Yoga Komplex fir Aen
Recommandéiert fir eng gutt Visioun z'erhalen. Wéi d'Yogis selwer soen, wann Dir et all Moien an Owend maacht, vun der Jugend un, kënnt Dir gutt Visioun bis am Alter behalen an net Brëller benotzen.
Ier Dir de Komplex ausféiert, sëtzt Iech an enger komfortabeler Positioun (am léifsten op enger Yoga Mat). Riicht Är Wirbelsäule. Probéiert all d'Muskelen ze relaxen (och d'Gesiichtsmuskelen), ausser déi, déi d'Sëtzpositioun vum Kierper ënnerstëtzen. Kuckt direkt no vir an d'Distanz; wann et eng Fënster ass, kuckt do; wann net, kuckt op d'Mauer. Probéiert op Är Aen ze fokusséieren, awer ouni onnéideg Spannungen.
Übung 1Inhaléieren déif a lues (am léifsten aus dem Bauch), kuckt tëscht de Wenkbrauwen an hält Är Aen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Lues ausatmen, d'Aen zréck an hir ursprénglech Positioun zréck an e puer Sekonnen zoumaachen. Mat der Zäit, graduell (net méi fréi wéi no 2-3 Wochen), kann d'Verzögerung an der ieweschter Positioun erhéicht ginn (no sechs Méint bis e puer Minutten)
Übung 2 Déif inhaléieren, kuckt um Tipp vun Ärer Nues. Halt fir e puer Sekonnen an, exhaling, zréck Är Aen op hir ursprénglech Positioun. Maacht Är Aen fir eng kuerz Zäit zou.
Übung 3Wéi Dir inhaléiert, dréit d'Aen lues no riets ("de ganze Wee", awer ouni vill Spannung). Ouni Paus, wéi Dir ausatmt, gitt Är Aen zréck an hir ursprénglech Positioun. Maacht Är Aen op déiselwecht Manéier no lénks. Maacht een Zyklus fir unzefänken, dann zwee (no zwou bis dräi Wochen), a schliisslech dräi Zyklen. Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou.
Übung 4Wéi Dir inhaléiert, kuckt op déi iewescht riets Eck (ongeféier 45 ° vum Vertikal) an, ouni Paus, gitt Är Aen zréck an hir ursprénglech Positioun. Bei Ärer nächster Inhalatioun, kuckt an den ënneschten lénksen Eck a gitt Är Aen zréck an d'Startplaz wéi Dir erausgeet. Maacht een Zyklus fir unzefänken, dann zwee (no zwou bis dräi Wochen), a schliisslech dräi Zyklen. Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou. Widderhuelen d'Übungen, ugefaange vun der ieweschter lénkser Ecke
Übung 5 ;Inhaléieren, dréckt d'Aen erof an dréit se dann lues an d'Auer, stoppt um héchsten Punkt (um 12 Auer). Ouni ze Pausen, fänkt un ze ausatmen a fuert weider d'Aen no no ënnen (bis 6 Auer). Fir unzefänken ass e Krees genuch, graduell kënnt Dir hir Zuel op dräi Kreesser erhéijen (an zwou bis dräi Wochen). An dësem Fall musst Dir direkt déi zweet ufänken ouni ze verzögeren nom éischte Krees. Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou. Da maacht dës Übung andeems Dir Är Ae géint d'Auer dréit. Fir de Komplex fäerdeg ze maachen, musst Dir Palming maachen (3-5 Minutten).
Übung 6 Palming. Iwwersat aus Englesch, "Palme" heescht palm. Dofir ginn d'Übungen deementspriechend mat dësen Deeler vun den Hänn gemaach. Deckt Är Aen mat Ären Handflächen sou datt hiren Zentrum um Auge Niveau ass. Positionéiert Är Fanger wéi Dir wëllt. De Prinzip ass et ze vermeiden datt all Liicht an Ären Aen erakënnt. Et ass net néideg Drock op Är Aen ze maachen, just deckt se. Maacht Är Aen zou a rascht Är Hänn op enger Uewerfläch. Erënneren eppes agreabel fir Iech, sou wäert Dir komplett relax an lass vun Spannungen. Probéiert net Är Aen ze zwéngen fir ze relaxen, et funktionnéiert net. Onfräiwëlleg wäerten d'Aenmuskelen sech selwer entspanen, soubal Dir vun dësem Zil ofgelenkt sidd an iergendwou wäit ewech an Ären Gedanken sinn. Eng liicht Hëtzt sollt aus den Handflächen erauskommen, d'Aen erwiermen. Sëtzt an dëser Positioun fir e puer Minutten. Dann, ganz lues, lues a lues Är Handflächen opmaachen an dann Är Aen, zréck an normal Beliichtung.
Consultatioun mat engem erfuerene Ophtalmolog am Prima Medica Medical Center fir eenzel Sätz vun Augenübungen: fir Wäisiichtegkeet, fir Myopie, fir visuell Akuitéit ze halen.