PSYchologie

Keng Kraaft, onwichteg Stëmmung - all dat sinn Zeeche vum Fréijoersblues. Allerdéngs verzweifelt net. Mir lëschten einfach Tricken géint de Blues, déi Iech hëllefen net opzeginn a gutt Gesondheet z'erreechen.

Benotzt béid Hemisphären

Mir sinn an enger gudder Stëmmung wann eis zwou Gehirhemisphäre gutt kommunizéieren a mir gläichberechtegt een an dat anert benotzen. Wann Dir gewinnt sidd haaptsächlech op Är lénks Hemisphär ze referenzéieren (verantwortlech fir Logik, Analyse, Auditiv Erënnerung, Sprooch), gitt méi Opmierksamkeet op Konscht, Kreativitéit, sozial Interaktiounen, Abenteuer, Humor, Intuition an aner Fäegkeeten vun der rietser Hemisphär - a Vize versa.

Limitéiert d'Benotzung vu Paracetamol

Natierlech, ausser Dir fillt Iech wierklech schlecht, well Schmerz ass net wat mir brauchen fir gutt ze fillen. An all anere Fäll, erënnert datt dëst ganz nëtzlech Analgetikum och en anti-euphorescht Agent ass.

An anere Wierder, Anästhesie vum Kierper a Geescht verursaacht e Gefill vun Gläichgëltegkeet a mécht eis manner empfindlech fir negativ Emotiounen ... awer och positiv!

Gherkins iessen

Psychologie gëtt am Darm gebuer, also passt op. Modern Fuerschung iwwer Iessverhalen suggeréiert datt dëst "zweet Gehir" zu engem gewësse Mooss eis Emotiounen riicht an d'Stëmmung beaflosst.

Zum Beispill huet eng rezent Etude gewisen datt vu 700 amerikanesche Studenten, déi, déi regelméisseg Sauerkraut, Gurken (oder Pickelen) a Joghurt iessen, manner schrecklech a manner ufälleg fir Phobien a Stress waren wéi all déi aner.

LĂ©iert d'Klack ze spillen

Am Zentrum vum Gehir gëtt et e klenge Ball, deen an all Richtungen oszilléiert: d'Zong vun der Klack, d'Amygdala vum Gehir. D'Zone vun den Emotiounen ass vum Cortex ëmginn - d'Zone vum Vernunft. D'Verhältnis tëscht der Amygdala an der Cortex ännert sech mam Alter: Jugendlecher mat hirer hyperaktiver Amygdala si méi impulsiv wéi weis al Leit mat engem entwéckelte Cortex, deenen hir rational Zonen méi funktionnéieren.

Studien hu gewisen datt wann d'Amygdala funktionnéiert, de Cortex schléisst.

Mir kënnen net emotional a kontemplativ zur selwechter Zäit sinn. Wann d'Saachen falsch goen, stoppen an huelt d'Kontroll vun Ärem Gehir zréck. Ëmgekéiert, wann Dir en agreabele Moment erliewt, stoppen ze denken a gitt op d'Freed.

Refuséiert infantil Notioune

De Psycholog Jean Piaget huet gegleeft datt mir Erwuessener ginn wa mir infantile Iddie vun "alles oder näischt" opginn, déi eis an Depressioun drécken. Fir Flexibilitéit a Fräiheet ze erhéijen, sollt Dir:

  1. Vermeit global Denken ("Ech sinn e Verléierer").

  2. Léiert multidimensional ze denken ("Ech sinn e Verléierer an engem Beräich an e Gewënner an aneren").

  3. Beweegt vun invariant ("Ech hunn et ni gelongen") op flexibel Begrënnung ("Ech kann ofhängeg vun Ëmstänn a mat der Zäit änneren"), vun Charakterdiagnostik ("Ech sinn natierlech traureg") op Verhalensdiagnostik ("A bestëmmte Situatiounen hunn ech traureg fillen“), vun der Irreversibilitéit ("Ech komme mat menge Schwächten net dovunner eraus") bis zur Méiglechkeet vu Changement ("An all Alter léiert Dir eppes, a bei mir och").

