Schwaach Muskelen a geréng Knochendicht sinn e puer vun de Symptomer vum Vitamin D-Mangel. E Mangel un dësem Vitamin kann Asthma bei Kanner verursaachen, kognitiv Behënnerung am Alter a Multiple Sklerose.
Zimlech schlëmm Krankheeten, awer si kënne verhënnert ginn. Wat sinn gesond vegetaresch Quelle vu Vitamin D? Loosst eis erausfannen.
Recommandéiert deegleche Wäert vu Vitamin D
Fir déi, déi vun 1 bis 70 Joer al sinn, ass déi deeglech Norm 15 Mikrogramm. Fir déi iwwer 70 sinn 20 Mikrogramm recommandéiert.
Soja Produkter Soja Liewensmëttel wéi Tofu a Soja Gulasch sinn natierlech Quelle vu Vitamin D. Dës Liewensmëttel sinn einfach am Supermarché ze kréien.
Beräichert Getreide E puer Cerealien a Müsli si mat verschiddene Vitamine befestegt. Kuckt de Label fir sécher ze stellen datt Dir d'Quantitéit u Vitamin D kritt Äre Kierper brauch.
Champignonen Dir kënnt Champignonen als Bäilag zum Dinner iessen. Et ginn och lecker Pilzpräparatiounen.
Sonneliicht D'Wëssenschaft ënnersträicht dës Tatsaach - Sonneliicht ass déi bescht Quell vu Vitamin D. Denkt awer drun, moies an owes 10-15 Minutten an der Sonn ze basken. Verlängert Belaaschtung vun der brennender Sonn an der Mëttesstonn ass voll mat Verbrennunge a Hautkriibs.
Fruit Déi meescht Friichten enthalen net Vitamin D, ausser Orangen. Orangensaft ass reich an Kalzium a Vitamin D.
beräichert Botter Ueleg a grousse Quantitéite iessen kann schiedlech fir d'Gesondheet sinn. Ier Dir kaaft, kontrolléiert ob den Ueleg mat Vitamin D befestegt ass.
Alternativ Mëllech Alternativ Mëllech gëtt aus Soja, Reis a Kokosnoss gemaach. Probéiert Joghurt aus Soja Mëllech.