Inhalter
- Diätetesch Richtlinnen fir Gewiichtsverloscht
- 1. Fänkt ëmmer Ären Dag mat engem gesonde Kaffi un
- 2. Är Ernärung sollt genuch nahrhaft sinn
- 3. Vergiesst d'Regel "iesst net no 6"
- 4. Iesse Séissegkeeten nëmme moies
- 5. Net nuets iessen, net den Dag fäerdeg maachen
- 6. All Dag drénken 2 Liter Waasser
- 7. Ausgeschloss aus der Diät "eidel Kalorien"
- 8. Verbrauch genuch Protein
- 9. Fänkt net un Hongerstreiken a Faaschten Deeg un
- 10. Virum Dessert ësst Gréng
Och mat regelméisseger Bewegung ouni Restriktioun an der Diät fir Äre Kierper z'änneren ass onméiglech. Wat sinn d'Basis Ernärungsprinzipie fir Gewiichtsverloscht ze wëssen?
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
Diätetesch Richtlinnen fir Gewiichtsverloscht
1. Fänkt ëmmer Ären Dag mat engem gesonde Kaffi un
Wann Dir net benotzt gi fir moies ze iessen, da sollt Dir definitiv selwer léieren. Fänkt lues a lues un, Dir kënnt net op d'Aarbecht oder an d'Schoul goen ouni e richtege Frühstück. Déi bescht Optioune fir de Kaffi si komplex Kuelenhydrater. Si ginn Iech déi néideg Energie fir déi ganz éischt Halschent vum Dag. Zum Beispill kann et Schuel mat Uebst a Beeren sinn, oder natierleche Muesli ouni Zocker mat Nëss an Hunneg.
2. Är Ernärung sollt genuch nahrhaft sinn
En anere Prinzip vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht: Limitéiert Iech net am Iessen an senkt d'Bar net ënner den akzeptablen kaloresche Standarden. Wann Dir Ënnerernährt sidd, wäert Dir net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet vum Diätversoen erhéijen, awer och de Metabolismus verlangsamen. Denkt drun, et gëtt keng Bezéiung: "Ech iessen manner, also méi séier Gewiicht verléieren". All soll Gläichgewiicht sinn. Proposéiert Iech d'Material ze liesen wéi Dir deeglech Norm vu Kalorien ausrechent.
3. Vergiesst d'Regel "iesst net no 6"
Natierlech, wann Dir um 8-9 PM schlofe gitt, da kann a soll d'Regel folgen. Wéi och ëmmer, d'Majoritéit vu Leit fréier 23.00 am Bett ginn net, also eng Iesspaus a wäert nëmmen de Kierper schueden. Dinnerprotein (Fësch, gekachten Poulet Broscht, gekachten Eeër, Kéis) 2-3 Stonnen virum Schlafengehen a maach der keng Suergen datt Dir Gewiicht kritt.
4. Iesse Séissegkeeten nëmme moies
Wann Dir heiansdo Séisswueren, Brout oder Schockela genéisst, ass et am beschte moies virum 12.00 ze maachen. Uebst, trotz hirer anscheinend harmloser, ass och gutt drénken moies bis 16.00. Am Géigesaz zu der Mëssverständnis vu villen, dem Apple säin Owend - et ass net dee beschte Wee fir eng schéin Figur. Express Iessen fir Protein.
5. Net nuets iessen, net den Dag fäerdeg maachen
Den Haaptprinzip vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass d'Balance. Wann Dir Kaffi a limitéiert Snacks op der Aarbecht iwwerspréngt, ass et héchstwahrscheinlech e puer Extra Portioune fir z'iessen ze iessen. De Kierper gëtt net veraarscht: owes wäert hie probéieren alles ze kréien, wat hie moies an nomëttes net krut. Also probéiert Äert Menu ze halen war gläichméisseg de ganzen Dag verdeelt. Ausserdeem, wat méi Pausen am Iessen méi lues sinn Äre Stoffwechsel.
