Mir beschwéieren dacks datt eis Séilen ängschtlech sinn, schwéier, datt eis Stëmmung op Null ass, wärend mir guer net ëm den Zoustand vun eisem Kierper këmmeren an net verstinn datt gutt Gewunnechten nëtzlech sinn net nëmme fir d'Figur, awer och fir mental. Gesondheet.
Et ass kee Geheimnis datt eis Emotiounen, Gefiller, eis Gedanken a Stëmmung direkt mam Zoustand vum Kierper verbonne sinn. Si kënnen net getrennt vuneneen existéieren an zesumme schaffen. An engem Effort fir de perfekte Kierper ze kréien, vergiesst net iwwer d'Séil, d'psychologesch Verbindung. Denkt drun: d'Séil leid, de Kierper leid, a vice versa. Follegt d'Empfehlungen, an d'Resultat wäert Iech net waarden:
1. Erwächen
Et ass an Ärer Kraaft d'Stëmmung fir en neien Dag ze kreéieren. Maacht Är Aen op, lächelt am Universum a wënscht Iech Gudde Moien. Eng lëschteg, optimistesch Persoun ass méi energesch a bewegt, a Kalorien si bekannt fir ze verbrennen wann Dir bewegt.
2. Moiesübungen, Joggen, Spazéieren
En aktiven Moien ass e gudde Start vum Dag, d'Stëmmung vum Kierper fir déi nächst Aktivitéit. Wielt all Zort vun Übung, si sinn all gëeegent fir Fett ze verbrennen, an de Moien ass déi bescht Zäit fir dëst. Deeglech Übungen trainéieren net nëmmen de Kierper, awer och Wëllen.
3. Kontrast Dusche
Nëtzlech an efficace Prozedur. Et hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen, d'Blutzirkulatioun verbessert, den allgemengen Toun vum Kierper erhéicht, den Alterungsprozess verlangsamt an d'Cellulite beschleunegt, huet e positiven Effekt op d'Haut an den Teint. Eng Kontrastdusch huet e positiven Effekt op den Nervensystem: moies verbessert et d'Stëmmung, am Owend entspaant se, lindert Middegkeet. Awer ier Dir dës nëtzlech Gewunnecht an Ärem Alldag plangt, studéiert d'Kontraindikatiounen, konsultéiert e Spezialist.
4. Frühstück
Nuets verlangsamt de Stoffwechsel, e häerzleche Frühstück normaliséiert et a liwwert de Kierper Energie fir de ganzen Dag. Dank engem vollen Frühstück fillt Dir Iech net hongereg a gitt net ze vill am Mëttegiessen. Vitamine, Mineralstoffer a Fettsäuren ginn e gudde Start fir de Kierper an hëllefe fir déi geplangten Aarbecht ze maachen, d'Konzentratioun erhéijen an d'Gehirfunktioune aktivéieren.
5. Kleng Portiounen, heefeg Iessen
Fir e gudde Metabolismus musst Dir all 3 Stonnen Iessen iessen, grëndlech kauen. Wann Dir Iessen drénkt, fillt eng Persoun net de Goût vum Iessen, dat heescht datt d'Liewensmëttel kee Genoss ginn an de Kierper a Gehir net saturéieren. Wa mir gastronomescht Genoss genéissen, këmmere mir eis ëm a weisen datt mir eis gär hunn.
6. Nee Iessen no sechs
Alles wat manner wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen giess gëtt, gëtt an de Säiten deposéiert. Och d'Iessen virum Bett verschlechtert d'Qualitéit vum Schlof. Schlofmangel féiert zum allgemenge kierperleche Malaise, Reizbarkeet, Apathie a reduzéierter Motivatioun.
7. Snacks
D'Gefill vum Honger entsteet aus verschiddene Grënn: Frühstück war net zolidd, Mëttegiessen war onverzichtbar, Dir hutt "ënnerwee" giess, Dir sidd nervös a stresseg iessen. Probéiert al Gewunnechten duerch nei ze ersetzen, amplaz ze knacken, probéiert op der Plaz ze sprangen, squats, e Spazéiergang am Park, analyséiert wat geschitt, Är Emotiounen.
