10 natierlech Léisunge fir Ären Testosteron ze erhéijen

Testosteron ass en Hormon verantwortlech fir d'Männlechkeet. Et ass a béid Männer a Fraen präsent, awer a ganz verschiddene Quantitéiten.

Bei Männercher sinn d'Tester d'Genitaldrüse déi se produzéiert. D'Entwécklung vun den Hoer, déiwer Stëmm a Muskulatur justifizéieren d'Präsenz vum Testosteron.

Dëst Hormon féiert also zu Differenz tëscht Fraen a Männer. Hormonell Stéierungen oder souguer eng Dysfunktioun vun de sexuellen Drüsen kënnen hiren Niveau bei Männer reduzéieren.

Hei sinn déi 10 natierlech Léisunge fir Ären Testosteron ze erhéijen.

Verléieren

Testosteronniveau bei Iwwergewiicht Männer tendéieren erof. Fett bei fettleibege Leit enthält méi Aromatase, en Enzym dat Testosteron an Östrogen ëmstellt.

Follegt e Gewiichtsverloscht Programm sou hëlleft den hormonellen Gläichgewiicht erëm ze kréien.

Wärend kierperlech Übung Übung eng grouss Unzuel u Muskelen. Gewiichter ophiewen wärend se leien oder haken oder iwwerbéien ass méi effektiv.

Kritt genuch Zink

Zinkmangel féiert zu enger Ofsenkung vum Testosteronniveau. Well Zénk e Mineral ass, kënnt Dir et an hallef roude Liewensmëttel fannen.

Also gitt sécher datt Dir Är Iessen net ze vill kacht.

Zink ass en Testosteron Booster. Eng effektiv Léisung ass regelméisseg Austern ze konsuméieren.

Zousätzlech kënnt Dir Fleesch, Fësch reich an Protein oder Mëllechprodukter iessen.

Hei ass d'Lëscht vun de Liewensmëttel fir reegelméisseg ze konsuméieren fir den Testosteron ze stäerken (1):

• D'Granat
• Oysters
• Cruciferous Geméis
• Kokosnoss
• Knuewelek
• Spinat
• Den Thun
• D'Eeegel
• Pumpkin Some
• D'Pilze
• Ënnen

  Kritt genuch Schlof

Schlof manner wéi 7 bis 8 Stonnen ruinéiert Ären Zirkadian Rhythmus.

Den Testosteronniveau ass héchst moies nodeems Dir eng gutt Nuecht geschlof hutt. Also wann Dir op pornografesche Site um 2 Auer surft, sidd net iwwerrascht datt Är Libido erofgeet.

Schlof verhënnert de Réckgang am Testosteronniveau. Hormonell Stéierunge sinn och d'Resultat vum schlechten Schlof.

Wann Dir op d'mannst 7-8 Stonnen Schlof den Dag kritt, huet Äre Kierper genuch Zäit fir Testosteron ze produzéieren.

Laut Fuerschung vun der University of Chicago, gëtt eng 10 bis 15% Réckgang am Testosteronniveau opgeholl bei Männer déi manner wéi 5 Stonnen pro Nuecht fir eng Woch geschlof hunn.

Elektronesch Apparater stellen eng Bedroung fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof duer. Et ass am beschten se auszeschalten ier Dir schlofen.

Vermeit och waarm Duschen; si förderen och schlofen.

 Gitt vun iwwerschësseg Östrogen lass

Exzessiv Östrogen fördert Fettgewënngewënn, deen den Testosteronniveau kann erofsetzen. Iessen réi Geméis. Si bilden eng grouss Reserve vun "diindolylmethane" oder estrogen-scavenging DIM aus.

Toxine am Kierper verursaache iwwerschësseg Östrogenproduktioun. Konsuméiere vu Liewensmëttel räich u Glasfaser hëlleft Iech Äre Kierper organesch ze botzen.

Kabes a Spinat encouragéieren d'Produktioun vun dësem männlechen Hormon duerch IC3 oder Indol-3-Carbinol.

Laut der Studie am Rockefeller University Hospital an den USA, gouf e 50% Réckgang an den Östrogenniveau bei Männer gesinn déi 500 mg IC3 fir 7 Deeg geholl hunn (2).   

Vermeit Xenoöstrogenen an Anti-Androgenen

Xenoöstrogenen hunn negativ Auswierkungen op d'Produktioun vum Testosteron. Si sinn konzentréiert a Pestiziden a Plastiksobjekter.

