Inhalter
Wat ass Dopamin Faaschten
Tatsächlech ass dëst en Analog vum Fasten mat enger fräiwëlleger temporärer Oflehnung vun den üblechen Freed an alles wat en Adrenalin Rush verursaacht. Alkohol, Séissegkeeten, fetteg a wierzegen Iessen, Sex, Filmer kucken, Extrem Sport maachen, Shopping, Fëmmen, Internet an Fernseh solle fir eng Zäit komplett aus dem Liewen ausgeschloss ginn. Amplaz ass et recommandéiert vill ze goen, mat léiwen ze kommunizéieren, mat Kanner ze spillen, zeechnen, Bréiwer op Pabeier ze schreiwen, ze meditéieren, am Land an doheem ze schaffen. Dat ass, en normale richtegt Liewen ze liewen ouni sozial Netzwierker, Instant Messenger, Sich no Trends an déi lescht Neiegkeeten an aner Reizungen. Kléngt corny an e bësse langweileg? Awer maache kann Är emotional a mental Gesondheet op e méi héijen Niveau bréngen, souwéi e positiven Impakt op Är Fäegkeet hunn ausserhalb vun der Këscht ze denken a méi produktiv ze sinn.
Den Auteur vun der Methodologie, Professer fir klinesch Psychiatrie op der University of California Cameron Sepa huet dës Method d'lescht Joer op spezielle Patienten getest - Mataarbechter vu grousse IT Firmen am Silicon Valley an erreecht beandrockend Resultater. Iwwregens sinn d'Silicon Valley Kreativer prett fir selwer déi fortgeschratt Entwécklunge vu Wëssenschaftler ze testen déi d'Produktivitéit erhéijen - intermittéierend Fasten, "Biohacking" Techniken, innovativ Nahrungsergänzungen. Ideal Meerschwein fir ambitiéis kontrovers Projeten.
Nodeems den Dr Sepa d'Resultater vu senger Fuerschung verëffentlecht huet, huet e richtege Boom am Netz ugefaang, an d'Moud fir Dopaminsnéiere séier huet d'éischt Amerika iwwerholl, an duerno Europa, China, Asien an och d'Länner am Mëttleren Osten.
Wat ass Dopamin a wéi funktionéiert et?
Vill betruechten Dopamin als Gléckshormon, zesumme mat Serotonin an Endorphin. Awer dëst ass net de Fall. Dopamine ass en Neurotransmitter deen net Gléck gëtt, awer d'Virfreed op Gléck. Et steet eraus wa mir e puer Ziler, Erfolleg wëllen erreechen, e gewësse Resultat kréien a schaaft d'Gefill datt mir et kënne maachen. Mir kënne soen datt Dopamin de perfekte Motivator ass. Et ass d'Motivatioun fir Handlung an d'Erwaardung vun enger Belounung. Et ass Dopamin dat hëlleft eis ze kreéieren, ongewéinlech Saachen ze maachen, weider ze goen. Soubal d'Zil erreecht ass, gëtt et e Stroum vu positiven Emotiounen, souwéi d'Verëffentlechung vun Endorphinen.
Dopamine spillt och eng kritesch Roll am Léierprozess, well et eis e Gefill vun Zefriddenheet gëtt wa mir eppes gemaach hunn wat eis hëlleft iwwerliewen. Mir hu Waasser op engem waarmen Dag gedronk - mir kruten eng Dosis Dopamin - mir si frou, an de Kierper huet sech drun erënnert, datt dat genau dat ass, wat an Zukunft gemaach soll ginn. Wa mir gelueft ginn, schléisst eist Gehir datt eng léif Astellung eis Chancen iwwerlieft. Hien werft Dopamin eraus, mir fillen eis gutt, a mir wëllen erëm Luef kréien.
Wann eng Persoun Dopamin feelt, ass hien an engem depriméierten Zoustand, seng Hänn ginn op.
Awer wann et ze vill Dopamin am Gehir ass, ass dat och schlecht. Eng Iwwerfloss vu Dopamin stéiert d'Erreeche vum Zil. Alles schéngt gutt ze sinn, awer d'global Aufgab ka waarden.
Generell sollt et weder méi nach manner Dopamin am Kierper sinn, awer just richteg. An do ass de Problem.
Ze vill Versuchungen
De Probleem ass datt et an der moderner Gesellschaft ze einfach ginn ass agreabel Emotiounen ze kréien. Huet en Donut - krut e Burst vun Dopamin, krut honnert Likes op de sozialen Netzwierker - e weidere Burst, huet un engem Verkaf deelgeholl - Dopamin gëtt Iech d'Gefill datt Äert geschätzt Zil no ass an Dir kritt geschwënn e Bonus. D'Leit ginn u liicht zougängleche Genoss geknackt a stoppen méi wichteg Ziler ze verfollegen déi méi Zäit an Effort erfuerderen. Awer de Grad vu schnelle konstante Genoss ass net sou héich, dofir ass d'Ofhängegkeet vum Prozess selwer oft entstanen, d'Leit ginn Ofhängeger vu Computerspiller, iessen ze vill Junk Food a kënnen net ouni sozial Netzwierker liewen. Alles beschleunegt, a wat méi séier d'Resultat ass, wat d'Sucht méi staark ass.
