Inhalter
- Übungen fir den Oberschenkel
- 1. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vu Blogilates (10 Minutten)
- 2. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vun PsycheTruth (17 Minutten)
- 3. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vun PsycheTruth (19 Minutten)
- 4. Übung fir den Oberschenkel vum FitnessBlender (20 Minutten)
- 5. Übung fir den äusseren Oberschenkel vum Anelia Skrypnyk (10 Minutten)
- 6. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Linda Wooldridge (15-20 Minutten)
- 7. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Linda Wooldridge (35 Minutten)
- 8. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Love Sweat Fitness (5 Minutten)
- 9. Übung fir den äusseren Oberschenkel vum Joanna Soh Official (10 min.)
- 10. Übung fir den Oberschenkel vum Evin Himmighoefer (13 Minutten)
- 11. Übung fir den Oberschenkel vum Megan Mae Fit (7 Minutten)
- Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel
- 1. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum FitnessBlender (38 Minutten)
- 2. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum Tone it Up (13 Minutten)
- 3. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum SummerGirl Fitness (12 Minutten)
- 4. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Workout fir baussenzegen an banneschten Oberschenkel vum MFit (18 Minutten)
D'Fett op der äusseren Oberschenkel oder an der "Brieche" gëllt als ee vun den Haaptprobleemer vu Meedercher, déi op d'Schlankheet vun hiren Figuren schaffen. Mir bidden Iech eng Auswiel vun effektiven Übungen fir de baussenzegen Oberschenkel, duerch déi Dir d'Form vun de Been verbessert an d'Problemgebidder festleeën.
Features vun Training fir äusseren Oberschenkel:
- Maacht weg datt lokal et onméiglech ass Gewiicht ze verléieren. De Kierper verléiert Gewiicht op Plazen, wou mir Übungen maachen.
- De Prozess vu Gewiichtsverloscht ass nëmme méiglech mam Kaloriendefizit, also wa mir Liewensmëttel manner verbrauchen wéi Dir am Dag verbréngt.
- Problem Beräicher normalerweis Gewiicht verléieren lescht. D'Meedercher si meeschtens am ënneschten Deel vum Kierper.
- Übungen op der Äussewelt vum Oberschenkel Deel vun der stäerken d'Quadriceps a Sartorius Muskelen, hëllefen hir Form ze stäerken an verbesseren. Awer komplett eliminéiert d'"Oueren" op den Hëfte nëmme mat enger allgemenger Ofsenkung vum Prozentsaz vum Kierperfett.
- Fir d'Übung ze komplizéiere kënnen d'Fitnessbänner a Knöchelgewiichter benotzen.
- Komplett e Workout 2-3 Mol pro Woch fir 15-30 Minutten zousätzlech zu anere Programmer op de ganze Kierper.
- Dir kënnt déi proposéiert Videoen am 2-3 Beräich ausféieren oder all Workout tëscht kombinéieren.
- Vun den Lugs op den Hëfte wäerten och effektiv plyometresch Übung a Balletprogrammer sinn.
- Sécher ze kuckt eis Auswiel u Übungen fir de baussenzegen Oberschenkel an d'Géigend Breeche: Top 30 Übungen fir banneschten Oberschenkel + fäerdeg Stonneplang.
Übungen fir den Oberschenkel
1. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vu Blogilates (10 Minutten)
Ee vun de populäersten Videoe fir de baussenzegen Oberschenkel bitt den Trainer Casey Ho op hirem YouTube Kanal Blogilates. Hir Klassen baséieren op Übungen aus Pilates fir d'Bildung vum schlanke Kierper. Casey huet eng 10-Minutte Trainingssitzung um Buedem erstallt mat Übungen aus Brochstécker déi op der Säit leien ausgefouert ginn.
2. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vun PsycheTruth (17 Minutten)
Ganz effektiv Übung fir de baussenzegen Oberschenkel bitt a Kanal PsycheTruth. Déi éischt Halschent vun den Übungen läit um Buedem, déi aner Halschent stinn. Gëeegent fir Ufänger an erfuerene Student.
Kuckt dëse Video op YouTube
3. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vun PsycheTruth (19 Minutten)
Den zweeten Training vum YouTube PsycheTruth Kanal op d'Äussere vum Oberschenkel ass vollstänneg an enthält Beenliften a pulséierend Beweegunge fir d'Muskelleistung vun de Been ze maximéieren. Den Inventar ass net néideg, awer wann Dir Ënnerstëtzung fir Balance braucht, kënnt Dir de Stull huelen.
Kuckt dëse Video op YouTube
4. Übung fir den Oberschenkel vum FitnessBlender (20 Minutten)
Wann Dir e méi integréierten an ëmfaassenden Training fir d'Zonebrochen wëllt, da probéiert dës Lektioun vu FitnessBlender. Kelly bitt ofwiesselnd Segmenter vu Cardio fir Fett ze verbrennen an Übungen um Buedem fir d'Been an d'Ofdreiwung vun den "Oueren" op der äusser Säit vum Oberschenkel.
