20 Iessgewunnechten fir e laangt, gesond Liewen

Zënter méi wéi engem Joerzéngt huet den Dan Buettner, e Reesender an Autor vun The Rules of Longevity, iwwer deen ech geschriwwen hunn, mat engem Team vun Experten zesumme geschafft fir d'blo Zonen vum Planéit ze studéieren - Regiounen wou d'Leit méi wahrscheinlech wéi soss anzwuesch wunnen bis zu 100 Joer oder méi. Zu dëse Regioune gehéieren déi griichesch Insel Ikaria, d'Héichland vu Sardinien, d'Nicoya Hallefinsel a Costa Rica, d'Insel Okinawa a Japan an d'kalifornesch Stad Loma Linda.

Awer et ass alles iwwer iergendwou wäit ewech ze liewen. Awunner vun enger moderner Metropol sinn elo beschäftegt mat anere Virbereedungsfroen. Denkt drun datt nëmme Buedem ouni Onkraut d'Erntegung gëtt, als éischt probéieren se schlecht Iessgewunnechten ze läschen.

10 meescht üblech schlecht Iessgewunnechten

  1. Ze vill Zocker verbrauchen

    2. Experten hunn erausfonnt datt eng modern Persoun bal 17 Teelöffel Zocker all Dag verbraucht (a 6 Teelöffel fir Fraen an 9 Teelöffel fir Männer gëllen als Norm a ville Länner).

     

    Elo bal all Produkt am Supermarché Regal enthält Zocker (an iergendenger Form). Dëst gëllt besonnesch fir Gedrénks: séiss Soda, vermeintlech "natierlech" Limonaden, Jusen aus Packagen.

  2. Konsuméiere zevill Salz

    3. Ouni Salz kann de mënschleche Kierper net déi néideg physiologesch Prozesser ausféieren. Awer grouss Salzmengen (méi wéi 1 Teelöffel pro Dag) kënne schiedlech sinn.

    An der haiteger Industrie ass d'Salzsituatioun ähnlech wéi déi vum Zocker. Et ass a genuch (oder exzessive) Quantitéiten a bal all kaaft Produkt. Wa mir d'Tatsaach berécksiichtegen datt eng Persoun e wesentlechen Deel vu Salz aus Geméis an Uebst kritt dat hien all Dag verbraucht, a Salz aus enger Täsch Chips derbäi gëtt, gëtt et kloer firwat den Taux vun 1 Teelöffel kann iwwer 2 iwwerschratt ginn oder souguer 3 Mol.

    Et ass bekannt datt exzessiv Salzzufuhr zu Feelfunktioune vum kardiovaskuläre System, Nieren, Arterien a Magen-Darmtrakt féiere kann.

  3. Stress saiséiere mat schnelle Kuelenhydrater

    4. An 99% vun de Fäll biet eng Persoun déi wuertwiertlech op enger Frist op der Aarbecht lieft net mat enger Portioun Broccoli - hie gräift d'Spannung mat eppes séiss oder "schiedlech" (eng Schockela, e Stéck Pizza oder e banalen Marshmallow, déi an der Tabell fir "leschten Auswee" all zweete Büroaarbechter verstoppt ass).

    Sou Kuelenhydrater verursaachen e schaarfe Sprong am Bluttzocker, aktivéieren Rezeptoren am Gehir, déi Zocker Ofhängegkeet verursaachen. Och Liewensmëttel wéi Pizza oder Hot Dogs, presséiert giess, ginn am Kierper bal mat Blëtzgeschwindegkeet ëmgewandelt.

  4. Fleesch a Fësch duerch Konserven ersetzen

    5. Jo, Konserven Thun ass séier, awer net gesond. De Punkt ass wéi vill am Inhalt vum Container selwer ass, a wéi vill an him selwer ass. Bisphenol-A (BPA) ass eng chemesch Verbindung déi an der bannenzeger Fusioun vu Dosen präsent ass (ausser fir déi Packagen wou et en entspriechend Zeechen um Label ass). Wéi Dir wësst, kann dësen syntheteschen Östrogen d'Erscheinung an d'Entwécklung vun enger ganzer Rei vu Krankheeten verursaachen - vun Diabetis bis Probleemer mat der Konzeptioun.

