Frühstück:
1 Schossel Téi, Kaffi oder eng Infusioun, ouni Zocker -0 kcal
1 fettarmer Joghurt / 100 g Gîte rural Kéis mat 10-20% Fett / 1 Glas hallef-geschüttert Mëllech - 100-200 kcal
2 Scheiwen Vollkornbrout, mat 10 g Margarine an engem Teelöffel Gebeess oder Kompott -300 kcal
1 frësch Uebst, gewäsch, awer net geschält, oder 1 Glas Uebstjus (15 cl). -80 kcal
Ganzen - 480 kcal
Moien Snack (optional) :
100 g fettarme Gîte rural Kéis oder eng kleng Uebst, gewascht, awer net geschält -100 kcal
1 Taass Téi oder eng Infusioun ouni Zocker -0 kcal
Ganzen - 100 kcal
Mëttegiessen:
100 bis 200 g roh Geméis (gerappt Karotten, Gurken, gréng Zalot, Tomaten, Rettich, Melon, etc.), mat enger liicht Vinaigrette (baséiert op engem Teelöffel Geméis Ueleg) -50 kcal
100 bis 150 g Fësch oder Mager Fleesch, ofwiesselnd mat 2 Eeër zweemol d'Woch -150 kcal
100 bis 200 g gréngt Geméis (gréng Bounen, Spinat, Chard, Kabes, Choufleur, Leech, etc.)
1 Chinesesch Schossel mat starchy Liewensmëttel (braune Rais, Soja, Nuddelen, gedréchent Bounen, Lënsen, etc.) oder Gromperen -25-35 kcal
1 Dab Sonneblummenmargarine (5 g) oder fettarmer Botter -44 kcal
100 g fettarme, ongesüßte wäisse Kéis -100 kcal
1 kleng Uebst, gewäsch, awer net geschält (wann et net während dem Moiessnack giess gouf). -80 kcal
Ganzen - 455 kcal
Mëtteg Snack:
1% Fett Joghurt -57 kcal
1 waarm oder kal Zockerfräi Getränk - 0 kcal
Ganzen - 57 kcal
Dinner:
1 Schossel Geméiszopp (Piren, Sellerie, Muerten, Rüben, Champignonen, Knuewelek, Zwiebelen, asw.) an eng kleng Gromper, an där Dir e klengt Glas gedämpft oder hallef Mëllech gemëscht hutt -50 kcal
100 bis 150 g Fësch oder Fleesch ouni Fett gekacht -150 kcal
1 Chinesesch Schossel stärkehalteg Liewensmëttel (braune Reis, Soja, Nuddelen, gedréchent Bounen, Lënsen, etc.) oder Gromperen fir lues Kuelenhydrater a Faser -250 kcal
100 bis 200 g gréngt Geméis mat 10 g Margarine fir essentiell Fettsäuren -50 kcal
1 Stéck Vollkornbrout am léifsten oder wäiss -150 kcal
1 kleng Uebst, gewascht, awer net geschält. -80 kcal
Ganzen - 730 kcal