Übung 1. Startpositioun - sëtzt, mat enger riichter Wirbelsäule an opgehuewe Kapp. Maacht Är Ae fest fir 3-5 Sekonnen zou, dann op fir 3-5 Sekonnen. Widderhuelen 6-8 Mol.
Übung 2. D'Startplaz ass déiselwecht. Blénkt séier fir 1-2 Minutten.
Übung 3. Ausgangspositioun - stoen, Féiss Schëllerbreet auseneen. Kuckt direkt no vir fir 2-3 Sekonnen, hieft Är riichter riets Hand virun Iech, beweegt Ären Daum ewech a fixéiert Äre Bléck fir 3-5 Sekonnen. Maacht Är Hand erof. Maacht 10-12 Wiederholungen.
Übung 4. D'Startplaz ass déiselwecht. Huelt Är riichter riets Hand virun Iech op Aen Niveau a fixéiert Äre Bléck op den Tipp vun Ärem Zeigefanger. Dann, ouni ewech ze kucken, lues Äre Fanger méi no bei den Aen, bis et ufänkt ze verduebelen. Widderhuelen 6-8 Mol.
Übung 5. D'Startplaz ass déiselwecht. Setzt den Zeigefanger vun der rietser Hand op enger Distanz vu 25-30 cm vum Gesiicht op Aen Niveau, laanscht d'Mëttlinn vum Kierper. Fir 3-5 Sekonnen fixéiert de Bléck vu béiden Aen op den Tipp vum Zeigefanger. Da maacht Äert lénkst Auge mat der Handfläch vun Ärer lénkser Hand zou a kuckt de Fangerspëtz mat nëmmen Ärem rietsen Auge fir 3-5 Sekonnen. Huelt Är Handfläch ewech a kuckt de Fanger mat béiden Ae fir 3-5 Sekonnen. Deckt Äert rietst Auge mat der Handfläch vun Ärer rietser Hand a kuckt de Fanger nëmme mat Ärem lénksen Auge fir 3-5 Sekonnen. Huelt Är Handfläch eraus a kuckt op de Fangerspëtz mat béiden Ae fir 3-5 Sekonnen. Widderhuelen 6-8 Mol.
Übung 6. D'Startplaz ass déiselwecht. Beweegt Ären hallef gebogenen rietsen Aarm no riets. Ouni de Kapp ze dréinen, probéiert de Zeigefanger vun dëser Hand mat Ärer periphere Visioun ze gesinn. Da réckelt de Fanger lues a lues vu riets op lénks, dauernd mat Ärem Bléck, an dann vu lénks op riets. Widderhuelen 10-12 Mol.
Übung 7. Startpositioun - Sëtzen an enger komfortabeler Positioun. Maacht Är Aen zou a benotzt d'Fangerspëtze vu béide Hänn fir gläichzäiteg Är Aen an enger kreesfërmeger Bewegung fir 1 Minutt ze masséieren.
Übung 8. D'Startplaz ass déiselwecht. Aen hallef zou. Benotzt dräi Fanger vun all Hand, dréckt gläichzäiteg op déi iewescht Auge mat enger liichter Bewegung, bleift an dëser Positioun fir 1-2 Sekonnen, huelt dann Är Fanger vun den Aen. Widderhuelen 3-4 Mol.
Auge Übungen, wéi all Gymnastik, sinn nëmme gutt wann se richteg, regelméisseg a fir eng laang Zäit gemaach ginn. Esou Komplexe zielen fir d'Augemuskelen ze engagéieren, déi normalerweis inaktiv sinn, an am Géigendeel, déi ze relaxen, déi d'Haaptlaascht erliewen. Dëst wäert déi néideg Bedéngungen ubidden fir Middegkeet an Auge Krankheeten ze vermeiden. Dir braucht net vill Wiederholungen vun enger Rei vu Visiounsübungen gläichzäiteg ze maachen: Gymnastik 2-3 Mol am Dag fir 10 Wiederholungen ass besser wéi 1 fir 20-30. Zwëschen Approche ass et recommandéiert Är Aen séier ze blénken, ouni Är Visioun ze belaaschten, dëst hëlleft d'Aenmuskelen ze relaxen.
Am Medizinzentrum Prima Medica, erfuerene Ophtalmologen recommandéieren en individuellen Set vun Übungen fir Myopie.