8. Sport
Déi effektivste Manéier fir Kalorien ze verbrennen ass kierperlech Aktivitéit, Sport. All Zorte vu Aerobic, Schwammen, Danzen, Yoga si Fettverbrenner. Zousätzlech verbesseren se d'Stëmmung, e puer Aktivitéiten ginn e Gefill vu Freed, e Stroum vun Energie, anerer - Zefriddenheet, Stabiliséierung vun nervöse Prozesser, Verlängerung, Entspanung a Rou.
9. Refus vun schlecht Gewunnechten
Kaffi, Alkohol, Zigaretten, karboniséiert Gedrénks an aner schlecht Gewunnechten beaflossen net nëmmen d'Figur, awer och d'mënschlech Psyche. Gréngen Téi, Waasser, frësch Loft a richteg Ernärung sinn wat Dir braucht fir e schlanke Kierper, eng gutt Gesondheet.
10. Léifsten Iessen
Komplett opginn wat Dir gär hutt wäert méi Schued maachen wéi gutt. E Gefill vun Onzefriddenheet, e Wonsch e Liiblingsprodukt ze iessen kann zu engem Decompte féieren, an dann zu Selbstflagellatioun an enger Ofsenkung vum Selbstschätzung. Gitt net op, awer erënnert Iech - alles ass gutt a Moderatioun. Probéiert héich-Kalorie Zutaten duerch Diät z'ersetzen.
11. Gewiicht
Waacht Iech eemol am Dag zur selwechter Zäit, dëst erlaabt Iech de Fortschrëtt vum Gewiichtsverloscht ze verfolgen. Heefeg Gewiicht a Gewiicht zu verschiddenen Zäiten wäert zu Frustratioun féieren, well d'Gewiicht moies anescht ass wéi d'Gewiicht am Owend. Gitt net an eng Course fir Zuelen op der Skala - dëst kann Är Selbstschätzung negativ beaflossen. Den ideale Gewiicht ass deen an deem Dir Iech liicht a komfortabel fillt.
12. Keng Pillen an Nahrungsergänzungen
De Wonsch fir e séier Resultat mat Téi, Kraider oder Diätpillen ze kréien funktionnéiert net. Et besteet e Risiko fir Geld ze verschwenden, Krankheeten ze provozéieren, Geisel vun Depressioun ze ginn. Richteg Ernährung, Sport, Schlof, Harmonie mat Iech selwer - dat ass wat wierklech fir Iech funktionnéiert.
13. Rechtzäiteg Sättigung
De Kierper ass hongereg, de Geescht ass hongereg. De Kierper muss eng gewësse Quantitéit u Fette, Kuelenhydrater, Nährstoffer kréien. Honger ass Stress fir de ganzen Organismus. Déi meescht Oft enden esou Experimenter an engem Decompte, souwuel mental wéi gastronomesch, a kënnen zu Verdauung féieren. Arrangéiert Fasten Deeg, et ass méi effektiv an nëtzlech.
14. Kierperfleeg
Anti-Cellulite Cremen eleng funktionnéieren net. Kierperfleeg a Selbstléift sinn déi bescht Helfer am Gewiichtsverloscht, de Wee fir bannenzeg a baussenzeg Schéinheet. Benotzt Spa-Behandlungen, nährend Crème, Hautschlag a psychologesch Schlag: lueft Iech selwer fir de geringsten Erfolleg.
15. Nëtzlech Pausen
Wann Dir sedentär op der Aarbecht sidd, benotzt Pausen, Visiten am Dammenzëmmer mat engem duebele Virdeel: maacht Squats all Kéier wann Dir dës intim Institutioun besicht. Dëst ass eng Verännerung vun Aktivitéit, a Rescht, a kierperlech Erzéiung. Vergiessen iwwer de Bus a Lift, Spadséiergank.
16. Entspanung
Agreabel Kommunikatioun, e Gefill vu Freed, Humor a Laachen, taktile Kontakter, Sex, Kuss verbrennen Fett a verlängeren d'Liewen.
Olga Mazurkevich - Konschttherapeut, perinatal, Krisepsycholog. Hir .