Gewiicht verléieren an 20 Minutte mat dem Super-Set vun Trainings vu Brett Hebela

Ee vun de populäersten Fitnesstrainer Brett Hebel huet e Superkomplex erstallt, fir deen Dir brauch nëmmen 20 Minutten den Dag! Elo all Excuse iwwer Mangel un Zäit fir Sport hält just op. En Dräi-Schrëtt-Programm hëlleft Iech séier an effektiv vun iwwerschësseg Gewiicht a Problemgebidder lass ze ginn.

Beschreiwung vum Programm d'20 Minutt Kierper

De Brett Hebel krut Popularitéit no der Verëffentlechung vum RevAbs Programm, a seng Participatioun un enger vun de Saisone vum The Biggest Loser als Trainer. Hien ass en Expert am Capoeira, eng brasilianesch Konscht déi Elementer vu Kampfkonscht, Danz an Akrobatik kombinéiert. Am Joer 2014 produzéiert de Brett eng aner effektiv System fir Gewiichtsverloscht: 20 Minutt Kierper. De Motto vum Programm ass ganz einfach: "20 Minutten fir 20 Deeg - 20 Zoll". Dir kënnt Gewiicht verléieren, de Metabolismus beschleunegen, d'Muskelen stäerken an eng schéi Figur formen.

Ruthless Steve Referenz: 20-Minute Workout fir de ganze Kierper

Den 20 Minute Body Programm besteet aus 13 verschiddenen Übungen déi ginn méi séier a besser Resultat. Ausgeschloss den Hitch an Training Training dauert nëmmen 20 Minutten:

• 30 bis 30 Uhr (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Intervall Cardio Workout: 30 Sekonnen intensiv Übung, 30 Sekonnen Rescht.

• Primal Bewegungen. De Komplex vu Kraaftübungen fir all Muskelgruppen mat Hantelen.

• Hiit man (Phase 2, Phase 3). Intervalltraining an deem Kraaftübungen mat Kardiovaskulär Übungen ofwiesselnd ginn.

• 4×4 (Phase 1, Phase 2). Entspaant Training fir Kierpermuskelen an Hënner.

• D'Pyramid. Workout mat Cardio a Kraaftübungen mat graduell eropgoen Intensitéit.

• Cardio Capoiera. Intervall Cardio Training mat Elementer vum Capoeira.

• Bps Booty & Abs. E Véierel vum Bauch an Hënner: Crunches, Bréck, Beenlift fir déi ënnescht Press, Beenlift op Hänn a Knéien op Hënner.

• Bps Këscht & Abs. D'Period fir Broscht- a Kierpermuskelen: Säiteplank, Pushups, Zuchthantelen léien, dréinen.

• Stretch & Recuperéiereny. Stretching vun all Muskelen, Übungen fir Flexibilitéit. Dauert 10 Minutten.

Workout opgedeelt an 3-4 Ronnen. All Ronn enthält e puer Übungen an dës Ronne gi während der 20-Minute Period widderholl. Tatsächlech maacht Dir intensiv Circuit Training. An der leschter Ronn waart Dir op komplizéiert Modifikatioune vun den Übungen. Klassen gebaut op de Prinzip vun héijer Intensitéit Intervall Training an enthalen funktionell, aerobic a Kraaft Übungen souwéi Übungen fir d'Kierpermuskelen ze stäerken. Och de Brett Hebel huet iwwer Capoeira net vergiess, och déi komplex Ausbildung baséiert op et.

De Programm besteet aus dräi Etappen mat ëmmer méi Schwieregkeeten. All Etapp dauert 3 Wochen, also dat Ganzt de ganze Cours kann an 9 Wochen ofgeschloss ginn (2 Méint). D'Dauer vun all Training manner wéi eng Stonn mat Erwiermung an Hitch. Klassen mussen no der virbereet Training Kalenner Leeschtunge, wou richteg gemoolt mat der rietser Video. Brett versprécht datt seng Approche de Risiko vu Verletzungen miniméiert, an och hëlleft fir Schmerzmuskelen no der Ausübung ze vermeiden. Allerdéngs sollt Dir et net 100% trauen: vysokogornyy Übungen, déi am Programm benotzt ginn, kënnen traumatesch sinn.

Fir Klassen braucht Dir eng Mat an Hantelen, Zousätzlech kënnt Dir den Expander benotzen. De Programm ass net gëeegent fir Ufänger, Training ass verfügbar fir Trainingsniveau iwwer der Moyenne. Wann Dir no engem ähnlechen Analog fir Ufänger sicht, kuckt de Programm: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.

D'Vir- an Nodeeler vum Programm

matbréngen:

1. D'Ofwiesselung vun Muecht an aerobic Übung an Intervall Prinzip Klass wäert Iech hëllefen Fett verbrennen, d'Erliichterung vum Kierper verbesseren an iwwerschësseg Gewiicht lass ginn.

2. 20 Minute Body ass eng komplex Formatioun fir 2 Méint, mat fäerdege Stonneplang. Dës Approche fir Fitness ass bequem, verständlech an effektiv.

3. Nom Sprengungsintervall Training wäert Äre Stoffwechsel op d'Limite schaffen, och an enger Period vu Rescht. Dir verbrennt Kalorien fir Stonnen no der Klass.

4. Brett Hebel probéiert e Workout ze bauen fir datt Dir Verletzungen a Muskelschmerzen no Trainings vermeide kënnt. Dëst ass ganz wichteg well dës zwee Faktore ganz dacks d'Leit provozéieren fir Fitnessklassen ze verloossen.

5. All dräi Wochen Dir wäert d'Komplexitéit vum Training erhéijendat hëlleft Iech Plateauen ze vermeiden a regelméisseg Fortschrëtter ze maachen.

6. Training dauert nëmmen 20 Minutten ausser Erwiermung an Ofkillung. Video gemaach ganz einfach ze benotzen an ze verstoen: et gëtt e Countdown vun eenzelne Übungen a ganz Ronnen.

7. Zousätzlech Ausrüstung kënnt mat just Hantelen an engem Mat.

scheinbar:

1. Brett offréiert eng héich-Intensitéit Schock Luede, Also weist de Programm nëmmen déi gesond an haart Leit.

2. Klassen kënnen e bësse monoton schéngen: duerch widderholl Ronnen wäert Dir am Ganzen 5-7 verschidden Übunge fir een eenzege Programm maachen.

Iwwerpréiwung vum Programm, 20 Minutte Kierper Brett Hebela:

Fir déi, déi gär hunn e Programm fäerdeg maachen, natierlech, 20 Minutt Kierper vum Brett Hebela passt perfekt. Dir wäert an nëmmen 20 Minutten den Dag engagéiert sinn, a kritt als Géigesaz eng schéin Figur, gestéiert Muskelen an e gesonde Kierper.

Liest och: Top bescht iwwergräifend Programmer fir de fortgeschratte Student.