Verbesserung vun der Gesondheet duerch Ernährung an Übung
Limitéiert Är Kalorienzufuhr. Dir hutt vläicht net e Grond fir Iech selwer op Iessen ze beschränken an op all Zort Diät ze goen, awer elo musst Dir et maachen. Studien weisen datt Leit déi 25% manner iessen wéi normal selten krank ginn. Ären Cholesterin, Triglyceriden a Blutdrockniveauen wäerte méi niddereg sinn, wat zu enger besserer Gesondheet féiert. Awer dëst heescht net datt Dir hongereg musst, just iessen e bësse manner wéi soss. Veganer a Vegetarier sinn am beschten aus dem Buttek kaaft Liewensmëttel ze vermeiden déi héich an Zocker, Salz, Fett an aner schiedlech Substanzen sinn.
Huelt Vitamine fir den Immunsystem. Ier Dir dëst maacht, schwätzt mat Ärem Dokter, deen Iech wäert soen wat Vitaminnen an Nährstoffer Dir fehlt a gutt Vitamine recommandéiert. Wéi och ëmmer, vergiesst net d'Liewensmëttel mat héijer Vitaminnen A, C, D, Eisen a Zink ze enthalen.
Gitt dobaussen. Fannt eng Excuse fir dobaussen ze goen, och wann Dir mengt et ass kal. Äre Kierper brauch Sauerstoff fir ze beweegen an dëst gëtt Ären Zellen de Boost déi se brauchen. Kleed Iech waarm a gitt spadséiere oder laafen, huelt Ären Hond fir méi laang Spazéieren, gitt e puer Block vun Ärem Heem akafen. Alles wat Dir braucht ass dobaussen ze sinn.
Ausübung. Maacht Cardio fir Äert Häerz ze pompelen an Äert Blutt ze beweegen. Et stäerkt den Immunsystem an hëlleft och Gewiicht ze verléieren, Muskelen ze stäerken an Entzündung a Krankheeten ze bekämpfen. Wéi hëlleft Übung d'Immunitéit ze stäerken? D'Saach ass datt während kierperlech Aktivitéit wäiss Bluttzellen produzéiert ginn, déi schlecht Bakterien a Viren bekämpfen.
Iessen gesond Iessen. An erëm iwwer Iessen. Eet manner veraarbechte Liewensmëttel. Richteg Ernährung wäert Äre Kierper méi staark maachen an hëlleft Ären Immunsystem a gudder Form ze halen. Drénkt genuch Waasser a probéiert organesch Liewensmëttel ze iessen. Eet Greens, Zaloten, hell (awer natierlech) Geméis an Uebst. Gitt Ingwer, Orangen a Knuewel an Ärer Ernährung.
Verbesserung vun der Gesondheet mat neie Gewunnechten
Léiert relax. Stress provozéiert eng Ofsenkung vun der Immunitéit. Niddereg Cortisolniveauen halen Äre Kierper gesond, awer wann Dir gestresst sidd, schléift Dir manner, trainéiert manner a ësst méi, wat alles zu Krankheet féiert. Et gi Stresshormone genannt Glukokortikoiden. Op laang Siicht verursaachen dës Hormonen Äre System duerch blockéieren aner Zellen. Wann dat passéiert, sidd Dir méi ufälleg fir souguer déi schwaachste Viren.
Denkt positiv. Et ass wichteg datt Är Gedanken positiv sinn. D'Fuerschung weist datt glécklech Leit, déi sech net emol ëm krank ginn, net krank ginn! Et stellt sech eraus datt positiv Gedanken méi Grippeantikörper produzéieren, obwuel d'Wëssenschaftler nach ëmmer net verstinn firwat.
Sidd sozial aktiv. Fuerschung huet laang e Link tëscht Einsamkeet an Isolatioun vun der Gesellschaft a schlechter Gesondheet gewisen. Mir si Mënschen a mir musse sozial aktiv sinn. Verbréngt Zäit mat Frënn, Famill, genéisst Kommunikatioun. Gitt an de Sport mat Frënn, doduerch "killt" zwee Viller mat engem Steen.
Vermeiden Tubak, Alkohol an Drogen. All dëst ass schiedlech fir Är Gesondheet, schwächt Äre Kierper all Dag. Dës Substanzen komplizéiere Saachen, maachen Iech süchteg. Zigaretten, Drogen an Alkohol sinn Toxine. Heiansdo gëtt den Effekt vun hinnen net emol gefillt, awer et ass.
Schlof genuch. Dëst bedeit all Nuecht. Eng adequat Quantitéit vum Schlof entléisst Stress an erlaabt Äre Kierper sech vun alldeeglechen Aktivitéiten z'erhuelen. Eng Etude vun 2009 huet festgestallt datt Leit, déi manner wéi 7 Stonne Schlof kréien, hir Chancen erhéijen fir eng Erkältung ze kréien. Mat dem Tempo vun eisem Liewen kann et schwéier sinn all Nuecht 7 Stonne Schlof ze kréien, awer et ass wichteg wann Dir gesond wëllt bleiwen. Um Weekend virum Mëttegiessen schlofen ass och net néideg, well dat während der Woch méi Middegkeet provozéiert.
Hygiène behalen. Zousätzlech zu regelméisseg Duschen, musst Dir e Minimum vun Hygiène Prozeduren ausféieren:
- Benotzt Hänndesinfektiounsmëttel. Bleift ewech vun Seef op ëffentleche Plazen, well se mat Keime kontaminéiert ka ginn. Amplaz, wielt en Apparat mat engem Spender. - Dréchen ëmmer Är Hänn grëndlech. Naass Hänn kënne Bakterien kultivéieren. - D'Zänn wäschen, d'Zong wäschen, d'Floss, de Mond spülen. Eise Mond si voller Bakterien. Schlecht mëndlech Hygiène dréit méi schlëmm Krankheeten mat sech wéi d'Erkältung, wéi Diabetis.
Huelt d'Hygiène op den nächsten Niveau. Hei sinn e puer Saachen déi iwwer de Minimum goen, awer och hëllefen Iech méi gesond ze sinn:
- Wäscht Är Hänn all Kéier wann Dir heem kommt. - Vermeiden Türknäppchen. Benotzt e Stoff oder Servietten fir Dieren op ëffentleche Plazen opzemaachen. Wann dat schwéier ass, da beréiert Äert Gesiicht net mat Ären Hänn nom Kontakt mat den Dieren. - Wäscht Är Hänn nom Kontakt mat Friemen. - Beim Virbereedung vun Iessen, droen speziell Handschuesch. Beréiert näischt op ëffentleche Plazen. Benotzt Pabeierhandtücher, Toilettepabeier an Tissue fir d'Toilette ze spülen, den Krunn opzemaachen, asw.. An vergiesst net fir d'Wieder unzedoen, e Schal unzedoen, deen den Hals deckt, e Regenschirm mathuelen an waasserdicht Schong undoen.