Inhalter
Gewiicht verléieren effektiv mat Mikronutrition
Mikronutrition, wéi funktionnéiert et?
"Eis genetesch Patrimoine, eis Perséinlechkeet als Iesswueren, eis Liewensmëttelvirléiften ... hunn en Afloss op eist Gewiicht", präziséiert den Dr Laurence Benedetti *, Mikronutritionist. Awer andeems se all Effort maachen fir hiren Teller ze balanséieren, e puer verléieren méi séier wéi anerer. Zousätzlech kënnen Nährstoffmangel kënnen d'Gewiichtsverloscht verlangsamen oder beschleunegen. An dat ass net alles. D'Liewensmëttel déi mir iessen a wa mir se iessen spillen och eng Roll. Zum Beispill, Protein iessen verbrennt méi Kalorien wéi Kuelenhydrater. Endlech eng aner Manéier fir méi séier Gewiicht ze verléieren: eng equilibréiert Darmflora ze hunn.
Wat maachen ech fir effektiv Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et net genuch fir Äre Konsum vu séissen a fettegen Iessen ze reduzéieren, awer och virsiichteg ze sinn datt Dir keng physiologesch Ongläichgewiichter oder Ernärungsdefiziter hutt. Wéi se gesinn? Ier Dir op eng Diät ufänkt, maacht e klenge Check-up vun Ären Iessgewunnechten an Ären allgemengen Zoustand. Dir kënnt Hëllef vun engem Ernärungsdokter kréien fir Symptomer ze zielen déi Mikronährstoffmangel opzeweisen. Sinn ech elo midd? Méi reizbar? Hunn ech méi dacks Krämp? Fillen ech mech opgeblosen? asw.. Sou vill Hiweiser, déi keen offensichtleche Link mat Gewiicht hunn an awer kënnen eng wichteg Roll spillen. Wann Äre Mikronährstoffprofil gezielt ass (Dir kënnt Iech an e puer fannen), ass et unzeroden bestëmmte Liewensmëttel ze favoriséieren oder ze vermeiden a se zu bestëmmten Zäiten vum Dag ze konsuméieren. Genuch fir eng 100% personaliséiert Ernärung ze komponéieren déi also méi effektiv wäert sinn.
"Ech iessen déi ganzen Zäit"
An och…
- Ech sinn reizbar, ongedëlleg, um Rand ...
- Ech hunn eppes Séisses gär, besonnesch um Enn vum Nomëtteg.
- Ech tendéieren de Jo-Jo ze maachen: Gewiichtsverloscht, Erhuelung, Gewiichtsverloscht, asw.
Wat ass dëst wéinst?
Dir hutt sécherlech en Defizit u Serotonin, en Neurotransmitter, deen eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung spillt, awer och den Appetit. Tatsächlech, e Manktem u Serotonin ënnersträicht de Stress, wat den Appetit erhéicht, an och Dir wëllt mat séiss Liewensmëttel iessen. Et kann och sinn datt Är Iessen net grouss genuch oder héich genuch u Protein a Stärke sinn. Resultat: Dir sidd séier hongereg no.
Meng Mikronutrition Strategie
- Iessen genuch Protein fir Frühstück fir Pompelstécker ze vermeiden a Verlaangen no Snack am spéide Moien ze reduzéieren. Um Menü: 0 oder 20% Mëllechprodukt (fromage blanc, petit-suisse, etc.) mat frëschem Uebst a Stécker geschnidden fir eng séiss Notiz a 40 g Vollkornbrout (déi Äquivalent vun 2 Scheiwen). Hutt Dir léiwer salzeg? Ersetzen de Joghurt mat Ham oder Eeër.
- Gemaach e séiss Snack géint 17 Auer fir d'Verlaangen no Séissegkeeten ze vermeiden, déi um Enn vum Dag optriede kënnen. Déi richteg Snack Duo: Joghurt an Uebst.
- Iessen genuch Geméis. Dank hirem Fasergehalt hunn se e satiéierende Effekt, ideal fir grouss Hongerpéng ze stoppen.
- Am Fall vu ganz staarke séiss Zwang, héich-Protein Produkter, wéi Baren, Schockela Cremes oder Kichelcher, kann eng gutt Hëllef ginn, während Äre Serotoninniveau sech erholl.
- Wann Liewensmëttel Rebalancing net genuch ass, probéieren deeng Kraidermedizin mat Ergänzungen baséiert op Griffonia, eng Planz déi d'Produktioun vu Serotonin stimuléiert.
„Ech huelen alles an de Mo! "
An och
- Ech hat gestational Diabetis.
- Ech gewannen séier Gewiicht wann ech ophalen Sport ze spillen.
