du haasst dech selwer
Natierlech ginn et Zäiten, wou mir all eis selwer net gär hunn, Ängscht vun e puer vun eise Gedanken oder Handlungen fillen, awer wann dat ze dacks geschitt, dann ass dëst e klassescht Zeeche vu gerénger Selbstschätzung. Selbsthaass ass charakteriséiert duerch Gefiller vu Roserei a Frustratioun iwwer wien Dir sidd an eng Onméiglechkeet Iech selwer ze verzeien fir och déi onschëllegst Feeler.
Wat maache mat deem?
Stop Ären internen Dialog. Ären bannenzege Kritiker huet Selbsthaass, also ass den éischte Schrëtt d'Stëmm an Ärem Kapp ze roueg andeems Dir Iech bewosst forcéiert positiv Äntwerten op all negativ Gedanken ze widderhuelen, déi opkommen.
Verzeien Iech selwer fir Är Feeler. Keen ass ëmmer gutt oder schlecht. Eppes Gutt mécht Iech net zu engem Hellegen, grad wéi eppes Schlechtes Iech net zu enger schrecklecher Persoun mécht. Et kann Iech eng laang Zäit huelen Iech selwer ze verzeien. Dëst ass absolut normal.
Fuert Är negativ Iwwerzeegungen ewech. Dir fillt Iech wahrscheinlech esou, well Är Ëmwelt (Elteren, Ex-Partner oder Dir selwer eemol) dës Biller op Iech opgezwong huet. Hutt keng Angscht Ären eegene Skript ze iwwerschreiwe an Är Roll nei ze gestalten - et ass Äert Liewen.
Dir sidd obsesséiert mat der Verfollegung no Perfektioun
Perfektionismus ass ee vun de zerstéierendsten Aspekter vum nidderegen Selbstschätzung. E Perfektionist ass een dee mat engem konstante Gefill vu Versoen lieft well, trotz sengen beandrockende Leeschtungen, hien ni fillt wéi wann hien genuch gemaach huet.
Wat maache mat deem?
- Sief realistesch. Bedenkt bewosst wéi raisonnabel Är Ziler sinn ier Dir no hinnen streeft. Denkt drun datt d'Liewen allgemeng onvollstänneg ass, a Perfektioun, tatsächlech, existéiert einfach net.
Erkannt datt et e groussen Ënnerscheed ass tëscht Feeler bei eppes wat Dir maacht an total Echec. Duercherneen dës Saachen net.
- Halt op en Elefant aus enger Méck ze maachen. Perfektionisten tendéieren kleng Saachen ze vernoléissegen. Si kucken einfach net op dat grousst Bild, oppassen op kleng Mängel déi dacks egal sinn. Schrëtt méi dacks zréck a sidd houfreg op dat wat Dir gemaach hutt.
Dir haasst Äre Kierper
Eng schlecht verzerrte Visioun vun Ärem Kierper ass och mat engem nidderegen Selbstschätzung assoziéiert. Dëst bedeit datt all kleng Saach, egal ob et de Witz vun engem iwwer eng grouss Nues oder e Mol am Gesiicht ass, d'Art a Weis wéi Dir Iech gesitt a presentéiere kann beaflossen. Dëst kann Iech verhënneren datt Dir Är Gesondheet an Är Erscheinung këmmert, well Dir Iech net wäertvoll fillt.
Wat maache mat deem?
- Stop Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Verglach ass e patheteschen Déif vu Freed, deen zu Selbstzweifel féiert. Akzeptéiert d'Tatsaach datt jiddereen anescht ass an erënnert Är Stäerkten.
- Oppassen op Är Gesondheet. Gesond Iessen a regelméisseg Übung wäert Iech net nëmmen physesch besser fillen, awer och zu der Verëffentlechung vun Endorphinen - Hormone vu Freed.
- Passt op Äert Ausgesinn. Leit mat verzerrte Visioun vun hirem Kierper stoppen oft Efforten ze maachen, gleewen, datt et kee Sënn an et ass. An d'Bedeitung ass do.
Dir mengt Dir maacht näischt nëtzlech
Mir all tendéieren periodesch bestëmmte Beräicher vun eisem Liewen ze Zweiwel, mee en déiwe Sënn vun worthlessness kënnt aus dem Glawen, datt Dir net esou wäertvoll wéi anerer sinn. Et ass wichteg ze verstoen datt Selbstschätzung Iech net een aneren gëtt, awer Dir musst et selwer bauen.
Wat maache mat deem?
Verstinn datt all Persoun seng eegen Talenter huet. Mir sollten iwwer si léieren a stolz op si sinn, gleewen datt mir wäerte Leit sinn.
Halt op ze denken datt anerer besser sinn wéi Dir. Dir kënnt d'Dignitéit vun engem bemierken, awer net zum Nodeel vun Iech selwer. Denkt net datt wann Äre Kolleg séier d'Carrière Leeder eropgeet, an Äre Frënd den Danzconcours gewonnen huet, da si se besser wéi Dir. Erënnert Iech selwer an Är Talenter.