Vermeit Xenoöstrogenen kënnt op:

•  Geméis an Uebst wäschen virum Konsum,
•  Benotzt Glasbehälter,
• Verbuet Parfumen, déi Paraben enthalen,
•  Verbuet Produkter déi a Plastik gelagert sinn aus Ärem Iessen,
•  Benotzt Bio Produkter.

Phthalate a Parabene gehéieren zu den Anti-Androgenen, déi a kosmetesche Produkter enthale sinn. Si sinn endokrine Stéierunge fir ze vermeiden.

Stress vermeiden

Stress verëffentlecht Cortisol, en Hormon dat d'Produktioun vum Testosteron blockéiert. Et ass och verantwortlech fir d'Formation vu Fett.

Wann eng Persoun ënner Stress ass, produzéiere se Aromatase a 5-Alpha-Reduktase. D'Koexistenz vu Cortisol an Testosteron beaflosst individuell Verhalen wéi Agressioun an Antipathie.

Loosst 10 bis 15 Minutten den Dag entspanen an hëlleft Ären hormonellen System d'Gläichgewiicht erëmzefannen.

Maacht spezifesch kierperlech Übungen

Grouss kuerzfristeg Efforten zum Schued vu laangen Übungen

Compound Übungen si recommandéiert fir Iech besser ze trainéieren. Dir kënnt successiv Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench Pressen, Dips, Chin-ups ausféieren. Et ass genuch fir 3 bis 4 Wiederholungen pro Set auszeféieren.

Betount haart Trainings a kuerz hallef Stonn Resistenzübungen zum Nodeel vun 2-Stonne Übungen (3).

Dëse Prozess hëlleft Iech méi Testosteron ze produzéieren, Muskelen opzebauen an Ären Metabolismus ze beschleunegen.

Leefer iwwer 60 km pro Woch hu méi niddereg Testosteronniveau wéi déi, déi kuerz Distanzen lafen, laut Fuerschung op der Columbia University.

De Prinzip vun 30 Sekonnen intensiver Aktivitéit an 90 Sekonnen Ofkillungsübungen ass effektiv. Dëse Sport sollt 7 Mol widderholl ginn fir besser Resultater ze kréien; Ausserdeem brauch et nëmmen 20 Minutten.  

Ausdauerrennen hëlleft den Niveau vun dësem Hormon ze senken. Dëse Fakt gëtt bewisen duerch eng Studie op der University of North Carolina an den USA, no deenen ze dacks Training kann den Testosteronniveau op ongeféier 40%falen.

Also plangt fir Zäitintervaller ze raschten fir d'Iwwerproduktioun vu Cortisol ze vermeiden verbonne mat exzessiven Training.

Et ginn zwee Haaptvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit: Testosteronniveau reduzéieren an Iwwergewiicht verhënneren. Mat engem professionnellen Trainer hëlleft Iech dës Ziler séier z'erreechen.

Kardio Training

Cardio Übungen wéi Lafen, Spazéieren, Aerobic, a Schwammen hëllefen Ären Testosteronniveau erop ze halen. Si sinn effektiv fir Fett ze verbrennen an dofir Gewiicht ze verléieren. Cardio Training hëlleft och Äre Stress ze entlaaschten.

Maacht e puer Ännerungen an Ärem Alldag andeems Dir d'Trap anstatt mam Lift hëlt oder mam Vëlo reest anstatt op d'Aarbecht ze fueren. Dës kleng Efforten hunn e positiven Impakt op Ären Testosteronniveau.

Konsuméiere natierlech Planzen

 Den Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ass eng Planz déi Flavonoiden, Steroidhormone, Glukosiden, Saponine, Phytosterole a Beta-Sitosterol enthält.

Dës aktiv Zutate handelen op d'Sekretioun vum luteinesche Hormon oder LH wat d'Funktioun vun den Tester kontrolléiert.

Tribulus terrestris fördert och d'Aktivitéite vum follikuläre Hormon FSH op de Sertolli Zellen an den Hoden. Leydig Zellen, déi Testosteron generéieren, ginn stimuléiert andeems dëst natierlecht Mëttel verbraucht gëtt.

Bei Athleten a Bodybuilders reduzéiert Tribulus terrestris hir Fettmass an erhéicht hiren Testosteronniveau souwéi hir Muskelmass.

An Ärem Uebstjus oder Joghurt kënnt Dir Tribulus terrestris Pudder derbäisetzen an dann 1 g bis 1,5 g pro Dag konsuméieren ofhängeg vun der Dosis.

Yohimbe Schuel

D'Schuel vun dëser Planz gebierteg an Afrika mécht de Kierper Testosteron a Sauerstoff gewannen. Säi Konsum léist Häerzprobleemer an Depressioun.