Kuckt dëse Video op YouTube
5. Übung fir den äusseren Oberschenkel vum Anelia Skrypnyk (10 Minutten)
Ganz effektiv Übungen fir schlank Been a gestéiert Kierper bitt Anelia Skripnik. Si huet e Programm speziell fir de baussenzegen Uewerschenkel. De ganze Video fënnt um Buedem statt an enthält eng Vielfalt vu Kick, déi op Ärer Säit leien.
Kuckt dëse Video op YouTube
6. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Linda Wooldridge (15-20 Minutten)
Linda ass e Master Barnych Training a Programmer baséiert op Pilates. Et bitt e puer Videoe fir d'Zone Breeches fir 15-20 Minutten. Si lafen all op der Mat an enthalen Kloteren, Wendungen a Flexioun vun de Been. Dir kënnt ee vun dëse Programmer wielen oder tëscht hinnen alternéieren
Kuck och:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Linda Wooldridge (35 Minutten)
Awer wann Dir e Fitnessband hutt, gitt sécher dëse Workout fir d'Zone Breeches an all Problemberäicher vun de Féiss ze probéieren. Dir kënnt e Fitnessband benotzen, an Dir kënnt eng laang elastesch Band um Féiss bannen.
Kuckt dëse Video op YouTube
8. Übung fir de baussenzegen Oberschenkel vum Love Sweat Fitness (5 Minutten)
Wann Dir zimmlech vill Zäit hutt, kënnt Dir e kuerze 5-Minute Video kucken fir d'Zone Breeches vum charmante Trainerkanal Love Sweat Fitness. Klassesch Übungen fir den äusseren Oberschenkel um Buedem hëllefen Iech op Är schlank Been ze schaffen.
Kuckt dëse Video op YouTube
9. Übung fir den äusseren Oberschenkel vum Joanna Soh Official (10 min.)
Awer wann Dir méi haart wëllt schaffe fir Fett ze verbrennen, probéiert Cardio-Übung vu Joanna. Hire Programm besteet aus intensiven Übungen aus plyometrescher a gemëschte Kampfkonscht, duerch déi Dir d'Muskelen vum baussenzegen Oberschenkel spannen. D'Übung kann an 2-3 Ronnen widderholl ginn, wann 10 Minutten net genuch schéngt.
Kuckt dëse Video op YouTube
10. Übung fir den Oberschenkel vum Evin Himmighoefer (13 Minutten)
Dëst ass eng aner Übung um Buedem, déi net nëmmen op der Äussewelt vum Oberschenkel betount, awer och d'Muskelen vum Hënner. Dir maacht Übungen an der Säiteplank, Säiteliegend an op all Véier.
Kuckt dëse Video op YouTube
11. Übung fir den Oberschenkel vum Megan Mae Fit (7 Minutten)
E kuerzen Training, deen awer eng Rei effektiv Übungen enthält, dorënner de Sprong am Ufank vum Video.
Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel
Awer wann Dir wëllt gläichzäiteg weider schaffen intern an extern Flächen vun der ieweschter, oppassen op déi folgend Auswiel vu super Workouts fir Problemberäicher.
1. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum FitnessBlender (38 Minutten)
Qualitéits Workout fir Ënnerkierper vu FitnessBlender, hëlleft Iech effektiv op schlanke Been ze schaffen. Um Programm sinn déi bescht Übungen fir d'Gluten, baussenzegen an banneschten Oberschenkel, déi stänneg an um Buedem gehal ginn. Den Inventar ass net néideg.
Kuckt dëse Video op YouTube
2. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum Tone it Up (13 Minutten)
Training vun Katrina aus Tone it Up ëmfaasst Squats, lunges an Been Liften déi stänneg an um Buedem gemaach ginn. Eng kuerz awer effektiv Lektioun op bannen an ausserhalb vum Oberschenkel. Dir wäert eng Hantel brauchen.
Kuckt dëse Video op YouTube
3. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum SummerGirl Fitness (12 Minutten)
An dësem Programm waart Dir op déi klassesch Übungen fir Problemberäicher op de Féiss, déi um Buedem sinn.
Kuckt dëse Video op YouTube
4. Workout fir äusseren an banneschten Oberschenkel vum Live Fit Girl (7 min.)
E weidere kuerze Video mat enger Auswiel u Übungen fir den banneschten an de baussenzegen Oberschenkel.
Kuckt dëse Video op YouTube
5. Workout fir baussenzegen an banneschten Oberschenkel vum MFit (18 Minutten)
Awer dës Übung ass méi divers a sengem Inhalt, awer fir Übung brauch Dir vläicht eng elastesch Band an e Stull.
Mat reegelméisseger Ëmsetzung vun de proposéierte Programmer kënnt Dir Är Been schlank maachen, gestéiert, ouni Oueren a Schief. Kombinéiert Trainings fir äusseren Oberschenkel mat sënnvollen Iessen an Dir wäert definitiv Erfolleg hunn.
Kuck och:
- Top 25 Übungen fir Hënner a Been ouni Squats a Sprangen (sécher fir d'Knéien)
- Kraafttraining fir Fraen mat Hanteln: en detailléierte Plang + Übungen
Muskelen, Been an den Hënner ze tonne fir ze erhéijen