Kalzium a Vitamin D Eeler Leit mussen méi Kalzium a Vitamin D konsuméiere fir d'Knachgesondheet z'erhalen. Kalzium gëtt a fettarme Mëllechprodukter, befestegte Getreide, Uebstjusen, an donkel gréng Bliedergeméis fonnt. Kalzium muss dräimol am Dag geholl ginn. Ergänzunge a Multivitamine mat Kalzium sollten och Vitamin D enthalen. Fiber Faser huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Darm an de Kardiovaskuläre System. Wann Dir e Problem mat Iwwergewiicht hutt, sollt Dir méi Liewensmëttel konsuméieren, déi reich an Faser sinn - et saturéiert de Kierper gutt a reduzéiert d'Gefill vum Hunger. Männer iwwer 50 brauchen 30 Gramm Faser all Dag. Faser gëtt an Hülsenfrüchte, Vollkorn, Geméis, Uebst a Beeren fonnt.
Kalium Fir héije Blutdrock recommandéieren d'Dokteren Är Kaliumaufnahme ze erhéijen an Är Natrium (Salz) Ofsenkung ze reduzéieren. Gutt Quelle vu Kalium sinn Uebst, Geméis, a fettarme Mëllechprodukter. Wielt Liewensmëttel déi niddereg an Salz sinn, a benotzt Kraider a Gewierzer amplaz Salz wann Dir doheem kachen.
gesonde Fette Wann Dir Iwwergewiicht sidd, musst Dir Är Fettzufuhr ëm 20-35% reduzéieren. Extra virgin Olivenueleg, Canola Ueleg, Nëss, Mandelen an Avocados enthalen onsaturéiert Fette a si gutt fir d'Häerzgesondheet. Eeler Leit mat héije Blutt Cholesterinspiegel sollen hir Aufnahme vu gesättigte Fette limitéieren a manner fettarme Mëllechprodukter a frittéiert Liewensmëttel iessen.
Kalorien zielen D'Ernährung vun eelere Leit sollt anescht sinn wéi d'Ernährung vun de jonke Leit. In der Regel, mam Alter gi mir manner aktiv a lues a lues Muskelmass verléieren, den Taux vun de metabolesche Prozesser am Kierper verlangsamt, wat dacks zu Problemer mat Iwwergewiicht féiert.
Alter, Geschlecht a Liewensstil bestëmmen de Kierper brauch Energie a Kalorien. Empfehlungen fir Männer iwwer 50: - Inaktiv - 2000 Kalorien / Dag - Féierung vun engem mëttelméissegen aktive Liewensstil - 2200 - 2400 Kalorien / Dag - En aktive Liewensstil féieren - 2400 - 2800 Kalorien / Dag.
Fir eeler Leit ass kierperlech Aktivitéit ganz gënschteg - op d'mannst 30 Minutten den Dag (oder op d'mannst all aneren Dag). Sportaktivitéiten hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen, d'Muskelmass ze restauréieren an d'Energieniveauen ze erhéijen. Plus, et ass e super Wee fir ze begeeschteren.
Quell: eatright.org Iwwersetzung: Lakshmi