Während eisem Liewen probéieren mir sou vill wéi méiglech ze maachen. Méi ze gesinn, méi ze héieren, méi Plazen ze besichen a méi ze léieren. A wann an der Jugend eise Motto ass "Alles gläichzäiteg ze maachen", da kënnt mam Alter, kierperlech a geeschteg Aktivitéit zu näischt: Dir wëllt relaxen, net iwwerall lafen, genéisst déi laang erwaarde näischt maachen.
Awer wann Dir déi uginn Positioun befollegt, dann a Kombinatioun mat ville Risikofaktoren, Leit irgendwann an hirem Liewen, déi an der Weiderentwécklung ophalen, si méi wahrscheinlech fir d'Alzheimer Krankheet behandelt ze ginn.
Risikofaktoren:
- Falsche Liewensstil: schlecht Gewunnechten, Iwwerlaascht, net genuch Nuetsschlof, Mangel u kierperlecher a mentaler Aktivitéit.
- Ongerecht Ernährung: Vermeidung vu Liewensmëttel déi Vitamine an hirer natierlecher Form enthalen.
Loosst eis iwwer Risikofaktoren méi detailléiert schwätzen.
Et gi Saachen déi a Gefor sinn an d'Wahrscheinlechkeet vu mentaler Krankheet erhéijen, awer mir kënnen se änneren:
- fëmmen
- Krankheeten (zum Beispill Atherosklerosis, Diabetis mellitus, kierperlech Inaktivitéit an anerer)
- Mangel u Vitamin B, Folsäure
- net genuch intellektuell Aktivitéit
- Mangel u kierperlech Aktivitéit
- Mangel un eng gesond Ernährung
- Mangel u gesonde Schlof
Depressioun am jonken a Mëttelalter.
Et gi Saachen déi net geännert kënne ginn:
- genetesch Prädisposition
- eeler Alter
- weiblech Geschlecht (jo, Fraen leiden u Krankheeten, déi mat Schwächung a Gedächtnisstéierunge verbonne sinn, méi dacks wéi Männer)
- traumatesch Gehir Verletzung
Wat soll gemaach ginn fir de Risiko vun der Alzheimer Krankheet ze minimiséieren?
Et wäert net iwwerflësseg sinn d'Préventioun vu Krankheeten ze maachen fir Leit déi keng Prädisposition hunn oder scho mat der Krankheet ugefaang hunn. Als éischt musst Dir Iech ofstëmmen fir Äre Liewensstil ze optimiséieren.
1. Kierperlech Aktivitéit wäert net nëmmen Kierpergewiicht reduzéieren, awer och den Niveau vum Blutdrock, wéi och d'Bluttversuergung am Gehir erhéijen. Kierperlech Aktivitéit verlangsamt d'Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet a verhënnert se souguer.
D'Laascht solle ofhängeg vun de kierperleche Charakteristiken a Fäegkeete vun all Persoun individuell berechent ginn. Also, am Alter, kann de Minimum (awer néideg) Niveau vun Aktivitéit zu Spazéieren an der frëscher Loft op d'mannst 30 Minutten 3 Mol am Dag zougeschriwwen ginn.
2. Richteg a gesond Ernährung verhënnert d'Entwécklung vu ville Krankheeten, besonnesch déi sougenannte "Krankheeten vum Alter". Frësch Geméis an Uebst enthalen méi Vitamine a si méi gesond wéi hir medizinesch Kollegen.
Et gëtt e positiven Effekt vun Antioxidantien (am Geméis an Uebst fonnt), déi de Risiko vu Krankheeten am Alter reduzéieren. Wéi och ëmmer, esou Antioxidantien hunn keen Effekt op Leit déi d'Krankheet schonn hunn oder predisponéiert sinn.
3. Eng aner vun de wichtegste Komponenten ass Ausbildung a mental Aktivitéit zu all Alter. En héijen Niveau vun der Ausbildung a konstanter mentaler Aarbecht erlaaben eisem Gehir eng gewësse Reserve ze kreéieren, wéinst deenen d'klinesch Manifestatiounen vun der Krankheet verlangsamen.
