14's Low Impact Cardio Workouts vu FitnessBlender fir Ufänger ouni Sprangen

Fänkt just un mat trainéieren a wësst net wou ufänken? Oder op der Sich no einfache Coursen ouni ze sprangen a Schockbelaaschtungen op d'Gelenker? Mir bidden Iech en Auswiel vun engem nidderegen Impakt Cardio Workout fir Ufänger vu FitnessBlender. Duerch dës effektiv a sécher Programmer fir de ganze Kierper kënnt Dir Gewiicht verléieren an eng schlank Figur gewannen.

FitnessBlender ass e verschiddenste Katalog vu gratis Formatiounen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an a perfekt Form ze kommen. D'Creatoren vum Projet, Kelly an Daniel hu méi wéi 500 Videolektiounen entwéckelt a verëffentlechen regelméisseg neie Programm fir Gewiicht ze verléieren.

Wien passt mat engem nidderegen Impakt Workout (Low Impact) vu FitnessBlender:

  • DĂ©i, dĂ©i just ufänken ze trainĂ©ieren an op der Sich no effektiven, awer bezuelbare Programmer.
  • DĂ©i, dĂ©i sech vu Verletzungen erholl hunn oder no enger laanger forcĂ©ierter Paus vum Sport.
  • DĂ©i, dĂ©i am Schock kontraindizĂ©iert sinn, sprangen de Belaaschtungszoustand.
  • DĂ©i, dĂ©i eescht Gewiicht hunn, dat heescht d'Sprange sinn onerwĂ«nscht.
  • DĂ©i, dĂ©i net genuch Ausdauer hunn fir en intensiven Cardio-Training z'Ă«nnerstĂ«tzen.
  • DĂ©i, dĂ©i frĂ©i moies / spĂ©it owes / während dem Puppelcherschlof engagĂ©iert sinn a Programmer sichen, dĂ©i net onnĂ©ideg Geräischer kreĂ©ieren.

An der Beschreiwung vum Training liwwert d'Zuel vun de verbrannte Kalorien an d'Komplexitéit vum Video (op enger Skala): dës Informatioun ass vun der offizieller Websäit FitnessBlender geholl. Eis Sammlung enthält d'Videokomplexitéit 2 an 3. Fir ze üben brauch meeschtens keng zousätzlech Ausrüstung, nëmmen zwee Videoen, et ass wënschenswäert Hanteln ze hunn (Dir kënnt Waasserfläschen ersetzen).

Wann Dir just Är Fitnessrees ufänkt, huelt d'niddereg Auswierkunge Cardio Workouts vu Fitness Blender 4-5 Mol d'Woch fir 20-30 Minutten. An der Zukunft kënnt Dir d'Dauer vun der Übung bis zu 45 Minutten erhéijen. Kuerze 10 Minutte Video kann an 2-3 Ronnen ausgefouert ginn, a ka mat méi laange Programmer kombinéiert ginn.

Praktesch all d'Programmer enthalen Übunge fir de Muskelton, sou datt Dir net emol Äre Fitness bestëmmte Gewiichtstraining bäifüügt. D'Videoen hei ënnen kënnen net zu purem Cardio zougeschriwwe ginn, et ass éischter funktionell Intervall Training fir de ganze Kierper. Wielt e puer Videoen no Äre Virléiften a fänkt haut un ze kucken!

E puer presentéierte Video ass net Erwiermung an Ofkillung, also ech probéieren se selwer virum a nom Cours aus:

  • Erwiermung: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Den nidderegen Impakt Cardio Workout vu FitnessBlender fir 30 Minutten

All de vertriedenen nidderegen Impakt Workout dauert iwwer 30 Minutte. Video mat méi kuerzer Dauer enthält keng Erwiermung an Hitch, sou datt d'Klasszäit méi laang wéi 8-10 Minutten ass.

1. Ufänger Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Dauer: 22 Minutten
  • Kalorien: kcal 115-184
  • Schwieregkeeten: 2
  • SchwĂ©ierpunkt: Ă«nneschte Kierper
  • AusrĂĽstung: Hanteln

Dat ass nidderegen Impakt Cardio Workout mam Kelly statt op engem kreesfërmege Prinzip: 8 Übunge mat Schwéierpunkt op Oberschenkel an Hënner, an 3 Ronne widderholl. All Übung dauert 40 Sekonnen. De Programm gëtt ouni Erwiermung a Ofkillung presentéiert. Dir braucht Gewiichter 1-3 kg.

Ausübung: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Kallef & Lateral erhéijen, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Ufänger Boot Camp Workout - Einfach Toning & Low Impact Cardio Workout mat Fitness Blender

2. Low Impact Cardio Workout fir Ufänger

Dat ass nidderegen Impakt Workout enthält 6 Gruppen vun 2 Übungen an all Grupp ginn an den zwee Kreeser widderholl (ABAB Format). Übunge si meeschtens kombinéiert ginn. De Schema ass wéi follegt: 30 Sekonnen Übung - 10 Sekonnen Rescht.

