Dezember, näischt méi tréischtend wéi e gudden Iessen mat Frënn. Genéisst vernünfteg ouni d'Pfunde zréckzekommen, déi no der Schwangerschaft verluer sinn? Et ass méiglech! Déi eenzeg Regel: sief haut e bësse raisonnabel ... fir muer d'Diätkëscht ze vermeiden. Et ass och d'Zäit fir gutt Resolutiounen ze maachen wéi eng Sportsaktivitéit (nei) unzefänken.
Ech kontrolléieren meng Ernährung
Keng schlecht Gewunnechten méi. Mëttegiessen ënnerwee, iessen virum Écran oder iessen gekachten Platen, et ass eriwwer! Gutt Iessen ass einfach an zougänglech fir jiddereen. Alles wat Dir maache musst ass Ären Dag ëm véier Mol am Dag ze organiséieren, zu fixen Zäiten. Geméis, lues Zucker (Räis, Nuddelen, Cerealien, asw.) a Fleesch oder Fësch bei all Molzecht, dëst ass de Gewënner Trio vun engem equilibréierte Menü, e Landmark op Ärem Cantine Schacht wéi och op Ärem Teller doheem. Also, firwat plangt Är Menue net am Viraus? Wann Dir liicht Gewiicht kritt, musst Dir op den Timing spillen: méi grouss fir de Frühstück awer méi hell fir den Owesiessen ... An déi radikal Léisung fir Versuchungen ze vermeiden? Kachen ouni d'Verhältnisser ofgeronnt ze maachen an net opfëllen. Schlussendlech, drénkt een an en halleft Liter Waasser den Dag, et ass ideal. Mee am Wanter, wat iessen ech? Puer Iddien: Fett Fësch fir seng Omega-3s (Forellen, Saumon, Sardinen, Thuinfeschskaepp, Makrel, etc.). Owes feiere mir Zopp, en exzellenten Appetitënnerdrécker, einfach ze kachen mat saisonalem Geméis: Kürbis (niddereg an Kalorien a reich an Faser), Sellerie (reinigend an entgëften), Gromperen, Muerten, Bounen ... mat Vollkorn, besonnesch räich u Faser. A wann Dir op Chrëschtdag Foie Gras a Schockela wëllt knacken, vergiesst bis dohinner Pâtisserie, Fastfood a prett Iessen!
En Iwwerschoss ka kompenséiert ginn. War de Raclette-Owend bei der Julie ze vill? Et huet kee Sënn fir schëlleg ze maachen, et geet duer fir erëm ze balancéieren! Praxis bei der folgender Moolzecht (en) eng liicht Diät, awer virun allem net séier, dëst géif Äre Kierper opgeregt an d'Fettlagerung förderen! Fir dëst ze maachen, wielt e variéierten awer liichte Menü, mat Geméis - fir Vitalitéit an Transit - a mager Proteinen (Hënn Brust, entfettet Ham, gedämpftem wäisse Fësch, hart gekachten Ee, 0% Häre Kéis) - fir Sättigung.
8 Gewunnechten ze adoptéieren: Amplaz ganz séiss Getreide léiwer Vollkornbrout als Frühstück, e kaubaren Apel anstatt Dessertcrème, e Räiskuch anstatt e Pâtisserie, och wann dat verlockend ass! Datselwecht gëlt fir séiss Schneekereien: Kiischt Tomaten an Tapenade huelen amplaz Knuewelek a Guacamole. Kachen Är Platen oder Zaloten mat engem Drëps Olivenueleg anstatt mat engem Knuewel vu Botter, Mandelpurée anstatt Crème Fraîche, Haferflocken a Geméispatties anstatt e Kéispuffdeeg. Wat d'Kachen ugeet, empfeelen mir Iech ze grillen oder ze dampen anstatt mat Waasser (Verloscht vu Vitaminnen) oder mat Fett ze kachen.
Ech (ne) setzen mech am Sport!
Déi ideal, natierlech, ass komplett a variéiert Sport Aktivitéiten ze üben (Athletik, Turnstonnen, Schwämm). Awer d'Basis ass Joggen, zougänglech fir all. A fir wierklech op eis Reserven ze knacken, musse mir op d'mannst fënnefanzwanzeg Minutte lafen ... Jo, jo, Dir kënnt! Dir musst just an Ärem eegene Tempo goen an net ze séier fortgoen fir ze daueren. Well et ass besser, lues awer laang ze lafen!
Jonk Mammen, dir schwätzt schonn: "Awer ech hu keng Zäit ..." Schhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh)' Mir hunn d'Léisung fonnt: Sport doheem! Abs, Vëlo a kleng Übungen um Buedem, ouni ze zwéngen, fir Iech net ze schueden an sécher ze stellen datt Dir Iech gutt positionéiert. Brauchs de Hëllef? D'Moud ass fir virtuell Coaching op enger Spillkonsol oder Computer. Praxis wann Dir e gudde Student sidd a fläisseg.
6 Übungen fir Sport ze spillen ouni esou ze kucken: Éischt Schrëtt, léiwer d'Trap op de Lift, ëmmer op d'Zänn geholl ginn. Am Büro, behuelen Iech gutt: Réck riicht, Féiss flaach um Buedem, Knéien vum Sëtz, Hänn um Schreifdësch. Work out your abs! Kontrakt (5 Mol, 5 Sekonnen) dann befreit, a widderhuelen (20 Sätze, 20 Sekonnen tëscht all Befreiung). Muskelen Äert Hënner (an Äre Perineum) andeems Dir 10 Sekonnen kontraktéiert an dann 2 Sekonnen befreit (20 Sätze befreien 20 Sekonnen tëscht all). Fir géint Cellulite ze bekämpfen, maacht dës Übung: sëtzt, streckt ee Been direkt virun Iech eraus, mat Ärem Fouss oprecht. Halt fir 30 Sekonnen dann schalt d'Been (5 Sätz). A fir geformte Kaalwer, sti 20 Mol op den Zänn, wärend Dir op de Bus waart! (5 Sätz mat enger Paus vun 20 Sekonnen tëscht all).
Ech këmmeren mech ëm mech
Supercharged Mamm, gitt Iech e puer Momenter Kokonen, et ass essentiell. Entspaant an entspaant gëtt de Kierper vill méi effizient. All Nuecht virum Schlafengehen, huelt fënnef Minutten fir d'Schéi, Hëfte, Hënner, Bauch ze masséieren andeems Dir d'Haut ënner de Fanger mat engem Feuchtigkeitscrème oder Schlankcrème rullt. Effektiv a Stressrelief, a fir zwee ass et nach méi agreabel. An der Dusch, exfoliéiert Är Haut sanft mat engem Päerdshoerhandschuesch, a schléisst mat engem Jet kale Waasser fir d'Zirkulatioun z'aktivéieren an d'Haut fest ze maachen. E Genossritual ass besser wéi e Quadrat vu Schockela. En Owend fir Iech selwer mat engem Bad, Peeling, Mask, äthereschen Ueleger, Hydratatioun ze verwinnen, an Dir sidd un der Spëtzt! Wéi och ëmmer, e romanteschen Owend, a Fridden, ass heiansdo all d'Kuren vun der Verjéngung wäert. Loosst d'Kanner bei de Grousselteren a gitt Iech e bëssen parenthesis vu Fräiheet mat Ärem Schatz.