gréng
Eisenräich Gréng sinn och eng natierlech an natierlech Quell vu Kalzium fir eise Schanken ze hëllefen. Zousätzlech si Greens héich u Magnesium, Vitamin K, Vitamin C, a Phytonährstoffer, déi d'Knachgesondheet ënnerstëtzen. Eet méi Spinat, Kale, Petersilie, Cilantro, Dill.
ganz Sprëtz
Braune Reis, Buckwheat, Quinoa, Vollkornbrout bréngen méi Faser an eise Kierper. En anere Grond fir ganz Käre fir Är Ernährung ze addéieren ass datt se d'Verdauung verbesseren. Wann den Verdauungssystem propper ass a leeft wéi d'Auer, wäert Dir keng Flatulenz, Verstopfung erliewen a vläicht souguer Doppelpunktkriibs vermeiden.
Nëss
Et ass net nëmmen datt Ernährungsspezialisten eis roden, Nëss als Snack mat ze huelen! Nëss sinn eng Quell vu wesentleche Vitaminnen, Mineralstoffer a gesonde Fette, si si gutt fir d'Gesondheet vun de Schanken a verbesseren d'Gehirfunktioun an d'Erënnerung. Zum Beispill, Mandelen enthalen Magnesium a Kalzium fir staark Schanken, während Walnüsse eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren sinn. Also fillt sech frei fir eng Täsch mat ongesalzten, ongeréischten Nëss an Är Portmonni ze geheien!
Wouerechten
Onerwaart, richteg? Et stellt sech eraus datt d'Zwiebelen erstaunlech Knochenbaueigenschaften hunn, well se e gewëssen Typ vu Polyphenol enthalen, déi d'Knachgesondheet erhéijen. Fuerscher hunn getest a fonnt datt d'Zwiebelen all Dag hëllefe kënnen d'Knachmass ëm sou vill wéi 5% erhéijen. D'Fuerscher hunn och den Effekt vun Zwiebelen op Fraen iwwer 50 studéiert a fonnt datt déi, déi regelméisseg Zwiebelen konsuméieren, e 20% manner Risiko fir Hip Fraktur hunn wéi déi, déi se net iessen.
Blueberries
Bal all Fra wëll hir Jugend behalen. Wann Dir den Alterungsprozess verlangsamen wëllt, add Blueberries fir Är Ernährung. Dës Berry enthält eng eenzegaarteg Anti-Aging Substanz, awer zousätzlech verhënnert et och d'Erënnerung Verschlechterung, hält den Blutdrockniveau a verbessert de Muskuloskeletalsystem. An d'Antioxidantien, déi an de Blueberries fonnt ginn, kämpfen géint fräi Radikale.
Tofu a Soja Mëllech
Tofu ass en héich nährstoffaarme Liewensmëttel dat mat Protein an Eisen beräichert ass. Et enthält och Mineralstoffer wéi Mangan, Phosphor a Selen, déi Schanken stäerken. Dir kënnt och Soja Mëllech an Ärer Ernährung enthalen, well dëst Produkt eng gutt Quell vu Kalzium ass.
Oat
Fänkt Ären Dag mat Haferflocken un! Déi eenzeg Bedingung ass datt et aus Vollkorn virbereet muss ginn. Hafer hëlleft normal Cholesterinniveauen z'erhalen, well se reich an löslechen an onlöslechen Faser sinn. Gewiicht ze verléieren, d'Verdauung ze verbesseren an d'Blutt Cholesterinspiegel z'erhalen sinn nëmmen e puer vun de Virdeeler, déi aus Hafer iessen kënne ginn.
Tomaten
Tomaten hëllefen Broscht- a Gebärmutterkriibs ze verhënneren. Zousätzlech förderen se och d'Häerzgesondheet a schützen géint Kardiovaskulär Krankheet.
Bananen
Dës séiss Uebst ass reich an Kalium, wat de kardiovaskuläre System vum Kierper ënnerstëtzt. Bananen sinn och eng exzellent Quell vun natierlecher Energie, well se verschidde Vitamine, Mineralstoffer a Kuelenhydrater enthalen. Bananen förderen Darmgesondheet an entlaaschten Hockerproblemer.