- Ech hu Problemer Gewiicht ze verléieren.
Wat ass dëst wéinst?
Dir hutt wahrscheinlech Insulinabsorptiounsproblemer. Erklärungen. Insulin ass en Hormon dat vun der Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt, dat essentiell ass fir de Kierper fir d'Zocker, déi duerch d'Liewensmëttel geliwwert gëtt, richteg ze benotzen. Kloer, wann alles normal funktionéiert, erlaabt Insulin, no engem Iessen, Zocker a Muskelen a Fette am Fettgewebe ze späicheren.
Awer wann de Kierper net genuch Insulin secretéiert, sammelen Zocker am Blutt op, wouduerch den Bluttzockerspigel eropgeet. Mat dem Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Zousätzlech hunn d'Fuerscher festgestallt datt dës Insulinabsorptiounsstéierung zu enger Tendenz fir Fett am Bauch ze späicheren, souwéi Schwieregkeete fir Gewiicht ze verléieren.
Meng Mikronutrition Strategie
- Vermeiden d'Erhéijung vum Bluttzocker andeems se einfach Zucker ewechhuelen (Schockela, Séissegkeeten, Soda ...) ausserhalb vum Iessen. Op der anerer Säit kënnt Dir zum Beispill direkt nom Mëttegiessen an e Quadrat Schockela bäissen.
- Favourite Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index : Vollkorn (Brout, Nuddelen, Reis, net ze laang gekacht, Quinoa, Haferflocken, asw.); gedréchent Geméis; gekachte Gromperen (anstatt Fritten oder Mash) ...
- Iessen net starchy Liewensmëttel an der Nuecht fir d'Bauchspaicheldrüs ze raschten an d'Lagerung vu Fett an der Nuecht ze limitéieren. Ähnlech konsuméiert starchy Liewensmëttel all aneren Dag um Mëtteg.
- Huelt Prebiotika an Nahrungsergänzungen. Si verlangsamen d'"Masteneedung" a verlangsamt d'Assimilatioun vun Zocker am Blutt. Knuewelek, Artichoke, Bananen, Leech, Ingwer si reich an Prebiotika.
- Beweegt ! Dëst ass de Schlëssel fir iwwerschësseg Zucker ze verbrennen. Schwéierpunkt op Ausdauer Sport: fléissend Spadséier-, Vëlo, Schwammen ... 30 Minutten, 3 Mol d'Woch. Wichteg fir Är gutt Resolutiounen ze halen: Fannt de Sport deen Iech passt.
-Kritt genuch Schlof, et hëlleft och d'Insulinproduktioun besser ze managen.
Mikronutrition: d'Schlëssel fir effektiv Gewiicht ze verléieren
"Ech fille mech opgeblosen a kann net Gewiicht verléieren. "
An och…
- Ech hunn moies e flaache Bauch an um Enn vum Dag geschwollen.
- Ech hunn onregelméisseg Transit (Verstopfung, Diarrho).
- Ech hunn heartburn.
Wat ass dëst wéinst?
Äert Iwwergewiicht ass sécherlech mat engem schlechten Balance vun Ärer Darmflora verbonnen.
Rezent Studien hu jo gewisen, datt verschidde Bakterien, wa se an enger ze grousser Zuel präsent sinn, d'Darmflora ausgläichen an d'Späichere vu Fett förderen. Ausserdeem géif et éischter den Appetit erhéijen.
Ëmgekéiert hunn aner Bakterien wéi Bifidobakterien e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht. Net ze ernimmen datt en Ungleichgewicht vun der Flora Bauchschmerzen a Bloat verursaacht. Kuerz gesot, mir hunn eng schlecht Verdauung, dofir de Bauch deen um Enn vum Dag geschwollen ka sinn.
Meng Mikronutrition Strategie
- Adoptéieren eng "digestive spueren" Ernährung fir zwee oder dräi Méint, d'Zäit fir d'Entzündung vun der Darmschleimhaut ze befreien an d'Verdauungsflora ze restauréieren. Kloer, limitéieren - ouni se auszeschléissen - Produkter aus Kuchmëllech gemaach. Amplaz, probéiert Geess- a Schofsmëllechprodukter, oder Sojaprodukter befestegt mat Kalzium. Drénkt Waasser reich an Kalzium (wéi Hepar, Contrex, Salvetat ...).
-Och léiwer gekacht Geméis an Uebst mat réi Geméis. A vermeit ganz Liewensmëttel ze konsuméieren, well se méi irritéierend fir den Darmschnouer sinn.
- Boost Är Intake vu Probiotika a Prebiotika fir Ären Darmbalance nei ze harmoniséieren. Déi räichste Liewensmëttel: Artichoke, Leech, Spargelen, Knuewel ...
