Vitamin C a Bioflavonoiden, déi an Orangen fonnt ginn, schützen Spermien vu genetesche Schued, deen Gebuertsdefekte bei Nofolger verursaache kann.
description
Orange ass eng vun den allgemengsten a populärsten Uebst. Et ass gär well et d'ganzt Joer verfügbar ass, gesond a lecker. Orangen si ronn Zitrusfrüchte 2 bis 3 Zoll Duerchmiesser mat enger fein strukturéierter, orangefarbener Schuel, déi an der Dicke variéiert jee no Varietéit. D'Fleesch ass och orange a Faarf a ganz saftbar.
Orangen kënne séiss, batter a sauer sinn, also musst Dir léiere wéi Dir tëscht Varietéiten z'ënnerscheeden. Séiss Varietéiten tendéieren méi aromatesch. Si sinn ideal fir Jusen ze maachen.
Ernärungswäert
Orangen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C a Flavonoiden. Eng Orange (130 Gramm) liwwert bal 100 Prozent vum empfohlene deegleche Wäert vu Vitamin C. Wann Dir eng ganz Orange iesst, gëtt et gutt Diätfaser. D'Albedo (wäiss Schicht ënner der Haut) ass besonnesch nëtzlech, et enthält déi héchst Quantitéit vu wäertvollen Bioflavonoiden an aner Anti-Kriibsstoffer.
Zousätzlech sinn Orangen eng gutt Quell vu Vitamin A, B Vitamine, Aminosäuren, Beta-Karotin, Pektin, Kalium, Folsäure, Kalzium, Jod, Phosphor, Natrium, Zénk, Mangan, Chlor an Eisen.
Virdeel fir d'Gesondheet
Orange enthält iwwer 170 verschidde Phytonährstoffer an iwwer 60 Flavonoiden, vill vun deenen hunn anti-inflammatoresch, anti-tumor an antioxidant Effekter. D'Kombinatioun vun héijen Niveauen vun Antioxidant (Vitamin C) a Flavonoiden an Orangen mécht et zu de beschten Uebst.
Atherosklerosis. Regelméisseg Intake vu Vitamin C hemmt d'Verhärtung vun den Arterien.
Kriibs Präventioun. Eng Verbindung, déi an Orangen fonnt gëtt, genannt Liminoid hëlleft géint mëndlech, Haut, Lunge, Broscht, Bauch a Colon Kriibs. Den héije Inhalt vu Vitamin C wierkt och als e gudden Antioxidant, deen d'Zellen vu fräi Radikale schützt.
Cholesterol. Den Alkaloid Synephrine, deen an Orangeschuel fonnt gëtt, reduzéiert d'Produktioun vum Cholesterin duerch d'Liewer. Antioxidantien bekämpfen den oxidativen Stress, deen den Haaptschold bei der Oxidatioun vu schlechtem Cholesterin am Blutt ass.
Verstopfung. Obwuel Orange e sauere Goût huet, huet et en alkalesche Effekt op den Verdauungssystem an hëlleft d'Produktioun vun Verdauungsjusen ze stimuléieren, Verstopfung ze vermeiden.
Beschiedegt Spermien. Eng Orange pro Dag ass genuch fir e Mann fir säi Spermien gesond ze halen. Vitamin C, en Antioxidant, schützt Spermien vu genetesche Schued, deen Gebuertsdefekte bei Nofolger verursaache kann.
Häerzkrankheeten. Eng héich Notzung vu Flavonoiden a Vitamin C ass bekannt fir de Risiko vun Häerzkrankheeten ze halbéieren.
Héich Blutdrock. Studien hu gewisen datt de Flavonoid Hesperidin, deen an Orangen fonnt gëtt, hëllefe kann den héije Blutdrock reduzéieren.
Den Immunsystem. Vitamin C aktivéiert wäiss Bluttzellen, déi géint Infektiounen kämpfen, stäerkt den Immunsystem.
Steng an den Nieren. Drénken Orangensaft all Dag reduzéiert de Risiko vu Kalziumoxalat Niersteng wesentlech.
Lieder. D'Antioxidantien, déi an Orangen fonnt ginn, schützen d'Haut vu fräie Radikale, déi Zeeche vun Alterung verursaache kënnen.
Magengeschwür. Iessen Liewensmëttel reich an Vitamin C hëlleft de Risiko vun Entwécklungslänner peptic ulcers reduzéieren an, ofwiesselnd, reduzéiert de Risiko vun Entwécklungslänner Mo Kriibs.
Viral Infektiounen. Orangen si reich an Polyphenole, déi Schutz géint virale Infektiounen ubidden.
Rotschléi
Fir méi Jus aus Orangen ze extrahieren, späichere se bei Raumtemperatur. Vitamin C brécht séier of wann se un d'Loft ausgesat ass, also iesst eng Orange direkt nodeems se geschält ginn. Orangen kënne bis zu zwou Woche bei Raumtemperatur gelagert ginn. Späichert se net gewéckelt a fiicht am Frigo, si kënne vu Schimmel betraff sinn.
Opgepasst
Ouni Zweifel sinn Orangen ganz gesond, awer Dir sollt ëmmer drun erënneren datt se a Moderatioun iessen. Exzessiv Konsum vun all Zitrus kann zu Kalzium Ausleechung aus den Organer vum Kierper féieren, Schanken an Zännverfall verursaachen.
Och wa mir selten Orangeschuel benotzen, ass et gutt ze wëssen datt Zitrusschielen e puer Ueleger enthalen déi d'Absorptioun vu Vitamin A stéieren kënnen.