Cranberries
Cranberries enthalen Verbindunge genannt Proanthocyaniden. Si hu vill Eegeschaften, eent vun deenen ass de Wuesstum vu Bakterien an de Maueren vun der Blase ze verhënneren. Also verhënnert d'Iessen vun Cranberen Harnweeër Infektiounen. D'Berry hëlleft och d'Häerzgesondheet ze förderen.
Broccoli
Broccoli ass e richtegt Superfood ënner gesonde Liewensstil Anhänger ginn. An net nëmmen esou! Broccoli enthält Verbindungen déi hëllefen Brustkrebs ze vermeiden. Dëst Superfood ass och héich an Vitaminnen C an A, Faser, Kalium, Eisen, a ganz wéineg Kalorien.
Äppel
Äppel, besonnesch saisonal, enthalen Quercetin, en Antioxidant deen hëlleft dem Kierper seng Fäegkeet fir Krankheeten ze bekämpfen. Dës ruddy Friichten hëllefen och d'Gehirfunktioun ze verbesseren, Gewiicht ze verléieren an d'Blutt Cholesterinspiegel ze normaliséieren. Iwwregens, déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten Äppel an hirer Ernährung enthalen, well se hëllefen den Hunger ze befridden.
Flax-Som
Flax enthält Tonne Omega-3 Fettsäuren, Faser, Lignanen (eng Anti-Tuberkuloseverbindung) a gëllt als ee vun de beschte Liewensmëttel fir d'Gesondheet vun de Fraen. D'Benotzung vu Leinsamen hëlleft Schmerz während der Menstruatioun ze reduzéieren, d'Reproduktiounsfunktioun ze verbesseren, d'Manifestatiounen vu PMS ze reduzéieren an och eng Präventioun vu Brustkrebs.
Muert
Orange Root Geméis ass eng exzellent Quell vu komplexe Kuelenhydrater, déi de Kierper Energie ubidden. An de Kalium, deen a Karotten enthale gëtt, kontrolléiert den Blutdrock. Och Karotten gi mat Vitamin A befestegt a wuertwiertlech Är Haut glanzen.
Avocado
E weidere Superfood un deem mir scho laang en Ode sangen! Avocados si reich an monounsaturéierte Fettsäuren, déi hëllefen d'Fettmass ze reduzéieren. Zousätzlech huet et vill Kalium, Magnesium, Protein, Vitamine B6, E a K.
Däischter Schockela
Et geet net ëm industrielle Schockela mat enger enormer Quantitéit Zocker, mee ëm natierlechen a gesonde Schockela, den Inhalt vu Kakaobounen an deem méi wéi 55% ass. Sou Schockela kann net bëlleg sinn, awer seng Schéinheet ass datt eng Bar Iech fir eng laang Zäit dauert fir d'Gesondheet ze halen! Däischter Schockela enthält Antioxidantien, déi d'Häerz schützen an hëllefen de Risiko vu Schlaganfall an Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Et ass och räich u Knochenverstäerkungsverbindungen, Magnesium, Mangan, Kupfer, Zink a Phosphor, hëlleft bei der Hauthydratioun, senkt de Blutdrock a verbessert d'Erënnerung.
Gréngen Téi
Dëse Getränk hëlleft am Kampf géint Kriibs a Herz-Kreislauf-Krankheeten, verhënnert Demenz (Demenz), Diabetis a Schlaganfall. Gréngen Téi hëlleft och Middegkeet ze bekämpfen.
Waasser
Dir kënnt net emol doriwwer schwätzen, awer, wéi se soen, Widderhuelung ... Waasser ass eise beschte Frënd. Et soll en deegleche Ritual ginn! Et hëlleft eis Haut strahlend a gesond ze halen, Toxine aus dem Kierper ewechzehuelen an Energie erhéijen. Drénkt op d'mannst 8-10 Glieser purem Waasser pro Dag.