D'Prolifératioun vu Gadgeten huet de Patronen e Grond ginn, Mataarbechter 24/7 verbonne ze halen. Mat enger Situatioun wéi dës schéngt Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht wéi e Päif Dram. Wéi och ëmmer, d'Leit tendéieren iwwer den Alldag ze liewen. Psychologen soen datt d'Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht nach méi wënschenswäert ginn ass wéi Suen a Prestige. En Employeur beaflossen ass schwéier, awer Dir kënnt e puer Ännerungen an Ärem Liewen maachen fir Iech besser ze fillen.
Gitt aus Touch
Schalt Äre Smartphone aus a maacht Äre Laptop zou, befreit Iech vun enger Barrage vu distractéierende Messagen. Harvard University Fuerschung huet gewisen datt nëmmen e puer Stonnen d'Woch ouni E-Mail a Voice Mail ze kontrolléieren e positiven Effekt op d'Aarbechtssituatioun huet. D'Participanten am Experiment hunn gemellt datt se ugefaang hunn méi effizient ze schaffen. Bestëmmt deen Deel vum Dag, deen am meeschte "sécher" ass fir aus der Hand ze kommen, a maacht esou Pausen eng Regel.
Timetable
D'Aarbecht kann ustrengend sinn wann Dir alles vu moies bis owes gitt fir d'Erwaardunge vun der Gestioun z'erreechen. Maacht en Effort a plangt Ären Aarbechtsdag mat regelméissegen Pausen. Dëst kann op engem elektronesche Kalenner oder op almoudesch Manéier op Pabeier gemaach ginn. Genuch souguer 15-20 Minutten den Dag, befreit vun der Aarbecht, der Famill an der sozialer Verantwortung, fir ze spueren.
Sot just "Nee"
Et ass onméiglech fir nei Verantwortung op der Aarbecht ze refuséieren, awer Fräizäit ass e grousse Wäert. Kuckt Är Fräizäit a bestëmmt wat Äert Liewen beräichert a wat net. Villäicht generéieren Kaméidi Picknicken Iech? Oder belaascht Iech de Poste vum President vum Elterecomité an der Schoul? Et ass néideg tëscht de Konzepter ze ënnerscheeden "muss do", "kann waarden" an "Dir kënnt ouni et liewen".
Deelt Hausaufgaben no Dag vun der Woch
Wann eng Persoun déi ganz Zäit op der Aarbecht verbréngt, sammelen vill Hausaarbechten um Weekend. Wa méiglech, maacht e puer Hausaarbechten op Wochendeeg, fir datt Dir de Weekend relax kënnt. Et gouf bewisen datt den emotionalen Zoustand vun de Leit um Weekend biergop geet. Awer dofir musst Dir en Deel vun der Routine zrécksetzen fir datt Dir Iech net fillt wéi wann Dir de Weekend op enger zweeter Aarbecht sidd.
Frankfurt
Den Dag kann net méi wéi 24 Stonnen sinn, awer déi existent Zäit kann méi breet a manner stresseg ginn. Meditatioun hëlleft Iech fir eng laang Zäit vun der Aarbecht a manner Stress ze erliewen. Probéiert am Büro ze meditéieren an Dir kritt d'Aarbecht méi séier gemaach a gitt méi fréi heem. Zousätzlech wäert Dir manner Feeler maachen an net Zäit verschwenden fir se ze korrigéieren.
Hëllef sichen
Heiansdo Är Probleemer un een fir Suen iwwerginn heescht Iech virun Iwweranstrengung ze schützen. Bezuelt fir eng Rei vu Servicer a genéisst Är Fräizäit. Epicerie si fir Heem Liwwerung verfügbar. Zu raisonnabel Präisser kënnt Dir Leit astellen, déi sech ëm e puer vun Äre Suergen këmmeren - vun der Auswiel vun Hondsfudder a Wäsch, bis op Pabeieren.
Kreativ aktivéieren
Ofhängeg vun de Fundamenter am Team an der spezifescher Situatioun ass et Sënn fir Ären Aarbechtsplang mam Manager ze diskutéieren. Et ass am beschten direkt eng fäerdeg Versioun ze bidden. Zum Beispill, kënnt Dir d'Aarbecht e puer Stonnen fréi e puer Deeg verloossen fir Är Kanner aus der Schoul opzehuelen am Austausch fir déi selwecht zwou Stonne owes vun doheem aus.
Halt aktiv
Zäit aus Ärem beschäftegten Aarbechtsplang ze huelen fir ze trainéieren ass kee Luxus, awer en Zäitengagement. Sport erliichtert net nëmmen Stress, mee hëlleft méi Vertrauen ze fillen an effektiv mat Famillje- an Aarbechtsprobleemer ëmzegoen. Turnstonnen, d'Trap erop laafen, mam Vëlo op d'Aarbecht fueren sinn nëmmen e puer Weeër fir sech ze beweegen.
lauschtert selwer
Opgepasst op wéi eng Zäit vum Dag Dir den Energie Boost kritt a wéini Dir midd an irritéiert fillt. Fir dësen Zweck kënnt Dir en Tagebuch vu Selbstgefill halen. Wësse vun Ärem Zäitplang vum Opstig a Bléi vu Kräfte, kënnt Dir effektiv Ären Dag plangen. Dir wäert net méi Stonnen gewannen, awer Dir wäert net schwéier Aufgaben maachen wann Är Energie niddereg ass.
Integratioun vun Aarbecht a perséinleche Liewen
Frot Iech selwer, ass Är aktuell Positioun a Karriär am Aklang mat Äre Wäerter, Talenter a Fäegkeeten? Vill sëtzen hir Aarbechtszäiten aus 9 ze 5. Wann Dir eng Aarbecht hunn, datt Dir verbrennt, da wäert Dir frou sinn, a berufflech Aktivitéit wäert Ärem Liewen ginn. D'Fro, wéi Dir Plaz an Zäit fir Iech selwer zouginn, verschwannen vun sech selwer. A Rou Zäit wäert ouni extra Effort entstoen.