  5. Mëssbrauch vu Kaffi

    6. Natierlech, giess heiansdo giess, oder Brout, wäert net Gesondheet schueden. Awer am Géigesaz zu der Annonce brénge se eng Persoun net méi dem gewënschte Bild méi no, fir deen gesond Iessgewunnechten net en eidele Saz sinn.

    Als éischt ginn esou Produkter op industrieller Skala schwéier veraarbecht, als Resultat vun deem se bal komplett op d'mannst e puer nëtzlech Eegeschafte verléieren. Zweetens, Frühstücks Cerealien enthalen dacks Zocker, kandéiert Beeren an aner onnéideg Zutaten, déi e fett Enn op Ärem Dram vun enger dënnter Taille setzen.

  6. Konsuméiere grouss Quantitéite vu veraarbechte Fleeschprodukter

    7. Viru kuerzem huet d'WHO veraarbechte Fleeschprodukter (Ruck, gefëmmt, Konserven) an der kriibserreeger Kategorie abegraff. Experten gläichstellen de Schued vum Konsum vun esou Delikatesse mat Fëmmen an Alkoholismus.

  7. Iwwerdriw Obsessioun mat Diäten

    8. Et ass net iwwer Diäten individuell (no enger Serie vu passende Analysen) vun engem Spezialist ausgewielt. An iwwer Diäten déi global Entzuch implizéieren, déi eng Persoun selwer "virschreift" fir e puer illusoresch Idealer z'erreechen.

    Experte versécheren datt selwer ausgewielte Ernärungssystemer an d'konstante Präsenz vum Kierper an engem Modus vun Entzuch (zum Beispill eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater a sech op Proteine ​​leeën) féieren zu näischt Guddes. Am beschte Fall wäert Dir déi gewënschte Gewiichtwerter erreechen, awer Dir kënnt se net laang halen, an Dir wäert net nëmmen déi verluer Kilogramm zréckginn, awer och extra gewannen. An am schlëmmste Fall wäert et Är Gesondheet ënnergruewen a Problemer mat Nieren, Häerz, Haut, Hoer an Neel kréien.

  8. D'Präsenz an der Diät vu kaaft Saucen

    9. Notéiert datt Fast Food Caféen selten nëmmen e Stéck gutt Marmoréiert Rëndfleesch ubidden, just e Steak vu gudde Saumon, oder just eng Zalot aus Gurken, Tomaten a Sellerie. De Menü enthält definitiv en Zousatz a Form vun enger Zooss oder engem Dressing. Natierlech gëtt an de meeschte Fäll dëse "Bonus" net hausgemaach.

    Mat der Hëllef vun Zosen, Hiersteller "Mask" net ganz héichwäerteg Produkter. Oder si verfollegen einfach d'Zil, dës Zosen a Dressings ze benotzen fir den Appetit vum Konsument z'erhéijen an en aneren Portioun ze kafen, zum Beispill Fritten.

    De Fakt ass datt den heefegste Ketchup net nëmmen Tomaten, Waasser, Salz a Peffer enthält, an de Caesar Salade Dressing huet eng Lëscht mat Zutaten fir 8-9 Linnen. Do fannt Dir Zocker (a grousse Quantitéiten), Natriumbenzoat, Propylenglycol Alginat, an Ethylendiamintetraessigsäure (EDTA). Averstanen, et ass wéineg nëtzlech hei, awer dës Zoossen handelen wéi e Medikament, an zwéngt eis ëmmer Plaz am Frigo fir hinnen ze loossen.

  9. Passioun fir alkoholescht Gedrénks

    10. Wat kéint méi schéi sinn wéi e puer Glieser Wäin oder eppes méi staarkes e Freideg den Owend, well Alkohol ass super fir Iech ze entspanen. Awer Experte sinn net averstanen.

    Als éischt versécheren Narcologen datt et keng Dosis Alkohol gëtt déi als sécher fir d'Gesondheet kéint ugesi ginn. Déi alldeeglech Regel "e bësse rout nuets deet net wéi" huet näischt mat gesonde Iessgewunnechten ze dinn.