Zousätzlech, nieft der aktiver mentaler Aktivitéit ass och sozial Aktivitéit wichteg. Wat wichteg ass, ass wat eng Persoun ausserhalb vun der Aarbecht mécht, wéi hien seng Fräizäit verbréngt. Leit, déi eng intensiv mental Aktivitéit engagéieren, si méi wahrscheinlech aktiv Fräizäit ze verbréngen, léiwer intellektuell Ënnerhalung a kierperlech Entspanung fir op de Canapé ze leien.
Wëssenschaftler bemierken och datt Leit déi zwou oder méi Sprooche schwätzen a schwätzen manner wahrscheinlech d'Alzheimer Krankheet entwéckelen.
Wéi eng mental Aktivitéit kann a soll an Ärer Fräizäit organiséiert ginn? "Dir kënnt net weider léieren!" - mengen vill Leit. Awer et stellt sech eraus datt et méiglech an néideg ass.
Dir kënnt all mental Aktivitéit wielen déi Dir gär hutt, zum Beispill:
- Friemsproochen studéieren (zu all Alter) fir op eng Rees ze goen an anerer ze verstoen;
- nei Gedichter léieren, souwéi Auszich aus der Prosa;
- Schach an aner intellektuell Brietspiller spillen;
- Puzzel a Puzzel léisen;
- Gedächtnis- an Erënnerungsprozesser entwéckelen (op eng nei Manéier schaffe goen, léiert béid Hänn gläich ze benotzen: zum Beispill, léiert mat der lénker Hand ze schreiwen wann Dir rietshand sidd, a vill aner Weeër).
Den Haapt Saach ass datt Dir all Dag eppes Neies an interessant fir Iech selwer léiert, gitt, wéi se soen, Liewensmëttel fir Gedanken.
Wann Dir eng gesond Persoun sidd, gehéiert net zu der Kategorie vun eelere Leit, awer beschwéiert Iech iwwer d'Onméiglechkeet all Informatioun ze erënneren, dann ass alles einfach: Mangel u Motivatioun, Onopmierksamkeet, Absent-mindedness spillen e grausam Witz op Iech. Awer et sollt och drun erënneren datt exzessiv Workaholismus a fläisseg mental (Studieaarbecht) op kee Fall sou nëtzlech sinn.
Wat ze vermeiden während intensiv mentaler Aarbecht:
- Stress
- mental a kierperlech Iwwerlaascht (Dir sollt kee Motto hunn: "Ech hunn meng Aarbecht gär, ech kommen e Samschdeg hei ..." Dës Geschicht sollt net iwwer Iech sinn)
– systematesch / chronesch Iwweraarbecht (e gesonden a laangen Nuetsschlof wäert nëmme profitéieren. Middegkeet, wéi Dir wësst, tendéiert sech ze accumuléieren. Et ass ganz schwéier Kraaft a Gesondheet ze kréien, an dat lescht ass an e puer Fäll bal onméiglech).
Versoen dës einfach Regelen ze verfollegen kann zu gelegentlech Vergiessenheet féieren, kleng Schwieregkeeten ze konzentréieren, a verstäerkter Middegkeet. An dëst sinn all Symptomer vun enger mëller kognitiver Stéierung. Wann Dir déi éischt Unzeeche vun Ierger ignoréiert, dann weider – e Stee fir méi sérieux Gesondheetsproblemer.
Awer et ass kee Geheimnis fir jiddereen datt mam Alter am Prinzip et méi schwéier ass fir d'Leit nei Informatioun ze erënneren, et brauch méi Konzentratioun a méi Zäit fir dëse Prozess. Et ass konstant mental, kierperlech Aktivitéit, richteg Ernärung (genügend Intake vun Antioxidantien), déi de Prozess vun der "natierlecher Verschleiung vun der mënschlecher Erënnerung" verlangsamen.