Inhalter
Ee vun de meescht effektiv Weeër fir Gewiichtsverloscht ginn als High-Intensity Intervall Training ugesinn. Dës Fitnessmethod war d'Basis vum meeschten Training, och Heem. De berühmte Insanity Programm ass e Prime Beispill vum qualitativ héichintensiven Intervall Training.
Dës héich Intensitéit Intervall Training?
Intervall Training mat héijer Intensitéit oder HIIT (Intervall Training mat héijer Intensitéit) ass eng Trainingsmethod, an där ofwiesselnd Periode vun héijer an niddereger Intensitéit. Zum Beispill, Dir fuert e Sprint fir 30 Sekonnen op der maximaler Limit, a recuperéiert dann fir 60 Sekonnen, reduzéiert den Tempo op moderéiert. An da gitt zréck a séier Tempo. Dës Trainingsmethod gëtt souwuel a Kraaft, wéi och an aeroben Training benotzt. Ausserdeem kann d'Period vu schwéierer Belaaschtung méi laang sinn wéi d'Reschtzäit.
HIIT favorabel zum Standard vum Training, passéiert am selwechten Tempo. Als éischt verbrennt Dir méi Kalorien duerch de méi héije Puls. Zweetens, Äre Kierper verbréngt extra Energie fir e staarken Ausbroch vun Aktivitéit ze kompletéieren. Héich Intensitéit Intervall Training e puermol méi effizient wéi konventionell Klassen. 20 Minutten HIIT, Dir kënnt ongeféier déiselwecht Kalorien verbrennen wéi 1 Stonn normal Aerobic Coursen.
Déi meescht modern Programmer benotze Intervall Training mat héijer Intensitéit. Dofir verspriechen se séier an héich Qualitéitsresultater. Och eng hallef Stonn den Dag ass normalerweis genuch fir hir Form wesentlech fir 2-3 Méint ze verbesseren. Awer et ass wichteg ze verstoen datt sou eng Ausbildung ze halen nëmme kierperlech Leit passt. Also wann Dir ufänkt, ass et net néideg den HIIT Programm direkt z'ënnerhuelen. Mir empfeelen Iech ze kucken: Top beschten Trainings fir Ufänger.
10 Virdeeler vum HIIT: Intervall Training mat héijer Intensitéit
1. Wärend Training mat héijer Intensitéit huet e puer Mol gebrannt méi Kalorienwéi a normale Cardio-Trainingen. Dëst ass wéinst der héijer Puls a bonméi laang kascht Energie.
2. Duerch HIIT sidd Dir schwéier Fett ze verbrennen mat minimale Risiko ze verléieren Fleesch. Am Géigesaz zu konventionellen aerobe Übungen.
3. Zousätzlech brennt Dir Kalorien fir 24-48 Stonnen nom Training. Effizienz vum Léiere gëtt däitlech erhéicht.
4. Dës Ausbildung hëlleft sech z'entwéckelen Ausdauer, wéi Dir net am Komfortmodus sidd, an un der Limit vun hire Fäegkeeten.
5. Déi meescht Ufänger werfen d'Belaaschtung vun tedium an Monotonie. Intervall Training ass ni langweileg a monoton.
6. De Kierper méi schwéier upassen zu sou Aktivitéiten. Regelméisseg Cardio-Übung no 4-5 Sessiounen huet net méi déiselwecht Effektivitéit. Mat HIIT kënnt Dir falen Resultater vermeiden.
7. Dir wäert brauchen manner Zäit, fir dat bescht aus der Lektioun ze kréien. Zum Beispill, an der Insanity Max 30 ass och eng hallef Stonn genuch fir d'Zil ze erreechen.
8. Dank héijer Intensitéit Intervall Training, verbessert Dir Äre Metabolismus, reduzéiert de Risiko vun Plateauen a Stagnatioun an de Resultater.
9. Dës Zort Belaaschtung ka benotzt ginn fir all Aktivitéit: lafen, sprangen, spillen um Ellipsoid, Stepper, stationäre Vëlo. Den Haapt Saach ass d'Leeschtungsfähegkeet vun der Puls ze kontrolléieren.
10. HIIT erhéicht d'Sensibilitéit vun Ärem Kierper zu Insulin. Dëst erlaabt méi effizient Notzung vu Kuelenhydrater als Energiequell anstatt se an Fettgewierer ze schécken.
Wéi Dir gesitt, ass Intervall Training mat héijer Intensitéit vill méi effektiv fir Gewiichtsverloscht. A manner Zäit kritt Dir méi Qualitéit Resultater. Übungsprogrammer baséiert op HITT, a verbesseren hire Kierper.
aus einfach HIIT Training gitt sécher ze probéieren: 10 Minute Léisung mam Lisa Kinder.