"Denkt drun datt de Wee wéi anerer eis behandelen nëmmen eis Schold ass. Wann Dir Iech an den Dialogen erofsetzt, behandelen se Iech esou. Realiséiere datt Dir eng wiirdeg Persoun sidd a behandelt Iech selwer mat Respekt. Da wäerten aner Leit Iech respektéieren.
du bass ze sensibel
Dëst ass dee schmerzhafte Aspekt vum nidderegen Selbstschätzung. Egal ob Dir kritiséiert sidd oder Iech zerstéiert fillt vun engem Kommentar deen op Iech geriicht ass, et ass wichteg opzehalen pathetesch ze fillen.
Wat maache mat deem?
- Lauschtert wat d'Leit soen. Awer nüchtern beurteelen ob e Kommentar richteg ass oder net ier Dir decidéiert wéi se behandelen.
"Bewosst datt Dir Iech selwer këmmere kënnt. Wann d'Kritik ongerecht ass, sot Dir sidd net averstanen.
- Sidd proaktiv. Wann trotzdeem d'Wourecht an der Kritik ass, start net selwer ze reprochéieren a verstoppt Iech an engem Eck. Et ass besser fir d'Kritik ze lauschteren an ze schléissen datt eppes muss geännert ginn fir besser ze ginn.
- Weider goen. Widderhuelen ëmmer erëm wat Iech opgeregt huet, Dir hammert et nëmmen déif an Är Erënnerung, an dëst ass net gutt.
Sidd Dir Angscht a Suergen
Angscht a Glawen datt Dir mächteg sidd eppes an Ärem Liewen z'änneren ass onkontrovertibel mat engem nidderegen Selbstschätzung verbonnen.
Wat maache mat deem?
Ënnerscheed tëscht echten Ängscht an ongegrënnten. Zréck Är Suergen mat Fakten. Zum Beispill, Dir fillt vläicht datt et sënnlos ass fir gefördert ze ginn well Dir denkt net datt Dir et kritt. Wéi richteg ass dës Ausso wann Dir d'Fakten virun Iech hutt?
- Baut Vertrauen andeems Dir Ängscht konfrontéiert. Maacht eng Aart Pyramid vun Ängscht, setzt déi gréissten Angscht un der Spëtzt, an déi klengst Ängscht um Enn. D'Iddi ass Äre Wee an d'Pyramid ze schaffen, mat all Angscht ze handelen an Äert Vertrauen an Är Fäegkeeten ze erhéijen.
Dir sidd dacks rosen
Roserei ass eng normal Emotioun, awer et gëtt verzerrt wann Dir niddereg Selbstschätzung hutt. Wann Dir Iech selwer net schätzt, fänkt Dir un ze gleewen datt Är eege Gedanken a Gefiller fir anerer net wichteg sinn. Péng a Roserei kënne sech opbauen, sou datt och kleng Saachen Ausbroch vu Roserei verursaache kënnen.
Wat maache mat deem?
- Léiert wéi Dir roueg bleift. Ee Wee ass Är Gefiller net ze verschwannen an dann explodéiert Dir op eemol. Amplaz, dréckt Är Gefiller direkt aus.
- Abstrakt. Wann dat uewe net funktionnéiert, réckelt ewech vun der Situatioun an otmt lues fir Är Häerzfrequenz ze luesen an Äre Kierper an e relaxen Zoustand zréckzekommen.
"Maacht et einfach net. Leit mat nidderegen Selbstschätzung ginn dacks rosen a fille sech dann schlecht wann se kämpfen fir eppes ze fixéieren. Wielt just net Roserei.
Dir probéiert jiddereen ze gefalen
Ee vun de gréisste Probleemer déi Leit mat nidderegen Selbstschätzung hunn ass d'Gefill datt se vun aneren gär musse ginn, fir datt se se gär hunn a respektéieren. Als Resultat fillen d'Leit sech dacks verletzt a benotzt.
Wat maache mat deem?
- Léiert Nee soen. Äre Wäert hänkt net vun der Genehmegung vun aneren of - d'Leit hunn dech gär fir wien Dir sidd, net fir wat Dir fir si maacht.
- Hutt eng gesond Egoismus. Oder op d'mannst iwwer Är Besoinen denken. Leit mat gesonde Selbstschätzung wësse wéini et wichteg ass se als éischt ze setzen.
- Setzt Är Grenzen. Ressentiment kënnt dacks vu Famill a Frënn, déi beleidegt sinn datt Dir eppes net maache kënnt. Fänkt un Är Grenzen ze setzen fir datt Dir kloer sidd wat Dir maache wëllt a wat Dir net wëllt. An da wäert Dir erliichtert ginn.