Huelt Ärem Telefon virum Bett of
Et schéngt, datt jiddereen dës Rotschléi eemol um Écran vun engem Smartphone liesen, am Bett am Owend leien, awer net vill Wäert op et geluecht. Awer ëmsoss: Dës onschëlleg Gewunnecht behënnert d'Gehirfunktioun a verhënnert datt Dir Iech virum Bett entspanen. Alles wéinst dem bloe Liicht vum Écran, wat d'Produktioun vum Schlofhormon Melatonin ënnerdréckt. Dir fillt d'Konsequenzen elo schonn: de Schlof gëtt méi beonrouegend, a moies verschwënnt d'Gefill vun der Middegkeet net. Am Laf vun de Joren kann d'Situatioun méi eescht ginn: mat der Zäit gëtt de Schlof-Wake-Zyklus net mat dem Dag-Nuecht-Zyklus synchron - dëst gëtt eng circadian Rhythmusstéierung genannt. Am Allgemengen ass et besser et net ze bréngen. Probéiert entweder den Telefon guer net zwou Stonnen virum Schlafengehen unzeschalten, oder benotzt en esou wéineg wéi méiglech.
Maacht Halsübungen 10 Minutten den Dag
Gitt Dir déi geschätzte 10 Schrëtt a wielt d'Trap amplaz vum Lift, awer de Réck deet ëmmer nach wéi? Kuckt d'Wirbelsäule méi no - d'Aarbecht um Computer erspuert net och déi aktivsten. Wann Dir laang an der selwechter Positioun bleift, entstinn Spannungen an der Gebärmutterkierper, Bluttgefässer kompriméiert. Awer et ass duerch dës Departement datt eise Gehir Sauerstoff kritt. Probéiert all Dag fir 000 Minutten einfach Übungen ze maachen: zitt den Aarm schwéier erof a kippt de Kapp an déi entgéintgesate Richtung. Da maacht datselwecht mat der anerer Hand, a kippt dann de Kapp sanft zréck an zréck.
Besonnesch Opmierksamkeet op Liewensmëttel bezuelen
Opgepasst op wéi Dir iesst. Ernährungsspezialisten warnen datt wa mir duerch Liesen oder e Smartphone beim Iessen ofgelenkt ginn, d'Gehir net e Sättigungssignal an der Zäit kritt. Mir iessen weider ouni de Goût vum Iessen ze fillen, an d'Gefill vu Sattheet kënnt mat enger Verzögerung. Déi nächst Kéier wou Dir um Dësch sëtzt, streckt d'Zäit vum Iessen - fillt de Geschmaach an d'Textur vun de Produkter. Also wäert Äre Mo méi Seier produzéieren, an Dir wäert manner Iessen iessen.
Kach richteg
Modern Technologie huet eis Kichen erreecht. Haut, Haushaltsapparater, wann net alles fir Iech maachen, da hëllefe definitiv vill Aufgaben méi effizient ze këmmeren. Zum Beispill mat Kachen. Richteg ausgewielte Gadgeten erhaalen wäertvoll Mikroelementer a Vitamine a Produkter déi eise Kierper all Dag brauch. Gegrillte Geméis ka gekacht ginn ouni een eenzegen Drëps Ueleg am Airfryer dank der Hot Air Fritt Technologie. Äre Moien Smoothie kann nach méi gesond gemaach ginn mat engem Mixer ausgestatt mat Vakuum Technologie, wéi de. Beim Schleifen an engem Vakuum verlangsamt d'Oxidatioun vun den Zutaten, a méi Vitamine ginn am Getränk behalen.
Entwéckelen Mindfulness
Dës Berodung ass net nëmmen iwwer kierperlech Gesondheet - Bewosstsinn dréit zur Erreeche vu Liewensziler a spiritueller Harmonie bäi. Eise Kierper gëtt eis lieweg Signaler iwwer de kierperlechen a mentalen Zoustand, an et ass néideg ze léieren wéi se richteg erkennen a richteg op se reagéieren. Eemol am Dag fokusséiert op d'Sensatiounen an de Muskelen an d'Atmung. Probéiert de Flux vu Gedanken ze stoppen a fille genau wou d'allgemeng Spannung accumuléiert ass. Mat der Zäit léiert Dir Iech selwer besser ze verstoen, an als Resultat kënnt Dir an all stresseg Situatioun roueg a kloer bleiwen.
Observéiert Äre Schlofplang
Wa mir schlofen, gëtt et eng Ofwiesselung vu Schlofphasen: luesen Schlof ass néideg fir kierperlech Erhuelung, an REM Schlof ass fir psychologesch. Somnologen empfeelen net "opfëllen" fir eng aner fënnef Minutten, wann Dir virum Wecker erwächt ass - wahrscheinlech ass e ganzen Zyklus eriwwer, a mat esou engem Erwächen fillt Dir Iech am Dag frëndlech. Fir d'Schlofmuster ze verbesseren, ass et am beschten an d'Bett ze goen a gläichzäiteg erwächen. Wann dat am Ufank schwéier schéngt, probéiert e Liichtalarm ze benotzen - et bitt en natierlecht Erwächen mat enger eenzegaarteger Kombinatioun vu Liicht a Klang. Déi modernste Modeller, wéi zum Beispill, hëllefen net nëmmen z'erwächen, awer och schlofen, dank der Sonnenuntergangfunktioun.
Otem richteg
Richteg Atmung hëlleft net nëmmen Emotiounen ze bewältegen - et ass eng richteg Supermuecht déi e gudde Metabolismus garantéiert, d'Verdauung fördert an d'allgemeng Wuelbefannen verbessert. Fir all Organer voll mat Sauerstoff ze saturéieren, kënnt Dir eemol am Dag eng Minutt déif inhaléieren a lues ausatmen. Dir kënnt och eemol am Dag "mat Ärem Mo otmen" - inhale wéi Dir Äre Bauch opblaast, a wéi Dir ausatmt, zitt se op Är Wirbelsäule.
Maacht therapeutesch Bäder
Wellnessbäder sinn net nëmmen an Resorts verfügbar - Dir kënnt einfach e Cours vun therapeutesche Bäder doheem maachen. Waarm Waasser mat natierlechen Zousatzstoffer entléisst Kappwéi, ernärt d'Haut a fördert Gewiichtsverloscht. Virun Kachen, bestëmmen wat Effekt Dir wëllt erreechen. Also, fir Gewiichtsverloscht, sinn Bäder mat enger Abkochung vun Tartar, déi d'Haut mächteg mécht, gëeegent. Nadelen, Oregano, Thymian stäerken, also ass et besser esou e Bad moies ze huelen. E waarme Bad mat Minze, Juniper an Zitrounebalsam wäert e berouegend Effekt hunn a perfekt entspaant ier Dir an d'Bett geet.