Ëmwelt
Wa méiglech, probéiert ewech vum Damp an aner Fëmmerten ze bleiwen (wann se fëmmen). Bedenkt Iech doheem Loftreiniger ze kafen, Fënsteren doheem méi oft opzemaachen an de Raum ze ventiléieren, besonnesch virum Bett, fir frësch Loft an d'Lunge an d'Gehir ze bidden.
Halt Äert Heem propper. Botzen d'Teppecher mat engem Staubsauger, naass botzen de ganze Raum. Staub Regaler, Bicher a Miwwelen all 2-3 Deeg fir Stëbs ze accumuléieren.
Beim Botzen, wielt net gëfteg Botzmëttelen. Déi meescht Haushaltsprodukter enthalen Chemikalien, déi Toxine verursaache fir an de Longen ze accumuléieren. Déi heefegst Zutat an dëse Produkter ass Ammoniak. Et irritéiert den Atmungstrakt, verursaacht kuerz Atem an Husten. Amplaz benotzt ëmweltfrëndlech Haushaltsprodukter, awer erënnert datt de Label "natierlech" net heescht datt d'Zesummesetzung fräi vu schiedleche Substanzen ass, also liest d'Zesummesetzung.
Planzen
Am Dagesliicht absorbéieren gréng Planzen Kuelendioxid an aner Schuedstoffer fir Sauerstoff ze produzéieren. Dofir ass d'Loft an engem Raum mat Planzen méi gesättegt mat Sauerstoff wéi an engem Raum ouni hinnen. Awer probéiert net vill Blummen am Schlof ze halen, well ouni Liicht fänken d'Planzen Sauerstoff opzehuelen.
Wéi och ëmmer, e puer Planzen emittéieren Pollen, Sporen an aner Partikelen, déi d'Lunge irritéiere kënnen. Et ass besser dës Planzen ze refuséieren, och wann Dir keng Allergien hutt.
Liewensmëttel
De Grond firwat Dir ëmmer nach Houscht ass wéinst dem Schleim an Äre Lunge accumuléiert. Dofir sollt Dir Liewensmëttel vermeiden déi Schleimproduktioun verursaachen:
- Veraarbechte Fleesch
- Gefruer semi-fäerdeg Produkter
- Fast Food
- Mëllechprodukter
Fëmmen verursaacht e sauer pH Niveau am Blutt. Grouss Quantitéiten un Säure a Kierperflëssegkeeten ass eng Bedingung genannt Acidose. Dëst kann zu Niersteng oder souguer Nierenausfall féieren. Fir dëst ze vermeiden, sollt Dir méi alkalesch Liewensmëttel iessen, wéi:
- Geméis: Root Geméis, Bliedergréng
- Uebst: Äppel, Bananen, Zitrounen, Beeren, Orangen, Waassermelonen
- Nëss: Mandelen, Kastanien
- Gewierzer: Zimt, Curry, Ingwer
Toxine enthalen fräi Radikaler déi Zellen an Ärem Kierper zerstéieren, besonnesch déi an Äre Lunge. Antioxidantien si Substanzen déi fräi Radikale neutraliséieren an Organschued verhënneren. Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel reich an Antioxidantien:
- Uebst a Beeren: Drauwe, Bromberen, Cranberen, Molbieren
- Geméis: Artichoke, Broccoli, Spinat, séiss Gromperen
- Aner: gréngen Téi, Pecannëss, Walnüsse
Fir d'Sauerstoffaufnahme vun Ärem Kierper z'erhéijen, kënnt Dir och Chlorophyll an Är Ernährung addéieren, wat e super Blutt- an Tissuereiniger ass. Et kann als Ergänzunge fonnt ginn, awer et ass am beschten et aus Iessen ze kréien. Produkter déi Chlorophyll enthalen:
- Weess Jus
- Spirulina
- Blo a gréng Mikroalgen
- Sprossen Getreide a Somen
Kierperlech Aktivitéit
Sport sinn néideg net nëmme fir fit a schéin ze kucken. Gutt kierperlech Form liwwert Sauerstoff fir Är Organer. Dëst hëlleft dem Wonsch ze këmmeren, erëm an eng schlecht Gewunnecht zréckzekommen. Ausübung befreit och Endorphinen, déi Péng entlaaschten an e Gefill vu Freed kreéieren. Dir kënnt fir Iech selwer eng vun den Optiounen fir kierperlech Aktivitéit wielen:
- 150 Minutten d'Woch (30 Minutten 5 Deeg an der Woch) mëttelméisseg aerobe Aktivitéit. Et kéint schwammen, Fouss
- 75 Minutten (25 Minutten 3 Deeg an der Woch) kräfteg aerobe Aktivitéit oder Stäerkttraining. Zum Beispill Lafen, Vëlo, Danzen oder Fussball.
Yoga
D'Virdeeler vum Yoga sinn erstaunlech. Fir déi, déi mam Fëmmen süchteg waren, ginn et zwee Haaptgrënn fir Yoga ze wielen:
Dir léiert wéi Dir effektiv otemt. Et gi vill Atmungspraktiken am Yoga, déi hëllefen d'Lungekapazitéit ze erhéijen an d'Bauchmuskelen ze stäerken, déi an der Atmung involvéiert sinn.
- Är Haltung wäert verbesseren. Déi riicht Positioun vum Kierper bitt optimal Plaz fir d'Lunge an d'Muskelen fir d'Atmung.
Yoga ass eng gutt Wiel ob Dir a gudder kierperlecher Form sidd oder net. Et gi verschidden Aarte vu Yoga, rangéiert vu relaxen a meditativen Aarte bis energesch Ashtanga. Awer fir eng Zäit sollt Dir besser e waarme Yoga vermeiden, wat bei enger héijer Temperatur gemaach gëtt. Nom Fëmmen opzehalen, sinn Är Longen net prett dofir.
doheem Detox
- Fänkt Ären Dag mat engem Läffel natierlechen Hunneg un a drénkt et mat engem Glas Waasser. Oder Dir kënnt et am Waasser opléisen. Déi antibakteriell an antiseptesch Eegeschafte vum Hunneg reduzéieren Ären Hust an esou wéineg wéi eng Woch. Hunneg enthält och Mineralstoffer déi Tissuereparatur förderen.
- Benotzt Cayenne Peffer beim Kachen. Et entléisst Reizung vun Husten a Halswéi.
- Füügt all Dag 2-3 Drëpsen Oregano-Ueleg an Waasser, Mëllech oder Jus. Dëst wäert de Wuesstum vu schiedleche Bakterien am Kierper verhënneren.
- Dampinhalatiounen mat Eucalyptusueleg fir d'Schläimopbau ze entfernen. Awer wann Dir Medikamenter hutt, ass et am beschten mat Ärem Dokter iwwer méiglech Ueleg-Medikamentinteraktiounen ze kontrolléieren.