Übungen: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Ofwiesselnd Schrëtt Duerch, Säit Schrëtt + Knéi, Knöchel Taps Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Marsch + Reverse Lift.

3. Low Impact Ufänger Cardio Workout

Dëst ass eng Varietéit Säi nidderegen Impakt Cardio Workout vun der presentéiert. Et enthält 20 verschidde Kombinatioun vun Übunge fir de ganze Kierper déi fir 45 Sekonnen + 10 Sekonne Rescht ausgefouert ginn.

Ausübung: Mäerz op der Plaz, Butt Kicker Reien, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Liften, Walkdown + Knee Down, Side Step Knéien, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Kallef erhéijen, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Low Impact Cardio Workout fir Ufänger

Dat ass nidderegen Impakt Workout besteet aus 3 Ronnen Übungen 7 Übungen an all Ronn. Mäi Training abegraff Cardio-Übungen a Kraaftübungen mat Hanteln, mam Fokus op den Oberschenkel an den Hënner. Dir braucht Hanteln mat engem Gewiicht vun 1-3 kg. Erwiermung an Hitch ass net am Programm abegraff.

Übungen: Joggen op der Plaz Jacks, Wandmillen Schrëtt, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fangerspëtz op Toe Jacks, Stutter Step.

5. Low Impact Cardio Kierpergewiicht Workout

Dësen nidderegen Impakt Workout vum Daniel op deen Dir waart 6 Gruppen vun 2 Übungen an all Grupp. All Grupp vun Übunge gëtt an zwou Ronne vun 10 Widderhuelunge widderholl an all Satz mat wéineg Rou tëscht Übungen (ABAB Format). Erwiermung an Hitch ass net am Programm abegraff.

Ausübung: Lues Burpees, Squats, Eenzel Been Héich Knéien, Lues Mt. Kloterer, Lues Schlittschongrenner, Side Plank Been erhéicht, Side Hip erhéijen, Plank Extensions, Knéi Tuck Crunches.

6. Roueg Low Impact, Appartement Cardio Workout

Dat ass nidderegen Impakt Kardiovaskulär Training zousätzlech och effektiv Übunge fir Balancedat hëlleft Iech eng méi grouss Zuel u Muskelen ze benotzen. De Programm besteet aus zwou Ronnen vun 10 Übungen an all Ronn. All Übung dauert 50 Sekonnen. Erwiermung an Ofkillung Nr.

Ausübung: 4 Torso Dréiunge + 2 Fräistéiss, X Kniebeugen, Deadlift Jacks, Up & iwwer Schrëtt + Knéien, luesen Kniebeugen + Haken, roueg Burpees, Aarm & Been Gläichgewiicht Schaukelen, 3 Dréiunge + rausgeschoss Ups, Plank Tuck + Extensiounen, Low Lateral Schrëtt.

7. Total Body Toning Low Impact Cardio Workout

Dëse Cardio-Training besteet aus zwou Ronne vun 10 Übungen an all Ronn. All Übung gëtt fir 50 Sekonne widderholl tëscht de Sätz ass e bësse Rescht. E puer vun den Übungen an dësem Programm ass et méiglech mat Hanteln ze maachen, och wann d'Kelly se ouni zousätzlech Gewiicht weist.

Ăśbungen: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotatioun, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Low Impact Cardio Workout - Total Kierper

Et ass entspaant Aarbecht eraus Übung vum Daniel mat Elementer nidderegen Impakt Cardio. De Programm enthält 6 Gruppen vun 2 Übungen an all Grupp ginn an deenen zwee Kreesser widderholl (ABAB Format). Dir schafft un all Muskelgruppen, a Puls klëmmt duerch dacks Ännerungen am Reglement. De Schema vun den Übungen: 45 Sekonnen schaffen 15 Sekonnen Rescht.

Ausübung: Lues Burpee, Side Lunge an Reach, Plank mat Lift, Sumo Squat Kallef Erhéigung Side Plank Been Lift, Side Plank Been Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Kalorienstrahlen Low Impact Cardio Boot Camp

An dësem nidderegen Impakt vun dësem Trenirovka fannt Dir 3 Krees vu repetitive Übungen 10 Übungen an all Ronn. All Übung dauert 50 Sekonnen tëscht den Übunge gëtt erwaart fir 10 Sekonnen ze raschten. Erwiermung an Ofkillung do, sou datt de Programm dauert méi wéi 40 Minutten.

Ausübung: Lues Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Been Lift, Knéi Tuck & Been Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

Den nidderegen Impakt Workout fir Ufänger vum FitnessBlender fir 10 Minutten

Kuerz Workouts hunn e puer Virdeeler. Als éischt kënnt Dir se an all anere Programm als zousätzlech Belaaschtung bäifügen. Zweetens kënnt Dir se verfollegen wann Dir net vill Zäit fir Fitness hutt. Awer wann Dir, am Géigendeel, genuch Zäit fir e Workout hutt, einfach widderhuelen den 10-Minutte Video an e puer Ronnen mat enger Paus vun 1-2 Minutten tëscht de Ronne.

