Inhalter
Et brauch vill Zäit a stänneg Ustrengunge fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir 3 bis 5 kg verléiere musst, braucht Dir wierklech net op eng strikt verschwendend Ernärung ze goen. Oft geet et duer fir Faaschten Deeg ze arrangéieren andeems Dir Är Ernärung ännert a Spadséiergank oder Schwammen, Vëlofueren oder Danz bäisetzt.
Niddereg Fett Griichesch Yoghurt
170 g Joghurt ass 639 kJ, 12,8 g Protein, 3,6 g Fett, 2,3 g gesättigt Fett, 14,1 g Kuelenhydrater, 14,1 g Zocker, 3,4 g Faser, 187 mg Natrium.
Räich u Kalzium a Hunger-Ënnerdréckt Protein, Joghurt ass eng super Basis fir de Frühstück oder als Ersatz fir sauere Crème oder Mayonnaise.
Garnelen
100 g roude Garnelen si gläich 371 kJ, 21 g Protein, 0,6 g Fett, 0,1 g gesättigte Fett, 0 g Kuelenhydrater, 0 g Zocker, 0 g Faser, 349 mg Natrium.
Garnelen - e Wee fir Fleesch z'ersetzen an eng Varietéit um Menü ze addéieren. Ech fanne se gär an d'Réischteren, op de Reis oder fir séier an engem Wok mat Poulet ze sauere a mat Pesto ze schmaachen.
Macadamia
1 Handvoll réi Nëss, ongeféier 30 g Nëss = 905 kJ, 2,8 g Protein, 22,2 g Fett, 3 g gesättigt Fett, 1,4 g Kuelenhydrater, 1,4 g Zocker, 1,9 g Faser, 0 mg Natrium.
Nëss si räich u Fetter, awer si hëllefen och d'Gewiicht ze kontrolléieren. Macadamia enthält Protein, Glasfaser a vill monounsaturéiert Fetter. Fir e gesonde Liewensstil, iesst all Dag eng kleng Handvoll ungesalzten Nëss.
Tangerinen
2 grouss Mandarinen, ongeféier 150 g = 248 kJ, 1,2 g Protein, 0,3 g Fett, 0 g gesättigt Fett, 11,7 g Kuelenhydrater, 11,7 g Zocker, 1,8 g Faser, 5 mg Natrium ...
MANDARIN niddereg u Kilojoule - e wonnerschéint saisonalt Produkt perfekt fir e Snack.
Passioun Uebst
50 g Pulp ass 152 kJ, 1,5 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g Boverie, 2,9 g Kuelenhydrater, 2,9 g Zocker, 7 g Faser, 10 mg Natrium.
Passioun Uebst -e Super-Tool fir Är Stëmmung zu all Moment vum Dag ze erhéijen. Déi exotesch Uebst ass niddereg a Kalorien awer héich an de Faser, sou datt Dir Iech voll fillt. Ech fanne gär Stécker Passiounsfruucht moies zu Muesli oder Joghurt derbäi.
Haferflocken
30 g roe Getreide ass 464 kJ, 3,8 g Protein, 2,7 g Fett, 0,5 g gesättigt Fett, 16,4 g Kuelenhydrater, 0,3 g Zocker, 2,9 g Faser, 1 mg Natrium.
Flakes si räich u nidderege gi Kuelenhydrater (de glykämeschen Index, eng relativ Moossnam wéi d'Kuelenhydrater a Liewensmëttel d'Blukosniveau beaflossen), Planzeprotein an eng speziell Zort Faser genannt Betaglukan. Et hëlleft den Niveau vum "schlechten" Cholesterin ze senken.
Choufleur
100 g roude Kohl ass 103 kJ, 2,2 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigt Fett, 2 g Kuelenhydrater, 2 g Zocker, 2,8 g Faser, 30 mg Natrium.
Ech hu gär Choufleur, an net well et e gudden Ersatz fir Pizzabasis ass (Rezept hei). Si si lecker rau, frittéiert a gebak. Et verbessert och d'Immunitéit, enthält Vitamin C a Folsäure, déi d'Bildung vun neien Zellen fördert an hëlleft d'Haut glat ze sinn, d'Hoer déck a glänzend, an d'Nägel staark.
Vollkornbrout
1 Scheif Brout, ongeféier 40 g = 462 kJ, 4,8 g Protein, 3,5 g Fett, 0,4 g gesättigt Fett, 13,5 g Kuelenhydrater, 0,7 g Zocker, 2,9 g Faser, 168 mg Natrium.
Diät Brout? Ass et méiglech! Vollkornbrot huet en nidderegen GI, dat heescht datt et voll mat "laange" Kuelenhydrater ass. Ech hunn e Stéck Brout zum Kaffi giess a fille mech voll an zefridden bis Mëttes - ewech vu Kichelcher a Fast Food.
Lënsen
100 g gekachten Lënsen entsprécht 595 kJ, 10 g Protein, 0,8 g Fett, 0,1 g gesättigte Fett, 20,2 g Kuelenhydrater, 1 g Zocker, 5,2 g Faser, 2 mg Natrium.
Protein aus Planz Hierkonft, Nahrungsfaser an harmoneschen Inhalt mat Geméis - dat ass wat et ass Lentil... Ech si fir datt se sou dacks wéi méiglech an der wöchentlecher Diät anstatt Fleesch opgeholl gëtt. Benotzt et als Ersatz fir Rëndfleesch a Bolognese Nuddelen oder a Kuch- a Kuchfëllungen. Fir dëst ze maachen, kachen d'Lënsen, a fritt dann séier mat vill Zwiebelen, Dir kënnt Zwiebelen a Laure plus Thymian oder Rosmarin vermëschen. Ech recommandéieren schwarz Lënsen oder op d'mannst brong Lënsen ze benotzen fir dëst.
Spinat
60 g roude Spinat entsprécht 57 kJ, 1,4 g Protein, 0,2 g Fett, 0 g gesättigte Fett, 0,4 g Kuelenhydrater, 0,4 g Zocker, 2,5 g Faser, 13 mg Natrium.
Modest Spinat ass net sou einfach wann et ëm seng gesondheetlech Virdeeler kënnt. Et enthält Betakaroten fir Aengesondheet, Vitamin C fir Immunfunktioun, Vitamin E fir Häerzgesondheet, Eisen fir Vitalitéit a Kierper, Kalium fir den Nervensystem ... fir nëmmen déi offensichtlech Virdeeler ze nennen. Zousätzlech kann et rau giess ginn (deen keng Kontraindikatiounen huet!). Fir dëst ze maachen, hacken d'Spinat a vermëschen et mat Kéis, maacht eng Salade, oder benotzt se amplaz vu Salatblieder fir e Sandwich oder Toast.