Inhalter
De Craig Capurso ass en atypeschen Bodybuilder, wann iwwerhaapt sou eppes ass. De Craig ass schlau iwwer seng Ausbildung an ësst mat Fachwëssen. Fuert dëse Workout Regime fir datt de Fitnessmaart Iech befollegt.
Wéi vill modern Athleten huet de Craig Capurso e Punkt a sengem Liewen erreecht wann hien de Sport vu senger Jugend net méi spille kann. De Craig war e Foussballspiller. Hien ass elo e Fitnessmodell a konkuréiert an der IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism Kategorie.
Den Iwwergank vun engem Sport an deen aneren ass mat dem Iwwergank vun engem Workout an en aneren zesummegefall. Hie benotzt net méi de Bigger, Faster, Stronger Prinzip, mä amplaz praktizéiert hie wéi eng Bull.
"Ech hunn den neie Stil vu Volumetresch Ausbildung fir mech ugepasst", seet de Capurso. “Ech maachen kuerz Pausen, probéieren esou schwéier Gewiichter wéi méiglech ze hiewen, an maachen 100 Wiederholungen vun enger eenzeger Übung. Ech weess net mol wéi ech an den Fitness kommen. ”
Honnert Widderhuelungen, déi engem Superset verfollegen, deen dann en Aarbechtsdag op der New York Stock Exchange follegt.
Et ass alles iwwer Spontanitéit, Flexibilitéit - seet de Capurso. „Ech hunn mäi Kierper ëmmer sou vill wéi méiglech entwéckelt. Den nächste Set wäert mech nëmme begeeschteren wann ech doriwwer nodenke muss. "
Cardio ass net der Däiwel, awer och keen Altor fir helleg Ritualer. De Craig benotzt Boxtechniken am Training, wat zu der Gesondheet vum Häerz bäidréit an der Entwécklung vu Kraaft.
„Ech sinn e Fitness-Typ. Ech wäert flexibel sinn, "seet de Capurso. „Ech sprange. Ech wäert ronderëm d'Hal lafen. Ech wäert lunges. Ech wäert vill trainéieren. Dir wäert gesinn, wéi ech schweessen. "
Craigs Trainingsphilosophie
Den Fitnessstudio ass mäin zweet Heem. Dëst ass wou e schlechten Dag e gudden Dag gëtt. Betruecht dëst meng Kierch oder meng helleg Plaz. Ech trainéiere mat fräie Gewiichter a probéieren all Muskelgewebe a mengem Aarbechtsmuskelgrupp ze strecken.
Als Sportler hunn ech nom Prinzip "méi grouss, méi staark, méi séier" trainéiert, wat eng gutt Basis gemaach huet. Elo sinn ech "fäerdeg" all Muskelgrupp a schaffen u menge schwaache Punkten fir en nach méi ästhetescht Ausgesinn ze kreéieren.
Dir musst d'Basis vun Ufank un virbereeden. Bis elo sinn d'Been mäi stäerksten Deel vum Kierper a meng Liiblingsmuskelgrupp am Training. Schafft op all Muskelgruppen fir e komplette Look. Et gëtt näischt méi Spaass wéi e groussen Uewerkierper a guer kee Ënnerkierper, oder ëmgedréint. Ech schaffen am Moment u mengem Kierper mat menger neier volumetrescher Trainingsstrategie. Ech hunn fréier mat Gewiichter trainéiert, awer mat nidderegen Wiederholungen. Ech hu gemierkt datt ech méi staark ginn, awer meng Muskelen hunn net verletzt.
Ech weess wann meng Muskelen deet, ech hunn se beschiedegt, an ech wäert d'nächst Woch nach méi musse schaffen fir d'Melchsäureschwell ze erhéijen. Dëst ass Deel vum Prozess wou Dir Är Muskele beschiedegt fir ze heelen. Also et wäert fir jiddereen sinn. Denkt drun, et gi keng Waage op der Bühn.
Beschte Kierperdeel: Ech hat ëmmer grouss Quad'en. Ech fille mech wéi ech eng gutt Basis hunn. Ech hunn e staarke Réck merci u Kraaftübungen déi ech an der Vergaangenheet gemaach hunn. Meng Trainingsmethod huet mir gehollef eng gewësse sportlech Form iwwer d'Joren ze kreéieren, awer elo ginn ech vun alles beurteelt. All Deel vum Kierper soll ästhetesch ausgesinn.
Schwaachsten Deel vum Kierper: Meng Kallefmuskele sinn dat Schlëmmst. Ech muss ufänken méi vun hinnen ze maachen. Ech muss méi regelméisseg op se oppassen.
Trainingsprogramm
Trainingsregelen
- 2-3 Minutte Rescht tëscht den Übungen, wann net anescht vum Superset virgesinn.
- : mir féieren déi 1. Übung aus, ginn direkt op déi 2. (ouni Ënnerbriechung), da raschten mir 2-3 Minutten virun der nächster Approche.
- Ech beschränken mech net op Zäit am Fitnessstudio; den Training dauert sou laang wéi néideg.
- Ech maachen net Cardio ausser e Mount ass zënter dem Concours vergaang.
Volume Training
- Wielt e Gewiicht fir den éischte Set, deen Dir 15 widderhuele kënnt, awer net 16 Mol.
- Dëst wäert Äert Gewiicht fir all Sets sinn.
- Follegt d'Sätz bis Dir déi gewënschten Unzuel u Widderhuelungen erreecht (zum Beispill 100).
- Dir braucht héchstwahrscheinlech 2-3 Minutte Pausen tëscht Sätz.
Dag 1: Broscht
Volume Training:
1 Approche un 100 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
Dag 2: Zréck
Volume Training:
1 Approche un 100 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
4 Approche fir 20 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
4 Approche fir Max. Widderhuelungen
Dag 3: Been
Volume Training:
1 Approche un 100 Widderhuelungen
Superset:
5 Approche fir 12 Widderhuelungen
5 Approche fir 12 Widderhuelungen
Konventionell Approchen:
3 Approche fir 25 Widderhuelungen
5 Approche fir 12 Widderhuelungen
Dag 4: Schëlleren
Volume Training:
1 Approche un 100 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
Dag 5: Hänn
Opwiermen:
2 Approche fir 25 Widderhuelungen
Superset:
5 Approche fir 12 Widderhuelungen
5 Approche fir 12 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
4 Approche fir 12 Widderhuelungen
Dag 6: Abs / Kaalwer
Superset:
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
4 Approche fir 20 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
4 Approche fir 20 Widderhuelungen
Superset:
4 Approche fir 15 Widderhuelungen
4 Approche fir 20 Widderhuelungen