer ofhängeg vum Alter vum Kand. An der Nuecht verbrennt de Kierper ongeféier 600 Kalorien an d'wuessend Kand muss erëm Kraaft kréien.
Et gouf bewisen datt an der Verontreiung vu Frühstück, de Konsum vu Fett während den aneren Iessen vum Dag méi héich ass wéi normal. Tatsächlech um 10 Auer kënnt d'Pompel an och d'Knabbelen. Dëst Verhalen kann schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féieren.
Verschidde Studien hunn och Frühstück mat kognitiv Leeschtung a kreativ Fäegkeeten verbonnen. Dës ginn reduzéiert wéinst der Fehlen oder Insuffizienz vun engem éischten Iessen. Déiselwecht Erkenntnisser goufen fir mental Arithmetik gemaach, einfach Operatiounen auszeféieren oder Efforten ze memoriséieren.
Frühstück ass also e wesentlecht Iessen fir Kierper a Séil.
E equilibréiert Iessen
Fir e Snack um 10 Auer ze vermeiden, ass näischt méi wéi e komplette Frühstück mat e puer wesentleche Komponenten:
- 1 Mëllechprodukt : Mëllech, Joghurt oder Kéis. Et bitt Protein, Kalzium, Vitamin A, B2 an D. Dir kënnt Iech ubidden fir Joghurt, Hunneg oder Schockelapulver an der Mëllech ze ergänzen.
- 1 Getreideprodukt : Brout, Räis oder Getreide. Räich u Kuelenhydrater, Getreide enthalen Vitamine, Mineralstoffer an Eisen. Si kënnen zousätzlech zum Mëllechprodukt konsuméiert ginn, entweder an der Schuel vu Mëllech oder zum Beispill Hüttekéis. Besser fir Cerealien a Form vu Müslis ze wielen, manner séiss.
- 1 waarm oder kal Gedrénks, fir de Kierper ze rehydréieren. Déi traditionell Schossel Mëllech kann waarm oder kal geholl ginn, jee no Goût. Déi eeler, ronderëm d'Jugendzäit, kënnen d'Séissheet vum Téi moies entdecken. Konsuméiere a klengen Dosen, et bleift ee vun de lëschtegste waarme Gedrénks fir en neien Dag unzefänken.
- 1 frësch Uebst, e pure Jus drénken oder e Kompott, fir d'Iessen ze balanséieren an déi néideg Mineralelementer ze bidden. Fir erëm op d'Hüts vun de Rieder ze fueren, schléit näischt Uebst fir Vitaminnen ze stockéieren. Wann Dir kënnt, dréckt hinnen e pure frësche Jus moies, si froe méi!
Dëse Frühstück deckt 20 bis 25% vun der deeglecher Energieaufnahme duerch Kombinatioun vun einfachen, komplexen a Protein Kuelenhydrater. Et ass niddereg u Lipiden an hëlleft Kalzium, Eisen a Vitamin Bedierfnesser ze decken. Dank dësem Energie- an Ernärungsbäitrag kann de Kierper seng Bedierfnesser erfëllen an Äert Kand vu Middegkeet an nidderegen Blutdrock verhënneren.
Liest d'Etiketten virsiichteg Entweder geet et ëm Cerealien, Schockela Pudder oder Mëllechprodukter, et ass wichteg d'Zesummesetzung vun de Produkter ze liesen an ze vergläichen. Et kann tëscht Marken variéieren, besonnesch fir den Zockergehalt a Schockela Cerealien, laut enger Etude publizéiert vu 60 Millioune Konsumenten. fir Mëllechprodukter, et ass léiwer se semi-geschmiert ze wielen, si liwweren sou vill Kalzium a si manner Fett wéi ganz. |