Übung 1 "Palming".
Ier Dir ufänkt mat speziellen Übungen ze maachen, musst Dir Är Aen virbereeden, well an all Aktivitéit braucht Dir eng Erwiermung. An dësem Fall wäert d'Erwiermung de Prozess vun der Entspanung vum Auge sinn. D'Übung gëtt Palming genannt.
Iwwersat aus Englesch, "Palme" heescht palm. Dofir ginn d'Übungen deementspriechend mat dësen Deeler vun den Hänn gemaach.
Deckt Är Aen mat Ären Handflächen sou datt hiren Zentrum um Auge Niveau ass. Positionéiert Är Fanger wéi Dir Iech bequem fillt. De Prinzip ass et ze verhënneren datt all Liicht an d'Aen erakënnt. Et ass net néideg Drock op Är Aen ze maachen, just deckt se. Maacht Är Aen zou a rascht Är Hänn op enger Uewerfläch. Erënneren eppes agreabel fir Iech, sou wäert Dir komplett relax an lass vun Spannungen.
Probéiert net Är Aen ze zwéngen fir ze relaxen, et funktionnéiert net. Onfräiwëlleg wäerten d'Aenmuskelen sech selwer entspanen, soubal Dir vun dësem Zil ofgelenkt sidd an iergendwou wäit ewech an Ären Gedanken sinn. Eng liicht Hëtzt sollt aus de Handflächen erauskommen, d'Aen erwiermen. Sëtzt an dëser Positioun fir e puer Minutten. Dann, ganz lues, lues a lues Är Handflächen opmaachen an dann Är Aen, zréck an normal Beliichtung. Dës Übung ka benotzt ginn fir Wäitsiichtegkeet ze heelen an ze verhënneren.
Übung 2 "Schreift mat der Nues."
"Mir schreiwen mat der Nues." Sëtzt Iech zréck a stellt Iech vir datt Är Nues e Bleistift oder Bleistift ass. Wann et ganz schwéier ass den Tipp vun Ärer Nues ze kucken, da stellt Iech vir datt Är Nues net sou kuerz ass, awer ongeféier wéi e Pointer, an e Bläistëft ass un säin Enn befestegt. D'Ae sollten net gespannt ginn. Beweegt Äre Kapp an den Hals fir e Wuert an der Loft ze schreiwen. Dir kënnt molen. Et ass wichteg datt Är Aen Är Aen net vun der imaginärer Linn huelen déi erstallt gëtt. Maacht dës Übung fir 10-15 Minutten.
Übung 3 "Duerch deng Fanger."
Setzt Är Fanger op Aen Niveau. Verbreed se liicht a probéiert all d'Objete ronderëm Iech duerch d'Fangeren z'ënnersichen. Lues a lues dréit Äre Kapp op d'Säiten ouni d'Fanger ze beweegen. Dir sollt net op Är Fanger oppassen, kuckt just wat Dir duerch si gesäit. Wann Dir d'Übung richteg ausféiert, kann et no drësseg Wendungen schéngen datt Är Waffen och a Bewegung sinn. Dëst bedeit datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Übung 4 "Loosst eis Aueren synchroniséieren."
Benotzt zwee Zifferen: eng Handgelenk an eng Maueruhr. Deckt een Aa mat Ärer Handfläch, kuckt op d'Maueruhr, fokusséiert op d'Nummer eent. Kuckt et fir 1 Minutt, kuckt dann op Är Armbanduhr a kuckt op d'Nummer eent. Also réckelt ofwiesselnd Äre Bléck op all d'Zuelen, huelt en déif Otem an eng déif Ausatmung während den Übungen. Dann widderhuelen déi selwecht mat deem aneren Aen. Fir dee beschten Effekt, kënnt Dir eng Wecker als Zwëschenobjet benotzen, an et op eng duerchschnëttlech Distanz tëscht Iech an der Maueruhr plazéiert. Et ass ubruecht datt d'Distanz zu der Maueruhr op d'mannst 6 Meter ass.
Fir eng gutt Visioun, iessen Karotten, Rëndfleesch oder Bacalhau Liewer, Proteinen a frësch Kraider méi dacks. An denkt drun, och wann Dir nach keng Aenproblemer hutt, ass et keng schlecht Iddi fir präventiv Übungen ze maachen fir se ze vermeiden.
Am Prima Medica medizinescht Zentrum kënnt Dir mat erfuerene Ophtalmologen konsultéieren, déi en individuellen Set vun Übungen recommandéieren andeems Dir d'Charakteristike vun Ärer Visioun berücksichtegt.