Inhalter
Wéi d'Linn nom Enn vum Joer Vakanz ze fannen?
Sidd Dir an der Vakanz iwwer Bord gaang? Fillt Iech net schëlleg, et ass normal fir vun dëse festleche Momenter ze profitéieren. D'Wichtegst ass d'Pond net ze settelen. Vergiesst elo iwwer strikt a frustréierend Diäten. Vum Frühstück bis Owes erkläre mir wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Iech selwer ze entzéien.
E equilibréierte Liewensstil oder näischt!
Dës Period vu gudde Resolutiounen ass förderlech fir e equilibréierte Liewensstil erëmzefannen, souwuel wat d'Iessen a kierperlech Übung ugeet. Also, loosst eis dru bleiwen! A wann fir Iech Sport Häll ass, Spazéieren ass déi bescht Léisung. Op d'mannst 30 Minutten all Dag an Ärem eegene Tempo. Fir Athleten ass d'Ideal fir eng Aktivitéit zweemol d'Woch erëm opzehuelen. Wat verhënnert Iech net an dëst, am Géigendeel, zousätzlech en deegleche Spazéiergang vun 30 Minutten ze maachen ... Sidd Dir e Nibbler? Iessen Dir wann Dir net méi hongereg sidd? Andeems Dir Äert Iessverhalen analyséiert, setzt Dir Äre Fanger op Är kleng Feeler. D'Iddi: d'Sättegkeetsgefill erëm ze kréien. E klengen Tipp: méi lues iessen, Zäit huelen a kuerz Pausen huelen. Op alle Fall ass et net ubruecht op eng strikt a restriktiv Ernährung ze goen (wat kognitiv Restriktioun genannt gëtt), well et seet permanent Entzuch, seet Frustratioun a seet offensichtlech Rëss. Déi wichteg Saach ass alles ze iessen, awer kleng Iwwerschoss (Zocker a Fette) ze vermeiden.
Frühstück: Jo wann Dir wëllt!
Gutt Noriicht fir all déi, déi de Frühstück iwwersprangen an déi ganzen Zäit héieren "et ass net gutt, Dir musst absolut moies iessen". : zwéngt dech net méi! Tatsächlech, sou den Dr Serfaty-Lacrosnière, wa mir d'Leit forcéiere moies ze iessen, wa se net gewinnt sinn, ginn se allgemeng Gewiicht op. Op der anerer Säit, wann Dir dës Zäit vum Dag gär hutt, betruecht e Patt ze drénken, wéi zum Beispill gréngen Téi, wat de Cortisol reduzéiert, e Stresshormon dat d'Bauchfettlagerung fördert. Dozou bäigefüügt Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index, déi bis Mëttes dauere kënnen. Preferenz dofir Brout mat Getreide, Roggen, Bran (ganz gutt am Fall vun Transitproblem) a Vollkornbrout, Wäissbrout, Baguette a Getreide (ausser Haferflocken an "All-Bran" Getreide. , recommandéiert). Zu dësem kënnt Dir Proteine derbäisetzen: e Einfache Joghurt mat hallefgeschmiertem Mëllech oder eng Scheif Ham oder Truthahn oder e verbreetbare Kéis, dee wéineg Fett ass. Mir hunn och d'Recht op 10 Gramm Botter. Schlussendlech, wann Dir nach ëmmer hongereg sidd, schléisst mat frëschem Uebst of. Mat dësem Schockprogramm sollt Dir virum Mëttegiessen net hongereg ginn. Hydratéiert Iech op alle Fall gutt: op d'mannst 2 Glieser Waasser moies oder eng Schossel Téi, well de Schoss vun 1 Liter an en halleft pro Dag, dat ass keng Geschicht!
Den Top Mëttegiessen = Protein + Stärke + Geméis
Ufänger, Haaptplat, Dessert ass zevill. Also wielt amplaz fir eng Plack mat dräi wesentleche Komponenten. Protein, éischtens, fir d'Sättigkeit an d'Muskelmass ze halen. Et ass un Iech ze wielen tëscht Fleesch (Gefligel ouni Haut, Filet Mignon, Flanksteak ...), Fësch (kee gepanerte Fësch méi an alles wat frittéiert ass), Mier (mat Zitroun w.e.g. a keng Mayonnaise!) oder Eeër. Wann Dir e Vegetarier sidd, Lënsen oder Sojakuchen maachen den Trick. Geméis sollten och Deel vun Ärem Frühstück sinn, fir hir Faser, Vitaminnen a wéineg Kalorienzufuhr. Vermeit just gekachte Karotten, Avocadoen a schwaarz Oliven. Vergiesst schliisslech net d'stärkehalteg Liewensmëttel: 3 bis 4 Esslöffel Reis oder gekachten Nuddelen, zum Beispill, anstatt Gromperen déi en héije glycemesche Index hunn. E Niveau Esslöffel Ueleg fir de ganzen Iessen ass net verbueden. Schlussendlech, wann Dir nach ëmmer hongereg fillt, schléisst mat Joghurt an / oder Uebst of. Am Nomëtteg zéckt net e Snack ze iessen. Et ass wierklech nëmmen fakultativ a sollt limitéiert sinn op Einfach Joghurt, Uebst oder e puffed Raiskuch. Fir Cupcakes Fans, léiwer trocken Kichelcher wann Dir wësst wéi Dir ophale kënnt! Wann Dir méi salzeg sidd, preparéiert Iech eng Mëschung aus réiem Geméis a Proteinen: Tomaten, Gurken, hart gekachten Ee (oder Scheiwen Ham oder Tierkei) oder firwat net eng Schossel Zopp (manner wéi 40 Kalorien pro 100 Gramm wann Dir hutt et). fäerdeg kaaft).
E gemittlechen Iessen ouni ze vill Kalorien
Am Fall wou Dir net fir d'Zoppsnack gewielt hutt, kënnt Dir Äert Iessen mat engem Zucchini oder Kürbiszopp ufänken (anstatt Gromperen oder Muerten). Fuert weider mat magerem Proteinen: wäiss Fësch als Kur wann Dir Fan oder ueleg Fësch zweemol d'Woch sidd. A wann Fësch net Är Taass Téi ass, ass wäiss Fleesch gutt. Als Begleedung, Geméis an Zalot mat engem Maximum Esslöffel Ueleg, awer keng starchy Liewensmëttel. Zum Schluss: e bësse frësche Geessekéis, Joghurt oder Uebst (net méi wéi 2 pro Dag). A wann Dir Kräutertee gär hutt, entzitt Iech net ...