De Mënsch ass en integralen Deel vun der Natur, an dofir befollegt déiselwecht Entwécklungsgesetzer wéi all Liewewiesen. Mat dem Ufank vun der Fréijoersperiod gëtt net nëmmen d'Ëmwelt aktualiséiert, mee eng komplett Restrukturéierung vum Kierper fënnt statt. Den Taux vu metabolesche Prozesser erhéicht, wat zousätzlech Energie an Nährstoffer erfuerdert fir d'Zell Erneierung. Mikro-, Makroelementer a Vitamine ginn haaptsächlech aus Iessen kritt, awer och am Fréijoer gëtt et net sou generéis: Geméis an Uebst, déi am Hierscht gesammelt ginn, verléieren bedeitend Reserven vun Nährstoffer am Fréijoer. Dëst ass wéinst laangfristeg Lagerung, dacks falsch. All Uebst a Geméis gär seng eege Temperatur, a kann iwwer Liicht a Fiichtegkeet picky ginn. Am Fall wou de Kierper net genuch Vitamine fir eng laang Zäit kritt, entwéckelt et Hypovitaminose. Et gëtt dacks verwiesselt mat beriberi - e schlëmmen Zoustand verursaacht duerch bal komplett Fehlen vun engem oder méi Vitaminnen am Kierper. De Mangel vun nëtzlechen Substanzen géint den Hintergrund vu häufigen Drock an Temperaturfäll am Wanter-Fréijoer Period, e sedentäre Liewensstil, an akuter respiratoresch virale Infektiounen, ginn just d'Ursaach vu gerénger Immunitéit a Middegkeet.
Schwangere a laktéierende Fraen, eeler Leit a Leit mat chronesche Krankheeten, wéi och Kanner, si besonnesch ufälleg fir de Besëtzer vun engem "Bouquet" vu Fréijoerskrankheeten ze ginn. Athleten a Wëssensaarbechter sinn och a Gefor, well kierperlech an intellektuell Aktivitéit zimmlech vill Energie erfuerdert.
Hypovitaminose wäert brécheg Nägel berichten, Middegkeet, onverständlech Nervositéit, Blutungen Zännfleesch, dréchen Haut, Hautausschlag. Dull Hoer, blass Haut, Anämie, Vergiessenheet sinn och trei Begleeder vum Vitaminmangel. Maacht Iech net séier fir Iech selwer ze diagnostizéieren wann Dir den "glécklechen" Besëtzer vun den uewe genannte Schëlder sidd. Blüdend Zännfleesch, zum Beispill, kann e Manktem u bestëmmten Nährstoffer am Kierper uginn, awer kann och op impendend Parodontalkrankheeten uginn. Stratifikatioun vun den Nägel ass och eng Konsequenz vun enger Pilzinfektioun vun den Nagelplacken, an net nëmmen Hypovitaminose.
Et gëtt falsch gegleeft datt et net derwäert ass Hypovitaminose ze bekämpfen. An enger schwiereger Fréijoersperiod fir eng Persoun ass et néideg fir de Kierper sou vill wéi méiglech z'ënnerstëtzen an all Konditioune fir schmerzlos Virbereedung fir d'Summersaison ze kreéieren. D'Tipps hei ënnen hëllefen Iech Är Ernährung ze balanséieren, Är Gesondheet prioritär ze stellen an erauszefannen op wéi eng Liewensmëttelgruppen Dir dëse Fréijoer konzentréieren.
1. Probéiert net de Problem ze maskéieren an d'Symptomer ze bekämpfen.
Déi rau Haut vun den Hänn ass e Signal vum Kierper iwwer e Problem bannenzeg oder extern Faktoren (haart Waasser, d'Benotzung vun Haushaltschemikalien). Och déi nährendst Crème wäert d'Situatioun nëmmen temporär änneren, awer d'Ursaach net ewechhuelen. Lauschtert op déi roueg Stëmm vum Kierper, entschlësselt seng Ufroe fir Hëllef a fënnt eng Léisung.
2. Probéiert Är Ernährung ze beräicheren Produkter mat minimaler Veraarbechtung: brong Rais, Vollkornbrout, onraffinéiert Geméisueleg.
3. Frësch Gréng - e Lagerhaus vun nëtzlechen Substanzen. Et ass nëtzlech et all Dag zu Zaloten, Geméis Kasserol, Omelette ze addéieren. Iwwregens, Kräider doheem wuessen ass ganz einfach. Also kënnt Dir en Ökoprodukt mat maximalem Ernärungswäert benotzen. Wann et keng Zäit ass fir an engem "Appartementgaart" ze engagéieren, kënnen d'Gréng am Summer gefruer ginn. Dëst wäert déi meescht Vitaminnen retten.
4. Dir kënnt net nëmmen Greens afréieren, awer och Geméis a Friichtendatt Dir am Summer gewuess hutt. Am Fréijoer wäerte se praktesch kommen. Also ass et méiglech hir natierlech Virdeeler sou vill wéi méiglech ze erhaalen an esou Geméis vill méi séier ze kachen.
5. Nëss, Somen, Bran, Hunneg a gedréchent Friichten, am Géigesaz zu frësche Friichten, behalen Nährstoffer vill méi laang. Si si reich an Vitamin A, B Vitamine, Karotin, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater. Probéiert Iech all Dag mat esou gesonde Snacks ze verwinnen: et ass zefriddestellend a lecker. Si kënnen och zu Getreide an Desserts bäigefüügt ginn, sou datt d'Platen méi gesond a méi faarweg ginn.
