Meditatioun ass vläicht de mächtegste Wee fir e Staat vu Rou, Erliichterung a Gléck mat der Muecht vum Gedanken z'erreechen. Gehirentraining a Fokusséierungsfäegkeete si kritesch fir d'Peak Performance an den Erfolleg an all Bestriewen z'erreechen.
Ech si sécher datt vill interesséiert sinn, wéi, no all, sou eng zimlech einfach Handlung wéi Meditatioun esou e staarken Effekt op eise Kierper huet. Glécklecherweis ass dës Fro interessant fir Wëssenschaftler déi weider verschidde Studie maachen an hir Resultater publizéieren.
Et gi fënnef Haaptkategorien vu Gehirwellen, déi all enger anerer Aktivitéit entspriechen an en anert Gebitt vum Gehir aktivéieren. Meditatioun erlaabt Iech vun héijer Frequenz Gehirwellen op niddereg Frequenz Gehir Wellen ze plënneren. Méi lues Welle liwweren méi Zäit tëscht de Gedanken, wat Iech méi Fäegkeet gëtt Är Handlungen fäeg "ze wielen".
5 Kategorien vu Gehirwellen: firwat Meditatioun funktionnéiert
1. Staat "Gamma": 30-100 Hz. Et ass e Staat vun Hyperaktivitéit an aktivem Léieren. "Gamma" ass déi bescht Zäit fir Informatiounen ze memoriséieren. Wéi och ëmmer, Iwwerstimulatioun kann Angscht provozéieren.
2. Staat "Beta": 13-30 Hz. Mir bleiwen dran de gréissten Deel vum Dag, wat mat der Aktivitéit vum prefrontale Cortex verbonnen ass. Et ass e Staat vun "Aarbecht" oder "Denken Bewosstsinn" - Analyse, Plangen, Evaluatioun a Kategoriséierung.
3. Staat "Alpha": 9-13 Hz. Gehirwelle fänken un ze bremsen, et gëtt e Wee aus dem Staat vum "Denken Bewosstsinn". Mir fille méi roueg a méi friddlech. Mir fannen eis dacks am "Alpha Staat" nom Yoga, am Bësch trëppelen, sexueller Zefriddenheet oder all Aktivitéit déi hëlleft de Kierper a Geescht ze entspanen. Eist Bewosstsinn ass kloer, mir gleewen wuertwiertlech, et gëtt eng liicht Oflenkung.
4. Staat "Theta": 4-8 Hz. Mir si prett fir ze meditéieren. Dëst ass de Punkt op deem de Geescht vun engem verbalen / Denkende Staat an e meditativen / visuellen Zoustand geet. Mir fänke geeschteg vu Begrënnung a Planung ze bewegen - "déif", d'Integritéit vum Bewosstsinn z'erreechen. Et fillt sech wéi ze schlofen. Zur selwechter Zäit gëtt d'Intuition verstäerkt, d'Fäegkeet fir komplex Problemer ze léisen klëmmt. "Theta" ass de Staat vun der associativer Visualiséierung.
5. Delta Staat: 1-3 Hz. Tibetanesch Mönche, déi scho ville Joere Meditatioun praktizéiert hunn, kënnen et am wakeren Zoustand erreechen, awer déi meescht vun eis kënnen dësen definitiven Zoustand wärend engem déiwen dreemen ouni Schlof erreechen.
En einfache Wee fir Ufänger ze meditéieren:
Fir vu "Beta" oder "Alpha" op "Theta" ze plënneren, ass et am einfachsten Meditatioun mat Konzentratioun vun Opmierksamkeet op den Otem unzefänken. Otmen a Bewosstsinn funktionnéieren an Tandem: wann d'Atmung ufänkt ze verlängeren, bremsen d'Gehirewelle méi lues.
Fir d'Meditatioun unzefänken, sëtzt Dir bequem an engem Stull mat Äre Schëlleren an der Wirbelsail entspaant op der ganzer Längt. Maacht Är Hänn op de Knéien, maacht Är Aen zou a probéiert all extern Reizen z'eliminéieren.
Kuckt Är Atmung. Gitt just säi Floss. Probéiert net Äert Atmung z'änneren. Kuckt einfach.
Widderhuel roueg de Mantra: "Anotmen ... ausatmen ..". Wann de Bewosstsinn ufänkt ze wanderen, zréck op d'Atem zréck. Opgepasst: soubal den Atem ufänkt ze verlängeren an de Kierper ze "fëllen", fänkt de Bewosstsinn zur Rou.
REGULARITÉIT ass vu Schlësselwichtegkeet. Probéiert dës Atmmeditatioun direkt nom Erwächen an / oder am Owend ze maachen. Regelméisseg kuerz Meditatiounen wäerten vill méi Benefice maachen wéi laang Sessiounen all puer Wochen. Huelt 5 Minutten den Dag fir ze üben an all Woch 1 Minutt derbäi.
Ech hu fir e puer Méint meditéiert an och a sou enger kuerzer Zäit hunn ech et fäerdeg bruecht vill vun de positiven Effekter vun der Meditatioun ze verstoen an ze spieren.
Video Instruktioun wéi een nëmmen an engem (!) Moment meditéiert.