FST-7 Back & Abs Workout

Rockt Är Latten a gravéiert Är Abs am epeschen FST-7 Workout vum legendären Trainer Haney Rambod an 2015 Olympia Männer Physik Champion Jeremy Buendia!

Auteur: Haney Rambod

FST-7 steet fir Fascia Stretching Training, an d'Nummer 7 weist d'Zuel vu Sets um Enn vum Training un. D'Aufgab vum FST-7 ass d'Fascia ze strecken, e Mantel vu Bindegewebe dat Muskelfaseren ëmgëtt, duerch mikroskopesch Tréinen. Fascia Mikro-Tréine si wéinst Muskeliwwerflëss mat Blutt wärend der epescher Zäit vun Ärem Liewen!

D'Zil vun dësem Workout ass d'Spann vun Äre Lat ze erhéijen. Wann Dir op der Bühn poséiert, braucht Dir 3D Volumen, och wann Dir vun hannen ukuckt. D'Latsspann ass och verantwortlech fir déi essentiel V-Form vum Torso. An dësem Training maache mir 5 fir Iech ze hëllefen d'Kraaft opzebauen, an d'Sessioun mat FST-7 Sets ofzeschléissen déi Blutt an Är Muskele pompen.

Den Jeremy wäert den Engagement demonstréieren mat deem Dir braucht fir ze schaffen, an ech ginn Iech e puer Berodungen. Setzt alles op Ärem nächsten Training an Dir wäert verréckt Resultater gesinn a fillen!

Wann Dir net kennt mat der FST-7 Broscht a Biceps Workout, gitt sécher dat ze kontrolléieren! Dir kënnt béid Workouts an Ärem Spalt enthalen. Gitt just sécher datt et genuch Zäit gëtt tëscht.

FST-7 Back & Abs Workout

Dem Haney Rambod seng Tipps

Circular Press Workout

Ech empfeelen datt meng Clienten mam Bauchcircuit Workout ufänken well et eng gutt Erwiermung mécht virum Haaptdeel vum Training. Wann Dir Iech steif fillt, da gitt e Stretch virum Start.

Ech empfeelen datt meng Clienten mat engem kreesfërmegen ABS Workout ufänken, well et eng gutt Erwiermung mécht virum Haaptdeel vum Training.

Wéi Dir ufänkt, maacht all Übung lues a fokusséiert op d'neuromuskulär Verbindung. Wann Dir alles richteg maacht, sollt Dir net méi wéi 10-15 Wiederholungen brauchen. Strieft no Qualitéit, net Quantitéit. Ech si sécher datt Dir Dutzende vu Wiederholungen op der Schëller ploe kënnt, awer wann Dir d'Press net vollstänneg kontraktéiert, gesitt Dir keng brennend Sensatioun an de Bauchmuskelen.

Wéi den Jeremy op Performanzen virbereet, empfeelen ech net datt hien Gewiichter benotzt - mir sinn net viséiert fir säin Torso ze pompelen. Wann Dir e Begleeder hutt, frot hien oder hatt fir d'Géigend vun der Press ze beréieren déi sollte kontraktéieren ier Dir Curling.

Ëmgedréit Grip Rei

Halt e liicht Oflehnung am ënneschte Réck fir déi ënnescht Lats méi effektiv auszeschaffen. An der konzentrescher (no ënnen) Phase, béit liicht an zitt Är Ielebou zréck. An der exzentrescher (Lift) Phas, dréckt Äre Kierper no vir, fir datt Dir Är iewescht Lat voll ausstreckt.

Ëmgedréit Grip Rei

Erhéije Äert Aarbechtsgewiicht mat all Set. De leschte Set sollt sou schwéier sinn datt Dir all Är Kraaft fir 8-10 Wiederhuelunge muss hannerloossen. Wann Dir et packt, maacht e puer deelweis Wiederholungen fir e Snack. Ech sinn e grousse Fan vu partielle Reps well se d'Intensitéit vun Ärem Workout verduebelen. Wann Dir all Plateau duerchbrieche musst, trainéiert esou.

Et ass wichteg de Projet op all Etappe vun der Bewegung ze kontrolléieren. Loosst de Projektil Iech net kontrolléieren.

V-Handle Rei

Dës Top-Auswieloptioun sollt Är Welt ëmdréinen. Wann Dir eng brennend Sensatioun fillt wou d'Latissimus Muskelen iwwer den Achsel kräizen, sidd Dir um richtege Wee.

Benotzt déiselwecht Technik wéi fir de Reverse Grip Deadlift. De Réck liicht liicht hin an hier leeën hëlleft Iech Är Lat wéi d'Häll ze strecken. Dir fillt d'Blutt duerch si fléissen.

Wann Dir nach ëmmer Kraaft hutt, füügt deelweis Wiederholungen um Enn derbäi.

Staang Staang

Wärend dëser Übung ass et wichteg d'Këscht erop ze halen, awer net ze héich. Probéiert Ären Torso bal parallel zum Buedem ze halen. Späert de Kierper sou datt Dir net verleet sidd Impulser ze benotzen fir d'Bar ze hiewen.

Spannt Är ënnescht Réckmuskelen an zitt d'Hantel op Är Navel. Probéiert Är Ielebou riichtaus ze halen. Kontrolléiert de Projet iwwer seng ganz Trajectoire an huelt Iech Zäit.

Ëmgedréint Grëff barbell Rei

Ech roden menge Sportler regelméisseg an ëmgekéiert Grip ze benotzen. Awer ech hu léiwer déi zweet Optioun, well déi meescht Leit hunn déi ënnescht Lat méi schwaach wéi déi iewescht. Ëmgekéierte Grëff hëlleft fir déi verbleiwen ënnescht Träger zweckméisseg auszeschaffen.

Maacht e puer deelweis Wiederholungen wann Dir kënnt. Mat all nächste Set wäert Äert Grip schwächen, also armt Iech mat Gurte. Verpasst net d'Geleeënheet Muskelen ze pumpen wéinst engem Schwächungsgriff.

Ënneschten Block Schub

Zu dësem Zäitpunkt sollt den ënneschte Réck scho mat Blutt gepompelt ginn. Dofir limitéiere mir eis op nëmmen dräi Approchen ouni deelweis Widderhuelungen. Schafft fir Är Muskelen esou schwéier wéi méiglech ze kontraktéieren fir de leschten Deel vun der Bewegung. Fuddelt keng Widderhuelung.

Wann Dir wëllt, maacht e puer Poschen tëscht Sets. Praxis maximal Lats op de Säiten ze maximéieren. Halt d'Pose 5-10 Sekonnen.

FST-7 Style Oberblock Block mat richtege Waffen

Dës siwe Sets sinn e komplette Finish. Kritt iwwer hinnen. Gitt sécher datt d'Technik an all Widderhuelung perfekt ass. Wann d'Waffen eropgoen, soll d'Këscht erof goen - dëst wäert d'Lats voll ausstrecken. Streckt Äert Gewiicht erof.

Riichtaus Uewer Rei

Denkt drun d'Zäit ze verfollegen. Dir hutt nëmme 45 Sekonnen Zäit tëscht de Sätz ze raschten. Wann Dir wëllt, verbréngt 10-15 vun dëse Sekonne Poschen ze üben. Maacht Är Muskelen a späert d'Pose.

Viruliesen: