12 Schlësselen fir Wuelbefannen

Maacht Kaddoe fir Iech selwer an anerer. Ännert de Bléckwénkel fir Eventer an enger neier Perspektiv ze gesinn. Dankbarkeet weisen. Schlof gutt. Vergiesst net ze laachen ... Et ass onwahrscheinlech datt dat ass wat mir iwwerhaapt denken wann et ëm Gléck kënnt. Trotzdem kënne mir eis besser fillen andeems mir e puer vun eise Glawen a Gewunnechten änneren.

D'Haaptbedingung fir Gléck ass net de Besëtz vu bestëmmte Wueren, mee e Liewensstil deen Selbstfleeg an Oppenheet fir anerer kombinéiert. Déi gutt Noriicht ass datt et ni ze spéit ass fir dëse Stil unzefänken.

1. Gitt eran fir Sport

Wa mir iwwer Gléck schwätzen, denken mir meeschtens un eis eege Gefiller a Gedanken. Awer de beschte Stimulant vu Gléck ass kierperlech Aktivitéit. Also, ass et net Zäit fir e Spadséiergank? Spadséier-, Lafen, Vëlo. Gaardenaarbecht ophuelen. Kick de Ball, de Shuttlecock, Danz.

Ausübung wäert Iech fit halen, Depressioun a Stress ofwieren, a verbesseren Är kierperlech a mental Leeschtung. Fannt eng Aktivitéit déi Dir genéisst an déi Är Form passt. A limitéiert Iech net op de Fitnessstudio, gitt dobaussen!

2. Schlof

Elo, no der kierperlecher Ustrengung a ier Dir op soss eppes weidergeet, schlofen. Déi, déi 6-8 Stonnen den Dag drop verbréngen, fille sech besser wéi déi, déi manner wéi sechs oder méi wéi néng Stonnen schlofen. Leit, déi "optimal" schlofen, si manner wahrscheinlech Symptomer vun Depressioun ze weisen, Bezéiunge mat aneren méi séier opzebauen, a méi enk Kontakt mat hirem eegene Wiesen kommen.

3. Laachen

Wéi vill Mol am Dag laacht Dir? Waart net op e Grond fir dat ze maachen. D'Fuerscher hunn viru kuerzem bestätegt wat den Darwin am XNUMXth Joerhonnert virausgesot huet: datt wa mir Emotiounen weisen, se verstäerken - egal ob mir d'Fronnung oder d'Ecken vun eise Lippen ophiewen. Tatsächlech, wann Dir lächelt, ginn d'Gesiichtsmuskelen aktivéiert, e Signal un d'Gehir schéckt fir d'Produktioun vun Endorphinen - "Gléckshormonen". Wat Dir méi laacht, wat Dir méi glécklech fillt!

4. Bleift verbonne

Baut Bezéiunge mat anere Leit: Familljememberen, Frënn, Kollegen, Noperen. Dës Verbindunge sinn d'Ecksteen vun Ärem Liewen, investéiert all Dag an hinnen a beräichert se. Ee vun de Markenzeechen vun engem Mënsch ass de Besoin fir ze gehéieren.

Bezéiungen, besonnesch no a frëndlech, sinn exzellent Indikatoren fir Gléck. E gutt sozialt Ënnerstëtzungsnetz stäerkt den Immunsystem, verlangsamt de Gehirschued mam Alter a reduzéiert de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten.

5. Live am Moment

Focus op d'Welt ronderëm Iech an Är Gefiller. Erkennt wat ongewéinlech un hinnen ass. Appreciéieren Schéinheet wann et Iech begéint. Genéisst de Moment, oppassen op all Sënn: Touch, Goût, Vue, héieren, Geroch. Stretch de Moment, verdéiwen an dës Sensatioun, egal wéi einfach et ass: de schaarfe Goût vu Wäin op der Zong, de mëlle Pelz vun enger Kaz ënner der Handfläch, déi éiweg nei Faarf vum Himmel. Fir déi, déi méi wëllen, mellt Iech fir e Mindfulness Meditatiounsworkshop un.

6. Express Dankbarkeet

Wéi Dir an d'Bett gitt, ier Dir schlofen, denkt un dräi Saachen aus dem leschten Dag, fir déi Dir dankbar fillt. Et ass egal ob et déi kleng Saachen ass oder eppes Vitals. Frot Iech iwwer jidderee vun hinnen: wat ass Är Dankbarkeet? Sot Merci un engem Kolleg deen Iech haut gehollef huet, oder schéckt hinnen eng E-Mail. Dankbarkeet auszedrécken ass ee vun den effektivsten Weeër fir gutt ze maachen.

7. Léiert weider

Wéi eng Fäegkeeten hutt Dir viru kuerzem beherrscht? Egal ob Dir aus engem Buch, engem Video oder engem Virtrag léiert, en alen Hobby erëmbesicht oder eppes ganz Neies ufänkt, et erhéicht Äert Selbstvertrauen a Gefill vu Genoss am Liewen.

8. Baut op Är Stäerkten

Dëst Gefill vu Selbst dat déif dobannen ass ass Är Kraaft. Wou kënnt et hier? Denkt drun fir eng Minutt. Op wat bass du wierklech houfreg? Är Stäerkten, Talenter ze kennen, se ze benotzen, se z'entwéckelen ass ee vun de sécherste Weeër fir perséinlech a berufflech Wuesstum. Déi positiv Auswierkunge vun dëser Entwécklung wäerte laangfristeg sinn an hëllefen am Fall vun Depressioun.

9. Perspektiv änneren

Sidd Dir een fir deen d'Glas hallef eidel oder hallef voll ass? Kuckt Dir déi positiv Aspekter vum Liewen oder weist op wat net gutt geet?

Hei ass eng einfach Übung fir dëse Prinzip ëmzesetzen: Wann eppes Schlechtes mat Iech geschitt, probéiert eppes Gutts an der Situatioun ze fannen (och wann et Iech kënschtlech schéngt), behandelt et wéi wann et Iech net betraff wier. Et hëlleft vill ze kucken wat vun der Säit geschitt ass!

10. Liewen ëmfaassen

Vun elo un sinn d'Virdeeler vun der Akzeptanz wëssenschaftlech bestätegt. Keen ass perfekt, an et ass eng gutt Chance datt Dir och net an Iech selwer (oder an aneren) e puer Charaktereigenschaften oder e puer Handlungen akzeptéiert. Heiansdo kënnt et zu enger Obsessioun. Awer eng batter Haltung vis-à-vis vu senge Schwächen hëlleft näischt, am Géigendeel. Wärend mir léieren ze akzeptéieren, eis selwer ze verzeien, wäerte mir Flexibilitéit, Widderstandsfäegkeet a Liewenszefriddenheet erhéijen. An dëst erlaabt Iech méi tolerant vun aneren ze ginn.

11. Huelt Zäit fir Iech selwer

Fuerschung weist datt mir méi glécklech fillen wann mir d'Gefill hunn datt mir eis Zäit verantwortlech sinn. Ee Wee fir dëst z'erreechen ass wuertwiertlech Zäit fir Iech selwer ze huelen, e bëssen all Dag. A fir zu esou Momenter ze maachen wat mir wëllen: d'Strooss goen oder duerch de Bësch goen, op der Terrasse vun engem Café relaxen, eng Zeitung liesen, Musek um Kopfhörer lauschteren ... Haaptsaach ass fir eng Zäit eleng mat Iech selwer ze sinn.

12. Gitt zréck

Maacht eppes wat Iech kee Virdeel bréngt. Sot e léif Wuert zu engem Frënd oder Friemen. Maacht mat bei enger géigesäiteger Hëllef Associatioun. Fuerschung weist datt Generositéit a Frëndlechkeet Gebidder vum Gehir stimuléieren, verantwortlech fir d'Verëffentlechung vun Endorphinen. Andeems mir Zäit an Opmierksamkeet deelen, beloune mir eis net nëmmen chemesch, awer bauen och Bezéiungen. Vertrauen ass de Schlëssel fir Fridden mat Iech selwer a mat aneren.