Am ganze Liewen hu mir all "Ups and Downs" konfrontéiert, Stëmmungsschwankungen fir, an heiansdo ouni offensichtleche Grond. Hormonal Schwankungen, emotionalen Ëmstänn, Insomnia, Mangel u kierperlech Aktivitéit sinn nëmmen eng kuerz Lëscht vu provozéierende Faktoren. Betruecht einfach, gläichzäiteg relevant fir all Zäit Tipps.
Dëst ass eng vun den einfachsten a wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir vun Depressioun lass ze ginn. Scholdgefill an Ënneruerdnung stinn der Befreiung am Wee. D'Kontroll vun de Symptomer vun Depressioun erfuerdert eng Persoun fir aktiv un sech selwer ze schaffen.
Vill hänkt dovun of wéi een eppes virstellt, a wéi enge Wrapper et ze packen! Esou clichéesch wéi et kléngt, oppassen op déi positiv Aspekter vun der aktueller Situatioun amplaz op déi Schlecht ze fokusséieren. Als Resultat wäert Dir Iech als optimistesch, entreprise Persoun gesinn, déi fir sech selwer vun all Situatioun profitéiere wäert.
Vill vernoléissegen d'Relatioun tëscht schlechter Stëmmung a Schlofmangel. Jiddereen huet eng aner Bedierfnes fir Schlof. Allgemeng Empfehlung: op d'mannst 7 Stonne Schlof pro Nuecht mat regelméissege Schlof an erwächen.
Spillt mat Ärem beléiften Hausdéier fir just 15 Minutten fördert d'Verëffentlechung vu Serotonin, Prolaktin, Oxytocin a reduzéiert de Stresshormon Cortisol.
Kee Wonner, datt d'Leit op der ganzer Welt mat Schockela verléift sinn. Den Tryptophan, deen et enthält, erhéicht den Niveau vum Serotonin. Hei ass et derwäert ze ernimmen datt Schockela net eng Ambulanz ginn soll an den éischte Gedanken mat enger droopende Stëmmung. Trotzdem ass et besser fir kierperlech Übungen oder Hausdéier ze ginn (kuckt de Paragraph uewen)!
Entlooss Är bannenzeg Kreativitéit, werft Emotiounen op der Leinwand. D'Participanten an enger Studie um Boston College hunn hir negativ Gefiller duerch artistesch Kreatioun ausgedréckt, wat zu permanente Verbesserunge vun hirer Stëmmung resultéiert.
Dëst ass vläicht déi lescht Saach déi Dir maache wëllt wann Dir depriméiert sidd. Awer regelméisseg 30-Minuten Fitnesstraining reduzéiert d'Symptomer vun der Trauregkeet! Vill Studien bestätegen d'Reduktioun vun der Depressioun no der Ausübung, souwuel kuerzfristeg a regelméisseg.
Touch verëffentlecht Endorphinen déi den Blutdrock an d'Häerzfrequenz senken, wat Iech entspaant an zefridden fillt.
Johanniskraut ass ee vun de meescht studéiert natierleche Mëttele fir Depressioun.
Eleng ze sinn mécht et méi schwéier glécklech ze sinn. Probéiert Iech sou vill wéi méiglech mat positive Leit ze ëmginn, dëst wäert Är Chancen op eng gutt Stëmmung staark erhéijen. Bleift ewech vum Whining, stänneg beschwéieren iwwer alles ronderëm d'Leit.