Inhalter
Rückenschmerzen, Mangel u Flexibilitéit am Réck, Haltung — dës Problemer kennen eng grouss Zuel vu Leit. Sedentär provozéieren nëmmen Unerkennung an der Wirbelsäule. Haut léiere mir wéi eng Übungen Iech hëllefen entwéckelen Flexibilitéit am Réck a firwat ass et wichteg se regelméisseg ze Leeschtunge.
7 Grënn fir ze trainéieren fir Flexibilitéit vum Réck z'entwéckelen
Och wann Dir ni iwwer d'Problemer am Réck oder am ënneschte Réck beschwéiert hutt, ginn et e puer wichteg Grënn firwat Dir net vergiesse sollt un der Flexibilitéit vun der Wirbelsäule ze schaffen:
- D'Flexibilitéit vum Réck verbessert den Zoustand vun de Gelenker an d'Elastizitéit vun den intervertebrale Scheiwen.
- D'Wirbelsäule ass d'Fundament vun eisem Kierper. Duerch regelméisseg Übung wäert Dir et maachen staark a gesond.
- Dir wäert Är Haltung verbesseren.
- Dir wäert vu Réckschmerzen a Schmerz am ënneschte Réck lass ginn.
- Dir kënnt méi kompetent a richteg Kraaftübungen ausféieren, déi zum Beispill Lendegermuskelen benotzen squats, Deadlifts, Superman.
- Dir wäert fäeg sinn d'Asanas vum Yoga eens ze ginn, vill vun deem erfuerdert Flexibilitéit am Réck.
- Übungen fir d'Entwécklung vun der Flexibilitéit vum Réck wäert Iech hëllefen relax, Spannungen entlaaschten an op de Rescht ofstëmmen.
Déi bescht Behandlung ass Präventioun. Wann regelméisseg bezuelt fir Stretchübungen op d'mannst 15 Minutten zréck, kritt Dir e gesonde Kierper a spuert Iech an Zukunft vu potenziellen Réckproblemer.
Qualitéitstraining vu Réckschmerzen an ënneschten Réck doheem
Wann Dir Übungen fir d'Flexibilitéit vum Réck mécht?
Experten empfeelen net d'Übung fir d'Flexibilitéit vum Réck am Mueren z'entwéckelen oder nach méi fir se an Übungen ze enthalen. An der éischter Halschent vum Dag sinn d'Réckmuskelen entspaant, wat d'Risiko vu Verletzungen a Spann staark erhéicht. Ideal ass de Komplex ze engagéieren owes virum Bett, Der méi wäert hien Iech net vill Zäit huelen.
Probéiert op d'mannst regelméisseg ze üben 3-4 Mol pro Woch bemierkenswäert Resultater z'erreechen. Wéi och ëmmer, iwwerdréit dëst net a streckt duerch d'Péng, well d'Stretchmarken zréck an enger méi kuerzer Zäit erreechen. Kraaft net d'Laascht, et ass besser e Schwéierpunkt op regelméisseg Klassen ze maachen.
Effektiv Heemübung fir d'Flexibilitéit vum Réck mat Olga Saga
Ee vun den effektivsten Systemer fir d'Flexibilitéit vum Réck Stol Video Olga Saga ze erhéijen. Et bitt eng kuerz 15-Minutt Klassendat hëlleft Iech Är Haltung ze riichten an Schmerzen am Réck an der Taille ze entlaaschten. D'Olga Saga ass en erfuerene Instruktor am Fitness-Yoga a Stretching, mat deem Dir schaffe kënnt fir d'Stretch vum Kierper ze verbesseren.
Programm fir Ufänger: Flexibel a staark zréck an 15 Minutten
Dir fänkt den Training mat einfachen 5-Minuten Übungen an der Lotus Haltung un. Ginn sécher de Réck während hirer Leeschtung ze verfollegen, et soll absolut direkt. Wann Dir de Réck net an dëser Positioun riicht kënnt, setzt e Këssen ënnert den Hënner.
Als nächst fannt Dir Übungen um Buedem an der Pose vun enger Cobra. Si si besonnesch nëtzlech fir d'Entwécklung vun der Flexibilitéit vum Réck an der Elastizitéit vun der Wirbelsäule. Maacht d'Übungen lues a mat Konzentratioun. Et ass net néideg schaarf Bewegungen ze maachen an duerch de Schmerz ze béien.
Trainingsvideoen:
Programm fir fortgeschratt: Entwécklung vun engem flexibelen a staark zréck - Intensiv
Wann déi viregt Übung ze einfach schéngt, probéiert et eng méi fortgeschratt Versioun vun Olga Saga. Training fänkt op eng ähnlech Manéier mat Übungen fir de Réck an der Lotus Positioun un. Si konzentréieren sech op déi éischt 5-Minute Sessiounen.
An der zweeter Halschent vum Video wäert Dir Übungen op mengem Mo maachen, awer vill méi komplexwéi an der éischter Sëtzung. Zum Beispill fannt Dir eng Purna-salabhasana, Leeschtung déi nëmme mat gudder Flexibilitéit am Réck méiglech ass. Wann Dir nach ëmmer net kompetent proposéiert d'Olga Saga Übungen ze widderhuelen, ass et besser fir den éischte Programm ze üben. Nodeems Dir d'Flexibilitéit zréck kritt, kënnt Dir mat fortgeschratt Optioun këmmeren.
Trainingsvideoen:
Presentéiert Programmer fir zréck Streck anterior Uewerfläch vun der Wirbelsäule, d'Atmung an d'Blutzirkulatioun verbesseren, restauréiert a verjéngert déif Muskelen vum Réck a Bauch. Allerdéngs ass et net recommandéiert komplex während Schwangerschaft an de kriteschen Deeg ze Leeschtunge, an der Präsenz vun Verletzungen vun der Wirbelsail an Hals.
Béid Übungen hëllefen Iech Flexibilitéit am Réck z'entwéckelen, d'Gesondheet ze verbesseren an d'Préventioun vu Krankheeten vun der Wirbelsäule. Video op Russesch gestëmmt, sou kënnt Dir einfach all d'Uweisungen an Kommentaren vum Trainer verstoen.
Liest och: Übunge fir Flexibilitéit, Stäerkung an Entspanung zréck mam Katerina Buyda.
Yoga a Stretching nidderegen Impakt Workout