Maacht weg datt dëse kuerzen nidderegen Impakt Workout kee Warm-Up a Cool-Down ass!

10. Einfach op de Knéien Kickboxing Blend

Dëse kuerze Cardio-Training baséiert op de Bewegunge vum Kickboxing. Et gi keng Squats a Longen, sou datt de Programm absolut ass sécher fir Är Knéien. Dir wäert eng einfach Kombinatioun vu Punches a Kicks maachen, déi Kickboxing simuléieren. Waart just op Iech 7 Übunge fir all 50 Sekonnen.

Ăśbungen: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch a Lean Liften, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Low Impact Ufänger Cardio - Kee Sprong

En anere kuerzen nidderegen Impakt Workout fir de ganze Kierper. Dëse Programm enthält 3 Gruppen vun 2 Übungen an all Grupp (ABAB Format). Dir wäert ënner dem Schema engagéiert sinn: 40 Sekonnen Aarbecht - 10 Sekonne Rescht. Bal all Übungen kombinéiert ginn. De Programm kann komplizéiert sinn wann Dir Hanteln benotzt.

Ausübung: Mäerz op der Plaz + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Schrëtt + Reien, Héich Knéi zitt, Schrëtt duerch, Push Up + Extension.

12. Low Impact No-Jump Bauch Fett Intervall Workout

Dëse kuerzen nidderegen Impakt Workout enthält 10 Übungen déi Dir fir 50 Sekonnen + 10 Sekonne Paus ausféiert. De Programm gëtt Toun fir de ganze Kierper, awer besonnesch qualitativ funktionnéiert Kär Muskelen.

Übungen: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knéien + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knéi, Tricep Push Ups zu Cobra, Vëlo Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Cross Bridges.

13. Low Impact HIIT Cardio Workout

Dësen nidderegen Impakt TABATA Training vun dësem Intervall enthält insgesamt vun nëmmen 4 Übungen. All Übung gëtt a 4 Sätz nom Schema vun 20 Sekonnen Aarbecht - 10 Sekonne Rescht gemaach.

AusĂĽbung: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knie Pulls

14. Fettverbrennung Niddereg Impakt Cardio Workout

Dëse Workout enthält 9's niddereg Auswierkungsübungen, dat dauert 50 Sekonnen. Übungen erfollegräich séier géigesäiteg, tëscht den Approchen ass bal keng Ënnerbriechungen.

Übungen: Héich Knéien + Pushen, Roueg Burpees, Side Lunge + Rotatiounen, Torso Twists + Squats, Niddereg Lateral Schrëtt + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotatiounen.

FitnessBlender's nidderegen Impakt Workout an der Tabell

Fir Äert Komfort bitt Iech all Formatiounen a Form vun engem Dësch un. Klassen an der Tabell sinn an der selwechter Reiefolleg wéi se uewe presentéiert ginn.

 NummkonzentrĂ©ierenDauerKalorienkomplex

ness		Opwiermen
1Ufänger Boot Camp, Low Impact Cardioënnen22 min115-1842nee
2Low Impact Cardio Workout fir Ufängerganzen Kierper27 min120-2432Jo
3Niddereg Impakt Ufänger Cardio Workoutganzen Kierper27 min122-2252Jo
4Low Impact Cardio Workout fir Ufängerënnen30 min210-3302nee
5Low Impact Cardio Kierpergewiicht Workoutganzen Kierper22 min84-1683nee
6Roueg Low Impact Appartement Cardio Workoutganzen Kierper22 min132-2983nee
7Total Body Toning Low Impact Cardio Workoutënnen30 min150-2703Jo
8Low Impact Cardio Workout Total Kierperganzen Kierper30 min155-2483Jo
9Kalorienstrahlen Low Impact Cardio Boot Campganzen Kierper33 min221-3863nee
10Einfach op de Knéien Kickboxing BlendKOR10 min45-722nee
11Niddereg Impakt Ufänger Cardio Nee Sprangenganzen Kierper10 min43-692nee
12Nidderegen Impakt No-Jump Bauch Fett IntervallKOR10 min40-802nee
13Niddereg Impakt HIIT Cardio Workoutganzen Kierper10 min35-782nee
14Fettverbrennung Niddereg Impakt Cardio Workoutganzen Kierper10 min45-723nee

Wann Dir d'Aufgab méi einfach maache wëllt, kënnt Dir dësen nidderegen Impakt Cardio Workout mat Power Training kombinéieren. Zum Beispill kuckt an eis Sammlung vu Kraaftprogrammer mat Hanteln fir all Fitness Niveauen:

Ouni Lager, Fir Ufänger, Cardio Workout's Low Impact Workout

Hannerlooss eng Ă„ntwert