6. All Dag drénken 2 Liter Waasser
Iwwer d'Virdeeler vum Waasser seet vill. Et gëtt bewisen datt deeglecht Bedarf 2-2,5 Liter Waasser ze verbrauchen. Dëst wäert net nëmmen Ärem Kierper d'Waasserbalance erhalen, awer och hëllefe vermeiden onnéideg Snackung. Den deegleche Konsum vu genuch Waasser ass eng Gewunnechtssaach. Déi éischt Woch wäert Dir Iech selwer iwwerwaachen an d'Brëller zielen, awer da wäert den Duuscht Iech net déi geplangte Waasseraufnahme vermëssen.
7. Ausgeschloss aus der Diät "eidel Kalorien"
Onnatürlesche Jusen, Soda, Mayonnaise, preparéiert Zoossen, preparéiert Liewensmëttel, Fast Food - et ass en nëtzlecht Produkt dat keen Nahrungswäert huet. Dës "eidel Kalorien" ginn Iech kee bleiwend Gefill vu Sättigung, nach eppes vun Nährstoffer. Awer d'Taille an d'Hëfte wäerte sech direkt nidderloossen. Dat méi natierlecht an natierlecht Produkt, also ass et méi nahrhaft a méi gesond.
8. Verbrauch genuch Protein
Protein ass d'Fundament vun eise Muskelen. Zousätzlech ass eise Kierper ganz schwéier Protein a Fett ze veraarbecht, sou datt Figuren hien sécher ass. Proteinräich Iessen enthalen Fleesch, Fësch, Seafood, Kéis, Eeër, Erbsen, Lënsen. Fir de Mëttegiessen kombinéiere komplex Kuelenhydrater mat Protein, awer fir den Dinner wielt nëmmen de Proteinmenü. Eng gesond Persoun all Dag brauch 0.75 bis 1 Gramm Protein pro 1 kg Kierpergewiicht ze konsuméieren.
9. Fänkt net un Hongerstreiken a Faaschten Deeg un
Faaschten an Hongerstreik hu kee praktesche Sënn. Si hëllefen Iech net Gewiicht ze verléieren a Fett ze verléieren. An och wann Dir Äert Gewiicht mat e puer Pond reduzéiert, dann ass et wahrscheinlech just Beweis vum Verloscht vun iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper. Wann Dir d'Gefill hutt datt hatt sech an de Fitnessstudio loosst oder e puer Training doheem mécht.
10. Virum Dessert ësst Gréng
Heiansdo ass et ganz schwéier Iech selwer vum Kuch oder Ärem Liiblingscupcake ze halen. Awer déi séier Kuelenhydrater sinn en direkten Schrëtt fir Gewiicht ze gewannen. Fir de séissen Zänn, déi komplett Ausgrenzung vun Desserten - ze komplizéierte Prozess. Dofir, fir de Schued vu schnelle Kuelenhydrater ze reduzéieren, 20 Minutte virum Dessert, iesst grober Faser (z. B. Gréng, Soja Sprossen oder Kabesblieder). Dëst erlaabt Iech de séieren Ofbau vu Kuelenhydrater an d'Bildung vu subkutanem Fett ze blockéieren. Esou e Prinzip vun der korrekter Ernärung hëlleft Iech den Dessert ze genéissen (am wichtegsten, iwwerdreiwen et net) a gutt Form behalen.
Liest eis nëtzlech Artikelen iwwer Ernärung:
- PROPER NUTRITIOUN: dee komplettste Guide fir den Iwwergank op PP
- Firwat brauche mir Kuelenhydrater, einfach a komplex Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
- Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelen: alles wat Dir wësse musst
- Kalorien zielen: Deen ëmfaassendste Guide fir Kalorien ze zielen!
- Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen
- Rechner Kalorien, Protein, Fett a Kuelenhydrater online