8 einfach Empfehlungen fir e "perfekte Moien":
1. Dram. Schlof genuch, awer schlof net. Et ass extrem wichteg genuch Schlof ze kréien an an der Nuecht ze schlofen. D'Tatsaach ass datt d'Hormone verantwortlech fir den Appetit an d'Sättigkeit ënner zirkadeschen (deeglechen) Rhythmen ënnerleien an, wéi Studien weisen, net genuch Schlof oder Schlofmangel an der Nuecht féiert zu enger Erhéijung vum Appetit, doduerch bäidroe fir Iwwergiessen an d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht. . Voll Schlof fir jiddereen huet eng aner Dauer, am Duerchschnëtt vu 6 bis 8 Stonnen. Awer net iwwerschlofen! D'Gewunnecht fir de Weekend ze schlofen oder am Nomëtteg ze schlofen féiert zu engem Ungleichgewicht vun Hormonen, allgemeng Lethargy, Apathie a dréit zum Gewiichtsgewënn bäi.
2. Waasser. Fänkt Äre Moien mat engem Glas waarme Waasser un. Déi ideal Waassertemperatur ass ongeféier 60C, wann Dir wëllt, kënnt Dir e bësse Zitrounejus derbäi addéieren. Waasser, besonnesch Waasser mat Zitroun, ass e gudde Wee fir den Verdauungssystem an de Kierper als Ganzt ze aktivéieren, fördert Moiesdefecatioun (Reinigung vum Darm) a Gewiichtsverloscht.
Denkt drun datt waarmt Waasser Ären Appetit iwwerstimuléiere kann a mat Äre Moiesritualen virum Frühstück stéieren. Vergiesst net och de ganzen Dag Waasser ze drénken. Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung ass et net néideg nëmmen 2-3 Liter purem Waasser ze drénken, d'Waasser, déi dem Kierper verfügbar ass, fënnt een an Uebst, Geméis, a souguer Téi a Kaffi. Et ass am meeschte raisonnabel Waasser net a Brëller ze drénken, awer a Schluppen, wärend Dir léiert d'Gefill vum Duuscht ze verfolgen. Et ass och hëllefräich 0,5-1 Glas Waasser virum Iessen ze drénken. A vermeit kal an nach méi Äiswaasser a séiss Limonaden.
3. Chargeur. Fänkt Ären Dag mat e bëssen Übung un. Et kann 5-10 Minutte Hatha Yoga, gemeinsame Gymnastik oder 1-2 Minutten an enger horizontaler Bar sinn. Dëst wäert de ganze Kierper tonéieren an de Geescht erwächen. Ausserdeem hëlleft e bësse kierperlech Aktivitéit virum Frühstück den Bluttzockerspigel ze stabiliséieren, wat den Honger blockéiert an d'Iwwernuechtung beim Frühstück verhënnert.
4. Meditatioun. Verbréngt op d'mannst fënnef Minutten all Moien op de momentane Moment ze fokusséieren. D'Praxis ass einfach: sëtzt bequem mat engem riichten Réck op enger roueger Plaz, oppassen op den Zoustand vun Ärem Geescht, verfollegt Gedanken a Gefiller. Meditatioun ass ouni Spannung an enthält keen Effort an Ännerungen ze maachen wat geschitt. Dir kuckt just wat ass a probéiert net op iergendeng Manéier domat ze stéieren. Vill Studien hu gewisen datt eng kuerz Moiesmeditatioun hëlleft Gewiicht ze reduzéieren an d'Iessgewunnechten ze kontrolléieren.
5. Protein Frühstück. Vernoléissegt de Frühstück net, well et tatsächlech de Kurs fir de ganzen Dag setzt. Nëmmen e puer Leit profitéiere vum Frühstück liicht ze maachen oder souguer ouni ze maachen, fir de Rescht ass en häerzleche Frühstück e wichtegt Iessen. Frühstück bestëmmt ob Dir Iech voll an zefridden fillt bis Mëttegiessen oder endlos Snacks. Protein fir de Frühstück fördert Gewiichtsverloscht andeems d'Niveaue vu Ghrelin reduzéiert ginn, en Hormon dat verantwortlech ass fir den Appetit. Awer e Frühstück mat vill Kuelenhydrater erhéicht d'Sekretioun vu Ghrelin a stimuléiert domat nëmmen den Appetit a verhënnert d'Sattheet. Deementspriechend ass Haferflocken oder Muesli zum Frühstück net déi bescht Optioun. Et ass méi schlau fir Gîte rural Kéis, Joghurt, Kéiser, Nëss, Somen, Protein Cerealien, wéi Quinoa oder Amaranth, an anerer fir Frühstück ze benotzen.
6. Zwee Stonne Paus. Disziplinéiert Äre Geescht. Fir d'éischt en Alarm setzen an eng zwou Stonne Paus tëscht dem Frühstück an dem nächste Molzecht halen (Dir kënnt d'Paus bis zu 5 Stonnen verlängeren). Dës einfach Praxis gëtt Iech net nëmmen méi Kontroll iwwer Är Iessgewunnechten, mee wäert e gutt Instrument fir Selbstdisziplin sinn. Plus, laang Pausen tëscht de Moolzechten ze halen hëlleft de Kierper ze entlaaschten an den enzymatesche System ze restauréieren.
7. Sonn. Maacht just d'Gardinen op. Sonneliicht huet e positiven Effekt op den Nervensystem, dorënner d'Sekretioun vun "Hunger" Hormonen, wat hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Also maacht d'Fënsteren op oder, wann d'Sonn eraus ass, maacht e 15-Minute Mueres Spadséiergank. Sonneliicht Belaaschtung ass och de beschte Wee fir Äre Kierper Vitamin D Bedierfnesser ze treffen. A genuch Vitamin D ze kréien kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an och hëllefen, Gewiichtsgewënn ze verhënneren. Am Duerchschnëtt, 15 Minutten an der Sonn ze sinn (ugeholl datt de gréissten Deel vun der Haut op bleift) ass déi optimal Zäit fir de Kierper genuch Vitamin D ze produzéieren. Wann Dir "ouni Sonn lieft, da sollt Dir iwwerleeën Vitamin D ze huelen." a Form vun Nahrungsergänzungen.
8. En Tagebuch. Fänkt Äre "perfekten Dag" un andeems Dir eng To-do-Lëscht schreift a probéiert de ganzen Dag un dee Cours ze halen. Ier Dir an d'Bett geet, iwwerpréift Är Moieslëscht an iwwerpréift (mëndlech oder schrëftlech) de ganzen Dag. Markéiert wichteg Evenementer, Leeschtungen, Feeler, evaluéiert Ären Zoustand op allen Niveauen: kierperlech, geeschteg, emotional, etc. Dës einfach Praxis fördert eng méi déif Erfahrung a fördert bannenzege Wuesstum. E Liewensmëtteltagebuch de ganzen Dag ze halen ass eng einfach Method vu Selbstdisziplin déi dacks ënnerschat gëtt. Mëttlerweil hunn Studien gewisen datt dës einfach Technik net nëmme fir Gewiichtsverloscht nëtzlech ass, awer och gënschteg fir d'Disziplin als Ganzt.
E puer kleng Ännerungen an Äre Moiesgewunnechten kënnen de Schlëssel fir e "gudden Dag" sinn an en einfache Wee fir d'Gläichgewiicht an d'Vitalitéit z'erhalen. Plus, et huet e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheetsverbesserung. Vernoléissegt de Moien net!