Dir kënnt eng Ofkierzung vun der Schuel vum Yohimbe fir 3 Minutten mat engem Teelöffel pro Taass maachen an dann eng Infusioun fir 10 Minutten maachen. D'Resultat soll gefiltert ginn an dann drénken mat enger Rate vun 2 Tassen / Dag.

Oat

De Virdeel vun Hafer op d'Erhéijung vun Testosteronniveauen gouf zënter 2012 verifizéiert. Dës héich Faser Müsli enthält Avenacosiden déi de schiedlechen Effekter reduzéieren fir d'Bluttzellen vu Geschlechtshormonen ze reduzéieren.

Dëse Mechanismus hëlleft den Hoden eng grouss Quantitéit Testosteron ze produzéieren.

 D'Wurzel vum Maca

Fir Äert Testosteronniveau ze erhéijen, probéiert d'Maca Wuerzel. Et stimuléiert d'Libido an handelt effektiv op d'Gesondheet vun de reproduktive Systemer.

Maca Root kann a Pulverform fonnt ginn. Et gëtt a Portioune vu 450 mg konsuméiert fir 3 Mol am Dag geholl ze ginn.

Sarsaparilla

Dës Planz ass eng vun den natierlechen Steroiden, déi fir Muskelmassgewënn benotzt ginn; déi dofir adipose Kierper eliminéiert.

Et kämpft géint Kaalheet an beaflosst positiv d'sexuell Leeschtung. D'Virbereedung baséiert op Tinktur an d'Dosis ass 3ml x 3 pro Dag.

d' Nëss

Nëss hunn en héijen Inhalt vu monounsaturéierte Fette, e Bestanddeel mat engem héijen Testosteronniveau bei de Mënschen.

Probéiert och Sesamsamen an Erdnëss fir d'Sekretioun vum Testosteron duerch Är Hoden ze encouragéieren.

Vitaminnen

Vitamin D

De Konsum vu Vitamin D hëlleft e gudden Testosteronniveau ze hunn. D'Sonn huet och vill dovun am Buttek fir Iech.

Äre Kierper brauch am Duerchschnëtt 15 µg Vitamin D pro Dag. Cod Liver Oil ass d'Nummer 100 Ressource vun dëser Substanz. An 250 g Bacalhau gëtt et XNUMX µg Vitamin D.  

Vitamin C

Ascorbinsäure oder Vitamin C reduzéiert de Stress andeems de Cortisolniveau senkt. Deeglech Intake vun dëser Verbindung erhéicht Ären Testosteronniveau.

Et funktionnéiert och an Ärem endokrinen System andeems d'Aromatase reduzéiert - de Konverter vum Testosteron an Östrogen.

Vitamine C si meescht konzentréiert a schwaarze Johannisbeeren, Petersilie a roude roude Paprika.

Vitamine A an E

Dës Vitaminklassen si favorabel fir d'Produktioun vun Androgenen an de gudde Fonctionnement vun den Hoden.

Cod Liewer Ueleg geet virum Lämmchen, Schwäin a Gefligel Liewer vir a Vitamin A oder Retinol Inhalt.

Dir kënnt Äre Kierper och mat Vitamin E aus Weess Keim Ueleg, Mandelen, Sonnenblumensamen oder Haselnëss liwweren.

  Vermeit Iwwerhëtzung vun Ären Hoden

Bitt déi bescht Zoustëmmung fir d'Tester andeems se hir Belaaschtung fir héich Temperatur vermeiden. Wann dës Nëss iwwerhëtzt sinn, fällt d'Produktioun vum Testosteron erof.

Enge Hosen an Ënnerwäsch sollen dofir vermeit ginn fir eng Temperatur vu manner wéi 35 ° C fir dës Spermien an Testosteron Generatoren ze bidden.

Eng waarm Dusch huelen beschränkt och de Fonctionnement vun dëser Drüs.

Vermeiden Alkohol

Alkohol senkt den Zénkniveau am Kierper dramatesch. Et komplizéiert och d'Eliminatioun vum Östrogen duerch d'Liewer a fördert d'Produktioun vu Cortisol. All dës Bedéngungen sinn net gutt Zeeche fir Testosteron Produktioun.

Béier drénken ass wéi dat weiblech Hormon ze drénken, well Happ aus enger bedeitender Quantitéit Östrogen besteet.

Den Effekt vun dësem Getränk op Testosteron ass tolerabel andeems Dir no zwee oder dräi Gedrénks stoppt. Also Hären, Dir sidd gewarnt.