Belount d'Emotiounen déi de Blues kämpfen

Den amerikanesche Psycholog Leslie Kirby huet aacht Emotiounen identifizéiert, déi hëllefen Blues ze vermeiden:

  1. Virwëtzegkeet,

  2. Stolz,

  3. hoffen,

  4. Gléck,

  5. merci,

  6. Iwwerraschung,

  7. Motivatioun,

  8. Zefriddenheet.

Léiert se ze erkennen, erliewen an ze erënneren. Dir kënnt souguer passend Situatioune fir Iech selwer arrangéieren fir dës Gefiller voll ze erliewen. En agreabele Moment erliewen, endlech ophalen ze denken a sech un de Genoss ofginn!

Aktivéiert Spigelneuronen

Dës Neuronen, entdeckt vum Neurophysiolog Giacomo Rizzolatti, si verantwortlech fir Imitatioun an Empathie a maachen eis vun aneren beaflosst ze fillen. Wa mir vu lächelende Leit ëmgi sinn, déi eis gutt Saache soen, aktivéiere mir gutt Stëmmungsspigelneuronen.

De Géigendeel Effekt wäert sinn wa mir fänken un depressiv Musek ze lauschteren, ëmgi vu Leit mat düsteren Gesiichter.

A Momenter vu gerénger Stëmmung, d'Fotoe vun deenen déi mir gär hunn, garantéiert eng Charge vu gudder Stëmmung. Doduerch stimuléiert Dir d'Befestegungskraaft a Spigelneuronen zur selwechter Zäit.

Lauschtert de Mozart

Musek, benotzt als «Zousätzlech Therapie», reduzéiert postoperative Schmerz, hëlleft méi séier ze recuperéieren an natierlech d'Stëmmung verbessert. Ee vun de freedegste Komponisten ass de Mozart, an dat meescht antidepressivt Wierk ass d'Sonata fir zwee Pianoe K 448. De Mozart ass speziell fir fréi Puppelcher ugewisen, well seng Wierker Neuronen vu Stress schützen an hire Wuesstem verbesseren.

Aner Optiounen: Concerto Italiano vum Johann Sebastian Bach an Concerto Grosso vum Arcangelo Corelli (lauschtert all Owend op d'mannst ee Mount 50 Minutten). Heavy Metal huet och e gudden Effekt op d'Stëmmung vun de Jugendlechen, obwuel et méi stimuléierend wéi Spaass ass.

Maacht eng LĂ«scht vu Leeschtungen

Eleng mat eis selwer denken mir als éischt un Feeler, Feeler, Echec, an net iwwer wat mir gelongen hunn. Ëmgedréit dësen Trend: Huelt en Notizblock, deelt Äert Liewen an 10-Joer Segmenter, a fannt fir all d'Erreeche vum Joerzéngt. Dann identifizéieren Är Stäerkten a verschiddene Beräicher (Léift, Aarbecht, Frëndschaften, Hobbien, Famill).

Denkt un déi kleng Genoss, déi Ären Dag hell maachen a schreift se op.

Wann näischt an Ärem Kapp kënnt, maacht et eng Gewunnecht fir en Notizbuch mat Iech ze droen fir esou Saachen opzeschreiwen. Mat der Zäit léiert Dir se z'identifizéieren.

Sidd verréckt!

Gitt aus Ärem Stull eraus. Verpasst net d'Chance fir Iech auszedrécken, ze laachen, ze räissen, Äert Gedanken ze änneren. Iwwerrascht Iech selwer a beléiften. Verstoppt Är Ofhängegkeeten net, Hobbien déi anerer laachen. Dir wäert liicht explosiv an onberechenbar sinn, awer sou vill besser: et ass uplifting!

Iwwer den Auteur: De Michel Lejoieau ass e Professer fir Psychiatrie, Suchtpsycholog, an Autor vun Informatioun Iwwerdosis.

Hannerlooss eng Ă„ntwert