    Zweetens, Ernärungsberoder nennen Alkohol eng vun den Haaptursaachen vun der Iwwergewiicht. De Wäin ass, am Prinzip, zimmlech héich Kalorien (100 ml dréchene Wäin enthält op d'mannst 70 kcal), an stimuléiert och den Appetit, an zwéngt eis en Dessert ze bestellen nodeems mer eng Kéisplack giess hunn.

  10. Mëssbrauch vu synthetesche Vitaminkomplexen an Nahrungsergänzungen

    11. Synthetesch Vitaminkomplexe vu sech selwer sinn net Angscht. Eng héichqualitativ Nahrungsergänzung vun engem renomméierten pharmazeuteschen Hiersteller ass identesch a sengen Eegeschaften zu engem natierlechen. Zousätzlech ginn et Fäll wou et onméiglech ass de Problem ouni Vitaminkomplexer ze bewältegen - zum Beispill wann et onméiglech ass de Manktem un engem spezifeschen Nährstoff op natierlech Aart a Weis opzefëllen.

    De Fakt ass datt d'Leit lëfteg sinn iwwer Nahrungsergänzungen. Et schéngt, datt wann d'Verpakung seet "ass net e Medikament", da kann de Produkt fir Iech selwer ausgewielt ginn a bal onlimitéiert Quantitéite verbraucht ginn.

    Alles ass net sou einfach wéi et schéngt. Als éischt sollt all Nahrungsergänzung exklusiv vun engem Dokter verschriwwen ginn nodeems d'Testresultater beroden a studéiert hunn. Gezaaptene Lëpsen sinn an de meeschte Fäll just den Tipp vum Äisbierg. Et kann net e banale Mangel u Vitamin E sinn, awer zum Beispill eng Anämie entwéckelen. Zweetens, wann Dir verschidde Vitaminkomplexe kaaft, wësst Dir vläicht net wéi d'Ingredienten, déi hir Zesummesetzung ausmaachen, matenee kombinéiert sinn. Am beschte Fall kann den Effekt net sinn, an am schlëmmste Fall kënnt Dir en anere Problem kréien.

    Wéi vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn

    Wa se dat soen vu schlechtem bis gutt Iessgewunnechten - e ganzt Liewen, si sinn onbequem. Och wann natierlech déi schlecht Iessgewunnechten lass ginn net méi einfach wéi Zigaretten oder Alkohol e Freideg opzeginn. Léift fir Alkohol, gefëmmt Zoossiss, salzeg Chips, séiss Mëllech ass net nëmmen eng Gewunnecht um Niveau vum Stot. Et ass hormonell Verlaangen.

    De mënschleche Kierper ass sou entwéckelt datt wärend Perioden vu Stress, oder Depressioun, et Liewensmëttel erfuerdert déi d'Dopaminniveau erhéijen. Sécher ass den Hormon vu Freed an Zefriddenheet an engem frësche gegrillten Zucchini net genuch, an Är Hand erreecht d'Schockela.

    Och Liewensmëttel déi exzessiv Quantitéiten un Zocker enthalen bilden eng Ofhängegkeet dovun. Kee Wonner, laut Experten ass d'Ofhängegkeet vum Zocker vill méi staark wéi vu staarken Drogen.

    Fir schlecht Iessgewunnechten opzeginn, braucht Dir:

  • Eliminéiert oder miniméiert hormonell Stéierungen am Kierper (praktesch alles hänkt vum "Verhalen" vun Östrogen a Progesteron am weibleche Kierper of - vun enger banaler Stëmmung bis zu de Goûtpréferenzen);
  • Huelt strikt Kontroll iwwer d'Benotzung vun hormonellen Drogen (Experte soen datt och modern contraceptiv hormonell Medikamenter eng Erhéijung vum Appetit an d'Verschlechterung vun der Qualitéit vun der Haut verursaache kënnen);
  • Miniméiert d'Zuel vu stressege Situatiounen am Liewen (erënners datt Stress de Kierper verursaacht Cortisol ze produzéieren, wat zu der Akkumulation vu Fett bäidréit an d'Muskelen zerstéiert);
  • Gitt d'Gewunnecht fir séier ze iessen (setzt genuch Zäit fir ze iessen fir Liewensmëttel grëndlech ze knaen - sou datt Sättigung méi séier kënnt);
  • Maacht d'Iessen net mat Zocker oder Salz beim Kachen (maacht dëst wann d'Produkt fäerdeg ass - sou sidd Dir garantéiert manner Gewierzer ze benotzen);
  • Vermeit Liewensmëttel mat künstlechen Séisser (Séisser hëlleft net Äert Gewiicht gesond ze halen, a si kënnen nach méi staark Verlaangen no Séissegkeeten provozéieren);
  • Lues a lues d'Gewunnecht drénken um Weekend ze drénken (op d'mannst zum Wuel vum Experiment, en Tabu op dréchene Wäin fir e puer Woche setzen, a gitt sécher datt den Teint verbessert, d'Schwellung erofgeet an den alldeegleche Kaloriegehalt vun d'Ernärung wäert no an no erofgoen).