Klengt Rezept fir doheem ze probéieren

Gedréchent Bounen mat Austern

Dir braucht:

• 12 Austern, virdru gebotzt
• 1 Taass gedréchent Bounen
• 2 Knuewel vum Knuewel
• 1 Fanger vum Ingwer
• ½ Teelöffel Peffer
• ¼ Kaffisläffel Salz
• 3 Esslöffel Olivenueleg oder Erdnussöl
• Beans

Virbereedung

Bounen si mat Nährstoffer gepackt an och lecker. Wéi och ëmmer d'Tatsaach datt hausgemaachte Bounen dacks bloating a Gas verursaachen funktionnéiert géint de reegelméissege Konsum vun dësem Plat, wat ganz gutt fir eis Gesondheet ass.

Hei ass wéi ech meng Bounen virbereeden fir bloating a Gas ze vermeiden.

Dir sollt d'Bounen iwwer Nuecht, oder op d'mannst 8 Stonnen, an engem Geschir drénken. Fir eng Taass Boun, benotzt 3 Taass Waasser well Bounen vill Waasser absorbéieren.

Nodeems Dir Är Bounen gedréchent hutt, gitt d'Sauerwaasser an spült Är Bounen ënner dem Krunn. Kachen se 45-70 Minutten sou datt d'Bounen gutt mëll ginn.

Gëff d'Waasser dat benotzt gouf fir ze kachen well dëst Waasser eng Quell vu Bloating a Flatulenz ass.

Spülen d'Bounen, drenken se a lee se of. Dir kënnt méi Bounen kachen an de Rescht fir aner Rezepter späicheren.

Dëst vermeit Iech all Kéier duerch dëse laange Prozess ze goen, wat awer ganz wichteg ass.

An enger Pan brong Är Zwiebelen, geriwwe Ingwer, Knuewelek a Bounen. E bësse Salz a Peffer derbäi ginn. No 5 Minutten op mëttlerer oder mëttlerer Hëtzt füügt ½ Glas Waasser un Är Kachen.

Kacht 2 bis 3 Minutten, füügt dann Är Auster derbäi. Maacht d'Kachen fir 5-10 Minutten zou, wärend d'Austern kachen. Passt d'Gewierzer of an hëlt d'Hëtzt of.

Ech preparéieren d'Bounen mat enger klenger Zooss fir méi Goût un d'Geriicht ze ginn.

E puer Leit addéieren e bësse Likur oder Bouillon amplaz Waasser. Et ass un Äre Goût. Ech wëll just hei eng Iddi ginn vun engem gesonde, dofir ganz natierlechen, Rezept.

Ernärungswäert

Beans si räich u Silizium, e Spuerelement. Si sinn och räich u verschidde aner Mineralstoffer wéi Cooper, Mangan, Eisen, Phosphor, Eisen, Zink.

Si sinn och räich u Vitaminnen an Antioxidantien. Déi aktiv Eegeschafte vu Bounen handelen op Hormonen haaptsächlech Testosteron fir méi Testosteronproduktioun ze stimuléieren.

Bei Fraen hunn zousätzlech Studien d'Effekter vum Konsum vu Bounen op spéider Menopause bestätegt.

Si ënnerstëtzen och d'Fra an dëser Phas fir déi onsympathesch Effekter vun der Menopause ze reduzéieren.

Ginger wierkt och op haaptsächlech männlech Hormonen. Denkt drun Ingwer ass en Aphrodisiakum an dëst ass wouer fir all.

Wann Dir Probleemer mat Ärem Testosteron hutt, ësst Platen, déi Ingwer, Kurkuma a Chili enthalen.

Knuewelek ass e Superfood aus Allicin zesummegesat, den aktiven Bestanddeel deen ënner anerem op Hormonen a géint fréi Alterung wierkt. Et besteet och aus Vitaminnen, Mineralstoffer.

Konklusioun

De Réckgang am Testosteron ass net nëmme mat Sex verbonnen. Dëst ass e méi déif Ongläichgewiicht wéi mir mengen. Probleemer mam Testosteron féieren zu Muskelschwächen, Kaalheet, Depressioun a geréng Selbstvertrauen.

Männer schwätzen wéineg doriwwer aus rengem Ego. Wann Dir Warnungszeechen an Ärem Partner bemierkt. Gitt direkt op d'Aarbecht fir hatt ze hëllefen den Testosteron Hang ze erhéijen oder op d'mannst de séieren Ënnergang ze reduzéieren.

D'Produktioun vum Testosteron ass och mam Alter verbonnen [5].

Wann Dir eisen Artikel gefall hutt, vergiesst et net mat deenen ronderëm Iech ze deelen.