Déi richteg Reflexe fir Gewiicht ze verléieren
Selbstverständlech, fir déi extra Pounds ze läschen, ass et wichteg eng equilibréiert Ernährung. Besonnesch duerch Limitatioun ze fetteg Produkter, well de Kierper direkt Fett an Adipozyten (Fettzellen) späichert, an ze séiss Liewensmëttel, well d'Iwwerschoss vu schnelle Zucker an Fette ëmgewandelt ginn. Awer et gi vill Liewensmëttel déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. "Iessen héich an der Faser (Hülsenfrüchte, Vollkorn, etc.) zum Beispill, d'Absorptioun vu Fett am Darm deelweis limitéieren, erkläert den Dr Laurence Benedetti, Mikronutritionist *. Direkt éliminéiert ouni ze verdauen, si sinn onwahrscheinlech op Är Hëfte ze kommen. »Anerer hunn eng Aktioun déi fördert Fett Ewechhuele : Chili, duerch d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur, erhéicht hir Verbrennung. Aner Liewensmëttel, wéi schwaarz Rettich, förderen d'Verdauung andeems d'Aktivitéit vun der Gallerbladder stimuléiert.
Fir e Starteffekt, denkt och un de Phytotherapie. Guarana, zum Beispill, ass eng Fettverbrennung Planz. Fir zwee oder dräi Méint als Kur ze huelen. Aner gutt Gewunnecht: maachen eng liicht Iessen owes (Geméis + Fësch / Mager Fleesch oder Huesen + Uebst), fir zevill Iwwernuechtung ze vermeiden. Schlussendlech, fir Gewiicht ze verléieren, übt regelméisseg kierperlech Aktivitéit: Muskelen benotzen Fette an Zucker fir ze funktionéieren.
* Méi Infoen op www.iedm.asso.fr
Eis schlank Alliéierten
> Kanéil
Dëst parfüméierter Gewierz ass eng grouss Hëllef bei der Reguléierung vum Bluttzocker. Dat heescht, et reduzéiert den Niveau vun den Zocker am Blutt a verhënnert datt se a Fette verwandelen. Ausserdeem limitéiert et d'Snackverlaangen! Fir an Uebstzaloten, Joghurt ze sprëtzen ...
> Raps- oder Walnussueleg
Am Géigesaz zum populäre Glawen, sollt Dir net all fetteg Liewensmëttel eliminéieren fir Gewiicht ze verléieren. Iwwerdeems gesättegt Fettsäuren natierlech sollen reduzéiert ginn, weisen Studien datt essentiell Fettsäuren, wéi Omega 3, am Géigendeel hëllefen, Fettzellen eidel ze maachen. Fir an passenden Quantitéite verbraucht ze ginn also: 2 Esslöffel Geméisueleg pro Dag.
> Affekot
Et gëtt dacks op d'Säit geluecht, wann ee wëll Gewiicht verléieren. Allerdéngs ass et en Alliéierten: Avocado enthält "gutt" Fette, Phytosterole, déi un d'Darmschleimhaut binden an d'Assimilatioun vu "schlechten" Fette wéi Cholesterin limitéieren.
> Gréngen Téi
Räich un Thein, gréngen Téi stimuléiert d'Lipolyse, dat heescht d'Eliminatioun vu Fett. Zousätzlech enthält et nëtzlech Antioxidantien fir géint fräi Radikale ze kämpfen, déi eis Zellen attackéieren, an déi vum Kierper produzéiert ginn wa mir Gewiicht verléieren. Kleng Virsiichtsmoossnam: et ass besser et ouni Iessen ze drénken fir net mat der Absorptioun vun Eisen ze stéieren.
Dem Charline seng Zeegnes: "Gréngen Téi, eng Hëlleffir d'Linn"
"Ech hunn 7 kg an engem Joer verluer andeems ech an de Sport kommen an op meng Ernährung oppassen. E gudde Boost och: drénken gréngen Téi mat Minze am Dag. Et hëlleft mir eliminéieren an et ënnerdréckt den Honger. "
D'Charline, Mamm vun der Stella, 6 Joer, an Mayra, 3 an en halleft Joer.
> Erbsen opgedeelt
Wéi all Hülsenfrüchte sinn gespléckt Erbsen héich an Faser. Dëst ass e Verméigen fir d'Absorptioun vu Fette am Darm ze reduzéieren an ze eliminéieren, anstatt se ze späicheren. En anere Virdeel: dëse gudde Fasergehalt bitt e Sättigungseffekt, ideal fir grouss Appetit ze stoppen an d'Verlaangen ze reduzéieren.
> Auster
Dës Meeresfrüchte si mat Jod gepackt, e Spuerelement dat d'Schilddrüs funktionnéiert. Well am Fall vun enger liicht fauler Schild, hu mir éischter méi ze späicheren. Gutt Noriicht, Austern si wéineg Kalorien.
> Apple Cider Esseg
Seng Aciditéit hëlleft de glycemesche Index vu Liewensmëttel gläichzäiteg ze senken (de berühmte GI Index). Dëst hëlleft d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel ze luesen. D'Resultat: de Kierper mécht manner Insulin, en Hormon dat d'Fettakkumulatioun fördert. Fir an der Vinaigrette ze benotzen. Oder, fir déi couragéiert, am Waasser verdünnen an drénken als Kur fir e puer Deeg.
"Fir Fett ze eliminéieren, fokusséiert op Liewensmëttel héich an Faser, déi d'Absorptioun vu Fett limitéieren."
> Apple
Sou chewy, dës Uebst enthält Pektine, soluble Faseren datt e puer vun de Fett am Mo erfaassen. Op eemol ginn se net assimiléiert, awer direkt eliminéiert. Fir vun dësem Anti-Späichervirdeel ze profitéieren, konsuméiert en organeschen Apel nom Iessen.
> Schwaarz Rettich
Schwaarz Rettich verbessert de Fonctionnement vun der Gallerbladder, déi eng wichteg Roll bei der Verdauung an der Eliminatioun vu Fett spillt.