D'Virdeeler vun der richteger Ernärung

Fir sech ze verstoppen, Liewensmëttel ass de Brennstoff vum Kierper. A Gesondheet hänkt ganz dovun of wéi eng Qualitéit et ass, a wéi enge Kombinatiounen et verbraucht gëtt. Richteg Iessgewunnechte sinn an der Lescht e richtegen Trend ginn. Déi gesonde Lifestyle Bewegung gewënnt sou séier Popularitéit datt nëmmen eng Daaf Persoun net iwwer PP (richteg Ernärung) héieren huet.

Vegetarismus, Veganismus, Raw Food Diät, paleolithesch Diät ... Ernärungswëssenschaftler empfeelen net Unhänger vun engem speziellen Ernärungssystem ze ginn. Si versécheren datt de Kierper nëmmen vun enger ausgeglachter Ernärung profitéiert.

Nëmme andeems mir ausgeglach léiere léieren, kënne mir dem Kierper ouni Ënnerbriechung hëllefen an d'Risike vu kardiovaskuläre Krankheeten (d'Nummer 1 vum Doud an der Welt), Diabetis, Adipositas, Immun- a Kriibserkrankheeten miniméieren.

Wéi gesond Iessgewunnechten ze bilden

Dir musst verstoen datt hei, wéi an all aner Geschäfter am Zesummenhang mat intelligenten an héijer Präzisiouns Themen (an eise Kierper ass just dat), et net néideg ass ze presséieren. Wann e puer Prozesser ze plötzlech optrieden, gleeft mir, de Kierper fënnt e Wee net nëmmen fir de Verloscht ze kompenséieren, awer och eppes an der Reserve ze reservéieren.

Et ass d'selwecht mat Gewunnechten. Et wäert e bëssen Zäit daueren fir eng wöchentlech Diät, wann Dir ufänkt gesond an ausgeglach ze iessen, an e Mount ze ginn, an dann an e Lifestyle.

Fir Ärem Kierper no den neie Regelen ze spillen, profitéiert vun dësen Tipps:

  • Ewechzehuelen aus der Diät Liewensmëttel mat Transfette (si ginn a Liewensmëttel fonnt, déi seriös verschafft goufen);
  • Iessen ganz Iesswueren (si enthalen net sou schiedlech Zutaten wéi Zocker, verschafft Ueleger, verschafft Kuelenhydrater, an de Kierper verbréngt méi Kalorien un hirer Veraarbechtung);
  • Passt op eng ausräichend Quantitéit un Omega-3 Fettsaieren an der Diät (uelege Fësch a Flaxen ze hëllefen);
  • Féiert eng Revisioun an der Kichen (zum Beispill, opginn grouss Platen zugonschte vun de klengen - sou wäert Dir vill manner iessen);
  • Periodesch arrangéiert Zocker Detox, wann e puer Deeg Zocker an där enger oder anerer Form komplett aus der Diät erausgeholl gëtt (sou "Diäten" hëllefen Iech fir Äert Verlaangen no Séissegkeeten ze schwächen);
  • Kachen Doheem (sou wësst Dir genau d'Zesummesetzung vum Plat an d'Zosen déi Dir servéiert);
  • Passt op datt proppert Drénkwaasser verfügbar ass (mir verwiesselen oft Honger mat Duuscht).