6. germinéiert Kären - liewen a gesond Iessen. Vitamine E, C, Grupp B, Kuelenhydrater, Geméisproteine, Fette, Faser, Mineralstoffer - dat ass net eng komplett Lëscht vun hire Räichtum. De Chrom an de Lithium an de Sprossen hunn e positiven Effekt op den Nervensystem. Kalium këmmert sech ëm den Zoustand vun de Muskelen, och den Häerzmuskel. Fiber verbessert de Fonctionnement vum Verdauungstrakt a gëtt Sattheet. Sprossen Weess (méi dacks wéi anerer), Buckwheat, Kürbis, Lein, Gerste, Hafer, Mais, Lënsen, Erbsen, Soja, Sesam. An dann - all de Wëllen vun der Fantasie. Sprouten Käre kënne mat Hunneg, Rosinen, Nëss (eng Optioun fir e séiss Zänn) gemëscht ginn, an Zaloten bäigefüügt, an och als onofhängeg Produkt giess.
7. Liewensmëttelveraarbechtung spillt eng grouss Roll. Wat méi spuersam et ass, wat méi Vitamine kënne konservéiert ginn (raw Liewensmëttel ass oniwwertraff). Stewing, Damp, Baken am Ofen si vill méi Prioritéit wéi Fritten. Multicooker, Duebelkessel an Drockkoker kënnen nëtzlech Geräter ginn - als Resultat vun enger eenzeger Press vun engem Knäppche wäerte se all kulinaresch Ufro erfëllen, wärend Zäit spueren.
8. Gedrénks kann net nëmme lecker, awer och nëtzlech sinn; an am kale Fréijoer wäerte se och Wärme addéieren. Rosehip an Hunneg drénken, Ingwer a gréngen Téi, Zikorie, Echinacea Téi an aner Kraider stäerken den Immunsystem, entlaaschten Stress, bekämpfen Middegkeet, verbesseren d'Verdauung an d'Darmfunktioun. Si si besonnesch nëtzlech bei virale Infektiounen.
9. Dacks am Fréijoer hunn d'Fraen e Wonsch "e puer Kilogramm ze verléieren" vum Summer mat der Hëllef vun Ernährung oder, nach méi schlëmm, Pëllen. Fir de Kierper, Liewensmëttel Restriktiounen um Enn vum Wanter sinn extrem schiedlech. Zu dëser Zäit, méi wéi jee, muss oppassen gutt Ernärung. D'Figur kann am Fitnessstudio, Schwämm an duerch d'Normaliséierung vum Liewensstil gesat ginn.
10. Sedentär Aarbecht ass de Plo vun der Modernitéit. D'Natur huet virgesinn datt eng Persoun a konstante Beweegung ass, an net un engem Bürostull gekettelt gëtt. Wann et net méiglech ass am Dag ausserhalb vum Büro ze goen, dann Réckelen sou vill wéi méiglech nom Enn vun den Aarbechtsdeeg: amplaz vun engem Lift, huelt d'Trap; wann Aarbecht no doheem ass, e Spadséiergank; Owes wäert et och nëtzlech sinn fir e bësse Loft ze kréien.
11. Egal wéi d'Fréijoersblues Iech iwwerwannen, wunnt net op onsympathesche Symptomer. Verwennt Iech selwer mat Äre Liiblingssaachen, entspaant mat de beléiften, fuert schlecht Gedanken ewech, widmet Iech selwer en Hobby. Psychologesch Haltung Wierker Wonner! Dir selwer wäert net mierken wéi d'Wuelbefannen verbessert.
Dir kënnt de Problem vun der Hypovitaminose léisen andeems Dir geholl Multivitamin Komplexen. Dës Approche ass kontrovers, a verursaacht eng hefteg Debatt a medizinesche Kreesser. Spezialisten a Wëssenschaftler sinn an e puer Lageren ënnerdeelt: Ënnerstëtzer fir "gesond" Pëllen ze huelen, häerzlech Géigner, an déi, déi eng neutral Positioun geholl hunn: Si gesinn näischt falsch mat Vitaminnen, awer si förderen se och net besonnesch. D'Argumenter vun all Säit sinn zimlech zolidd a logesch. Net manner erhëtzt Debatt ass d'prophylaktesch Notzung vun Drogen fir Hypovitaminose ze vermeiden.
Natierlech sinn Vitamine verschidde Vitamine. Si ënnerscheeden sech an Hierkonft (synthetesch oder natierlech), Doséierungen, Zesummesetzung, Präis, Doséierungsformen. Dofir, ier Dir d'Fro vun de Kaf vun esou Komplexen Approche, musst Dir Informatiounen sammelen an analyséieren. Jo, a si sollten op Basis vum Liewensstil, Zoustand an individuellen Charakteristiken vum Kierper gewielt ginn. De Prinzip "Jiddereen drénkt, an ech drénken" oder "Mäi Frënd sot, datt dat ganz gutt Vitaminnen sinn" soll hei net gëllen.
Denkt drun equilibréiert Ernährung soll am ganze Joer eng Gewunnecht ginn, an net nëmmen a Momenter vun Krankheet. Also loosst Dir manner Chancen fir Vitaminmangel fir Virrang iwwer eng gutt Gesondheet ze huelen! Sonneg Deeg a Kraaft fir Iech!