Psychologen identifizéieren e puer vun de mächtegsten Provokateuren, déi eng séier Verëffentlechung vun Dopamin an déi schnellsten Sucht verursaachen.
· Computerspiller. Konstant Upgrade vu Spiller, nei Niveauen erreechen, Verfollegung vu Punkten, Punkten, Kristalle.
· Sich no Informatioun um Internet. Eng gemeinsam Geschicht - op der Sich no eppes wat Dir braucht, an dann "stonnelaang" iwwer aner interessant Linken a Posts hiewen.
· Race fir Likes a Kommentaren. Wonsch Unerkennung vu "Frënn" am Netz ze kréien.
· Schéin Fotoen um Internet... Dir kënnt onendlech Fotoen vu schéine Meedercher, séissen Hënn a Kazen, leckerem Iessen an de modernsten Autoe kucken. Näischt maachen noutwendeg, awer schéin. Pornosäiten duerchsichen ass en nach méi staarke Stimulant.
· Juegd op Trends. Modesch Kleeder, Kosmetik, Gadgeten, Restauranten. Ech hu séier iwwer nei Produkter erausfonnt, an Dir sidd "am Wëssen." Gefill ze gehéieren.
· Verkaf, Rabatter, Couponen - all dëst dréit zur freedeger Opreegung bäi.
· TV Serie. Et ass interessant ze kucken, besonnesch wa jidderee ronderëm Iech mengt datt dës Show cool ass.
· Iessen. Besonnesch Séissegkeeten a Fast Food. Sucht entsteet ganz séier. Konstant wëllt eppes Séisses oder e Stéck méi déck.
Wat ass de Punkt vum Dopamin Faaschten
Dem Dr. Sep seng "Diät" soll eng Persoun hëllefen hir onnéideg Bedierfnesser bewosst ze ginn a probéieren se lass ze ginn oder op d'mannst hiren Afloss ze reduzéieren. Déi temporär Oflehnung vu verfügbaren Genoss hëlleft dem Liewen aus engem anere Wénkel ze kucken, Wäerter nei ze bewäerten. Duerch nüchtern Bewäertung vun hiren Ofhängegkeete kréien d'Leit d'Méiglechkeet se ze kontrolléieren. An dëst féiert zu engem méi korrekte Lifestyle, wat d'Gesondheet verbessert an d'Performance erhéicht.
Wat soll ech refuséieren?
· Vum Internet. Allocéiert op d'mannst 4 Stonnen an der Aarbechtszäit ouni online ze goen. Dëst vermeit datt d'Opmierksamkeet vun enger wichteger Aufgab wiesselt. An doheem, schléisst den Internet fir eng Zäit aus Ärem Liewen aus.
· Vu Spiller - Computer, Board a souguer Sport, wa se ze laang daueren. A besonnesch vu Glécksspillen.
· Vum Junk Food: Séissegkeeten, Chips, all Kombinatioun vu Kohlenhydraten a Fetter.
· Vu Spannungen - Horrorfilmer kucken, extrem Attraktiounen, séier fueren.
· Vun heefegem Sex a Filmer kucken an Erwuessene Site.
· Aus verschiddene Substanzen déi de Bewosstsinn erweideren an d'Gehir beaflossen: Alkohol, Nikotin, Koffein, psychotropesch an narkotesch Medikamenter.
Éischtens, limitéiert Iech op déi Wënsch déi fir Iech problematesch sinn. Dir kënnt net ouni Smartphone liewen - fir d'aller éischt e bëssen auszeschalten.
Wéi laang kënnt Dir "Honger"?
Dir kënnt kleng ufänken - 1-4 Stonnen um Enn vum Dag. Dann allocéiert een Dag fräi an der Woch fir en Dopamin Hongerstreik. An et ass besser de gréissten Deel vun dësem Dag an der Natur ze verbréngen. Den nächsten Niveau - eemol am Véierel, arrangéiert e Weekend vum Ausluede vu Genoss. Dës Deeg kënnt Dir mat Ärer Famill op eng Rees an eng aner Stad oder op d'mannst an d'Land goen. Gutt, fir fortgeschratt Leit - eng ganz Woch am Joer. Et ass méi logesch et mat enger Vakanz ze kombinéieren.
Si soen datt no der "Dopamin Vakanz" d'Freed vum Liewen ufänken méi lieweg ze spieren, aner Ziler erschéngen, an am wichtegsten, fänken Dir un méi Live Kommunikatioun an der realer Welt ze schätzen.