20 gesond Iessgewunnechten

Zréck op den Dan Buttner a seng Longevity Rules. Experten hu festgestallt datt Centenariër a verschiddenen Deeler vun der Welt ähnlech Regelen an Iessgewunnechten hunn. Si zielen net Kalorien, huele keng Vitaminnen a weien net Gramm Protein. Nodeems d'Resultater vu méi wéi 150 Studien a bloen Zonen am leschte Joerhonnert gemaach goufen, konnt de Buettner a seng Kollegen 15 Joerhonnerte Regele fannen, déi déi eelst Leit op dem Planéit vereenegen. Dir kënnt iwwer d'Differenzen an der Diät vun all de "bloen Zonen" a mengem fréiere Post hei liesen.

  1. 95% vun der Ernärung sollte Planzemëttel sinn

A jiddereng vun den Blue Zones dominéieren ganz Kären an Huesen den Iessdësch am ganze Joer. Centenarians iessen saisonal Geméis an all hirer beandrockender Varietéit, a fir de Wanter salzen oder dréchnen se d'Iwwerschoss. Déi bescht vun de beschte Liewensmëttel fir d'Liewensdauer si gréng gréng Geméis. Studien hu gewisen datt d'Mortalitéit tëscht mëttelalterleche Leit, déi op d'mannst eng Taass gekacht Gréng all Dag giess hunn, war d'Halschent vun deenen, déi net Gréng giess hunn.

  1. iessen Fleesch net méi wéi zweemol d'Woch

Famillen an de meeschte blo Zonen iessen e bësse Fleesch-normalerweis nëmmen derbäigesat fir einfach en neie Goût fir onofhängeg Iessen ze addéieren. Probéiert Fleesch an Ärer Diät ze limitéieren: net méi wéi 60 Gramm a net méi wéi 5 Mol de Mount. Wielt Poulet, Lämmche oder Truthahn vu lokalen Häff. D'Fleesch an de Blo Zonen kënnt vun Déieren, déi fräi si fir ze weiden oder lokal Iessen ze iessen, wat méiglecherweis zu méi héije Omega-3 Fettsäuren resultéiert.

  1. Iessen all Dag bis zu 90 Gramm Fësch

D'Adventist Gesondheetsstudie-d'Majoritéit vun den Awunner vu Loma Linda-un deenen 2002 Amerikaner zënter 96 deelgeholl hunn, hu festgestallt datt Leit, déi eemol am Dag eng kleng Quantitéit Fësch giess hunn an hirer Planzbaséierter Diät méi laang gelieft hunn. An de bloe Zonen ass Fësch e gemeinsamen Deel vun der deeglecher Ernärung. Déi bescht Optiounen si Sardinen, Anchovien a Bacalhau - si sammelen net vill Quecksëlwer an aner Chemikalien. Hei fannt Dir e puer méi Empfehlungen iwwer wat a wéi vill Fësch Dir an Ärer Diät enthält.

  1. Ofschneiden op Molkerei

De mënschleche Verdauungssystem ass net virbereet fir d'Assimilatioun vu Kéi Mëllech. D'Leit an de bloe Zonen kréien de Kalzium deen se brauchen vu Planzen. Zum Beispill gëtt eng Taass gekachten Kabes sou vill Kalzium wéi e Glas Mëllech. Liest iwwer aner Planzquellen vu Kalzium hei. Wéi och ëmmer, Produkter op Basis vu Geess- a Schoofsmëllech wéi Joghurt a Kéis sinn allgemeng an der traditioneller Ernährung vun de Leit vun Icaria a Sardinien.

  1. Limitéiert Ären Ee Konsum

An de bloe Zonen tendéieren d'Leit nëmmen een Ee pro Woch ze iessen: zum Beispill, d'Leit vum Nikoi friessen Eeër a leeën se an Mais Tortillas, wärend op der Insel Okinawa gi gekachten Eeër an d'Zopp bäigefüügt. Probéiert Äert Ee / Omelettfrühstück duerch Uebst oder aner Planzbaséiert Iessen z'ersetzen (kuckt meng mobil App fir e puer lecker plantbaséiert Kaffi Iddien).