-Wann d'Verännerung vun der Ernährung net genuch ass fir Är Verdauungsflora ze restauréieren, maacht e Cours vu Probiotika a Prebiotika a Form vun Nahrungsergänzungen.
"Ech sinn kierperlech midd"
An och…
– Ech hunn dacks Krämp, meng Aen klappen.
- Ech hunn dréchen Haut, brécheg Neel a falen Hoer.
Wat ass dëst wéinst?
Middegkeet, Krämp, falen Hoer ... Dës Symptomer sinn ganz dacks indikativ fir Mikronährstoffmangel.
D'Ursaach? Eng Diät déi net genuch diversifizéiert ass. Awer dës Defiziter hunn och Konsequenzen op d'Gewiicht. De Kierper schafft dann a lues Bewegung, verbréngt manner Energie an späichert de klengsten Iwwerschoss. Op eemol, e Spalt, a Presto, d'Skalen panikéieren! Net ze soen datt d'Nährstoffer och hëllefen Äert Gewiicht besser ze reguléieren.
Besonnesch Magnesium ass e super Stëmmungsstabilisator. Wa mir an dësem Mikronährstoff Mangel hunn, riskéiere mir méi gestresst ze sinn, a mir wëssen et, Stress féiert zum Snack. Och adoptéiert d'Anti-Stress Plack.
Wat de Mangel un Eisen ugeet, féiert dat zu Müdegkeet an erëm wäerte mir versicht ginn méi ze iessen. Och Jodmangel kann de Fonctionnement vun der Schilddrüs beaflossen, wat Gewiichtsgewënn förderen kann.
Ouni ze vergiessen datt Vitamin D eng besser Assimilatioun vu Magnesium erlaabt a Vitamin C dee vum Eisen erhéicht. Kuerz gesot, de geringsten Desequiliber huet Kettenkonsequenzen. Wa Fraen, déi Diäten kombinéieren, méi wahrscheinlech u Vitaminnen a Mineralstoffer feelen, ass dat och no der Gebuert de Fall, well Schwangerschaft a Stillen vill Eisen, Magnesium, Omega 3 an Jodreserven mobiliséieren. . Et ass also besser op dëser Zäit waakreg ze sinn, an d'Post-Schwangerschaft sanft ze verléieren.
Meng Mikronutrition Strategie
- Maacht a Blutt Test fir Är Eisen-, Vitamin D-, Jodreserven z'iwwerpréiwen, asw.. Wann Mängel fonnt ginn, wäert den Dokter sécherlech gëeegent Ergänzunge verschreiwen, well d'Liewensmëttelrebalance net genuch ass fir Är Reserven ze stäerken.
-Diversifizéieren Är Ernährung mat Liewensmëttel reich an Mikronährstoffer. Iessen onlimitéiert Geméis an 2 Uebst pro Dag. Räich un Antioxidantien, si maachen et méi einfach fir Middegkeet a Stress ze widderstoen. Mëttes an Nuecht, wielt Proteine ​​fir erëm a Form ze kommen. Op Ärem Teller setzt eng Portioun mageres Fleesch - Poulet, Rëndfleesch, Kalbfleesch, Ham ... - oder Fësch oder Eeër. A füügt de Mëtteg stärkehalteg Liewensmëttel derbäi, am léifsten ganz (Nuddelen, Räis, asw.) fir nach méi Energie. Beim Upassung vun de Quantitéiten un Äert Schlankziler: net méi wéi 3 oder 4 Esslöffel gekacht oder e Stéck Brout am Ufank vun der Diät, dann 5 oder 6 Esslöffel an der Stabiliséierungsphase.
- Wetten op déi "gutt" Fettes: Liewensmëttel reich an Omega 3. Dës essentiel Fettsäuren sinn essentiell fir eng gutt Kommunikatioun tëscht Zellen, an dofir fir de richtege Fonctionnement vum Kierper. An der Praxis, verbrauchen e Esslöffel Rapsöl pro Dag a fetteg Fësch (Sardinnen, Saumon, Makrel, etc.) zwee oder dräi Mol pro Woch.
-Huelt Probiotik a Form vun Nahrungsergänzungen, well se dem Kierper hëllefen, Mikronährstoffer besser ze assimiléieren.
- Fir verbesseren Eisen Absorptioun, iessen Liewensmëttel reich an Vitamin C mat all Molzecht: Orangensaft am Mueren, Kiwi fir Dessert, etc.
- Fir refill Jod, alternéieren tëscht Fësch, Muschelen, Mier Zaloten ...
méi iwwert
* Co-Auteur vun "Intelligent Gewiichtsverloscht, A wann alles aus dem Darm koum", Ed. Albin Michel.