  1. Iessen all Dag eng hallef Taass Huesen

Schwaarz Bounen op der Nicoya Hallefinsel, Sojabohnen zu Okinawa, Lënsen, Kichelcher a wäiss Bounen am Mëttelmier - Hülsenfrüchte sinn den Ecksteen vun der Blue Zone Diät. Am Duerchschnëtt sinn Bounen 21% Protein, 77% komplex Kuelenhydrater, an nëmmen eng kleng Quantitéit u Fett. Si sinn och eng super Quell vu Faser (liest hei iwwer firwat mir Faser brauchen a wéi eng Liewensmëttel déi bescht Faserquelle sinn). Bounen enthalen méi Nährstoffer wéi vill aner Liewensmëttel op der Äerd. Eng hallef Taass Hülsenfrüchte pro Dag - de Betrag verbraucht duerch Blue Zones am Duerchschnëtt - liwwert déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer déi de Mënsch brauch.

  1. Wiesselt op Vollkorn oder Sourdough Brout

An dräi vun de fënnef bloe Zonen ass Brout d'Haaptnahrung. Awer dëst ass guer net dat Brout dat vill vun eis all Dag kafen. Brout an Ikaria a Sardinien, zum Beispill, gëtt aus enger Varietéit vun 100% Vollkorn gemaach, dorënner Weess, Roggen a Gerste. Jidderee bitt eng grouss Varietéit un Nährstoffer a grousse Quantitéiten u Faser. Zousätzlech enthält traditionell laanglieweg Brout Bakterien déi Stärke a Gluten "verdauen", wat den Teig hëlleft ze klammen. Wärend dësem Prozess gëtt Säure geformt, wat dem Sauerdeeg säi Goût gëtt. Als Resultat reduzéiert dëst Brout tatsächlech déi glycemesch Belaaschtung an enthält manner Gluten.

  1. Zocker zréckschneiden

Awunner vun de Blue Zones konsuméiere kee méi wéi e Fënneftel vun der Quantitéit vum Zousazzocker deen mir an der Moyenne iessen. Laang Liewer, an der Regel, fügen Hunneg op Téi bäi, an Desserten giess nëmmen op Feierdeeg. Probéiert net Zocker an d'Iessen an d'Gedrénks ze ginn. Iessen Kichelcher, Séissegkeeten a Backwaren nëmmen e puer Mol d'Woch. A vermeit veraarbechte Liewensmëttel mat Séisser.

  1. Snack zwee Handvoll Nëss all Dag

Dëst ass den Duerchschnëttsdeegleche Konsum vu Blue Zones Awunner. D'Donnéeë vun enger 30-Joer Harvard-Studie weisen datt bei Leit déi Nëss iessen, den Taux vun der Doud 20% manner ass wéi bei deenen déi Nëss net iessen. Aner Studie weisen datt Nëss hëllefe kënne schlecht Cholesterinspiegel ëm 20% erofsetzen.

  1. Iessen Voll Iessen

D'Awunner vun de "bloen Zonen" verbrauchen d'Produkter an hirer Ganzheet: net industriell veraarbecht an net "beräichert" mat zousätzleche Verstäerker vu Geschmaach, Faarf a Geroch. Si huelen keng Zousatzstoffer, mee kréien alles wat hire Kierper brauch aus lokal ugebaute ganz Liewensmëttel, déi dacks selwer ugebaut sinn. Takeaway: Vermeit Liewensmëttel mat laange Lëschte vun Zutaten a kaaft Liewensmëttel vun de lokale Baueremäert sou dacks wéi méiglech.

  1. Erhéijung Är Waasser ofgeroden

Kalifornesch Adventisten empfeelen 7 Brëller Waasser den Dag ze drénken, zitéiert Fuerschung déi gutt Hydratatiounsniveauen weist d'Wahrscheinlechkeet vu Bluttgerinnsel erof. Plus, andeems Dir den Duuscht mat einfachem Waasser am Bucht behält, vermeit Dir Zocker beladen oder künstlech séiss Getränker.

  1. Wielt roude Dësch Wäin als Alkohol

Leit an de meeschte blo Zonen drénken een bis dräi Glieser den Dag. Wäin fördert d'Absorptioun vu Planzantioxidantien. Plus, e puer Alkohol um Enn vum Dag reduzéiert Stress, wat fir allgemeng Gesondheet gutt ass.

  1. Drénkt gréng a Kräutertees

Okinawans drénken de ganzen Dag gréngen Téi fir ze hëllefen d'Risiko vun Häerzkrankheeten a verschidde Forme vu Kriibs ze reduzéieren. An d'Awunner vun Ikaria brauen Téi aus Rosmarin, wilde Salbei a Löwenzahn - all dës Kraider hunn entzündungshemmend Eegeschaften.

  1. Genéisst Kaffi

Leit déi op der Nicoya Hallefinsel an den Insele vu Sardinien an Ikaria drénke vill Kaffi. D'Resultater vun der Studie verbannen de Kaffiskonsum mat engem nidderegen Risiko vun Demenz a Parkinson Krankheet.

  1. Perfekt Protein

Besuergt iwwer Är Planzebasis Diät ouni Protein? De Mythos datt Planzen eis net genuch Protein kënne liwweren ass ganz heefeg. Dir kéint interesséiert sinn iwwer dëst an engem Interview mat engem vun den dauerendsten Athleten, dem Eruewerer vun der Distanz ze liesen. Eisemann vegan Rich Roll. Den Trick ass Legumes, Kären, Nëss a Geméis an Ärer Ernärung ze kombinéieren fir all néng wesentlech Aminosäuren ze bidden déi Äre Kierper net alleng ka maachen. Dir kënnt méi iwwer liesen wéi vill Protein mir brauchen a wéi eng Planzewaasser et enthale hei.

  1. Eet lokal Iessen ofhängeg vun der Saison

Wéi Dir wësst, laangfristeg Transport vu Produkter beinhalt d'Benotzung vu chemesche "Reagenser" fir se an enger vermaartbarer Form ze liwweren. De Schlësselwuert hei ass "Vue". Jo, et ass méiglech datt Mangoen aus wäitem Lännereien an op dem Regal vun engem Moskauer Supermarché schéin ausgesinn, awer ob et op d'mannst e puer Vitaminnen an Nährstoffer bleiwen ass eng rhetoresch Fro. Dat selwecht gëllt fir Fësch. Nëmme Produkter, déi duerch d'Loft geliwwert ginn, kënnen als "gekillt" bezeechent ginn. A gekillte Produkter sinn a priori héich Präisser.

  1. Live en aktiven awer moderéierte Liewensstil

Bescht de Feind vum Gudden. Dëst gëllt och fir kierperlech Aktivitéit. Wann Dir net fir e Marathon trainéiert, braucht Dir net vun enger Laufband ze liewen. Lauschtert op Är Gefiller. Gitt méi, schwëmmt fir Spaass ze maachen an engagéiert Aktivitéiten déi d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule erhéijen (wéi Yoga). An halt och un Ärem Alldag. De Kierper ass en intelligent Wiesen, an et huet d'Uerdnung an d'Konstanz vu Gewunnechten gär a geéiert.

  1. Kalorienzufuhr no an no reduzéieren

D'Zil fir d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren ass den normale Cholesterin an de Blutdrock z'erhalen (dat heescht d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze vermeiden). De Kaloriengehalt vun der Diät ze reduzéieren ass ganz einfach wann Dir op sou Nuancen oppasst wéi d'Gréisst vun de Platen (an enger klenger Plack, déi Portioun gesäit méi grouss aus), grëndlech Knätsch iessen, d'Gewunnecht Kaffi méi dicht ze maachen wéi Owesiessen.

  1. Setzt spezifesch Ziler fir Iech selwer

Den Erfolleg vun der Erfëllung vun enger Wonschhallef hänkt dovun of wéi kloer a speziell Dir et formuléiert. An et ass egal wéi een Dram Dir hutt - Material, oder wat d'Gesondheet ugeet. Awunner vun de "bloen Zonen" empfannen d'Liewensplanung als eng Aart "Impfung" géint vill Krankheeten. Si sinn zouversiichtlech datt e staarke Wonsch "den Enkel bestuet ze gesinn" e seriöen Ustouss fir e gesond an héichwäertegt Liewen gëtt.

  1. Ëmginn Iech mat ähnleche Leit

Dat korrekt soziaalt Ëmfeld ass eng Aart Garantie datt Dir enges Daags net verpasst. Och en ënnerstëtzend Ëmfeld reduzéiert de Risiko vu stressege Situatiounen am Liewen. An d'Feele vu stressege Situatiounen verbessert d'Liewensqualitéit wesentlech.

Hannerlooss eng Äntwert