Wann Dir en Halswéi hutt, fillt et Iech net besser, well et virdru verletzt huet. Also ass et mat Besuergnëssattacken - egal wéi oft Dir se muss erliewen, et ass ëmmer nach schwéier mat engem anere Panikattack ze këmmeren. Wat kann een maachen? Wéi kënne mir eis selwer hëllefen?
De britesche Schrëftsteller Matt Haig huet bal engem Joerzéngt u schwéierer Depressioun gelidden. An engem Versuch, aus Angschtattacken erauszekommen a mat Panikattacken ze këmmeren, huet hien all Methode probéiert, raisonnabel an net esou: Alkohol, Yoga, Meditatioun, Bicher liesen a Podcasts lauschteren. Hien wandert duerch sozial Netzwierker an huet nei Serien gekuckt. Awer bal all Manéier fir d'Opmierksamkeet ofzeleeden huet hien ëmmer méi déif an d'Verzweiflung gezunn.
Eréischt Joer méi spéit huet hie gemierkt: et war eng global Liewensiwwerlaascht. Am informellen, emotionalen a kierperlechen Impakt, deen d'Welt haut op eis huet, erhéicht d'Angscht, provozéiert Stress, mental Erschöpfung, mental Stéierungen. Den Auteur reflektéiert iwwer wéi een a Bedéngungen vun schwindelegen Verännerungen iwwerlieft am Buch "The Planet of the Nervous".
Hei sinn e puer Sätze, déi him hëllefen, e spezielle Raum ronderëm him z'erhalen, an deem Dir einfach ootmen a genéisse kënnt - ouni extern Reizen.
MATT HAGUE: «WANN ECH DAT NET KANN MACHEN, SËCHT ECH MIR SELF...»
1. Alles ass an der Rei.
2. Och wann alles net an Uerdnung ass an Dir kënnt et op kee Fall beaflossen, probéiert et net ze kontrolléieren.
3. Dir fillt Iech falsch verstanen. Jidderee fillt d'selwecht. Probéiert net d'Leit dech ze verstoen. Probéiert Iech selwer ze verstoen, an alles anescht wäert net méi wichteg sinn.
4. Akzeptéieren selwer. Wann Dir net mat Iech selwer glécklech sidd, akzeptéiert Iech op d'mannst wéi Dir elo sidd. Dir kënnt Iech net änneren ouni ze wëssen wien Dir sidd.
5. Sidd net cool. Ni. Ni probéiert cool ze sinn. Denkt net un wat cool Leit denken. Striewen fir Leit vun engem anere Lager. De Sënn vum Liewen ass net Coolness. Et ass einfach Ären Hals op enk Wendungen ze verdréien.
6. Fannt e gutt Buch. Sëtzt Iech a liest. Et wäert definitiv Zäiten am Liewen kommen wann Dir verluer an duercherneen sidd. Liesen ass de Wee zréck bei Iech selwer. Erënneren dëst. Wat Dir méi liest, wat Dir besser wësst wéi Dir e Wee aus enger schwiereger Situatioun fannt.
7. Loosst Iech net ophänken. Loosst Ären Numm, Geschlecht, Nationalitéit, Orientéierung oder Facebook Profil (eng extremistesch Organisatioun, déi a Russland verbueden ass) Iech net näuschen. Ginn méi wéi just daten iwwer Iech. De chinesesche Philosoph Lao Tzu sot: "Wann ech lassloossen, wien ech sinn, ginn ech wien ech ka sinn."
8. Huelt Är Zäit. De Lao Tzu sot och: "D'Natur ass ni presséiert, awer ëmmer an der Zäit."
9. Genéisst den Internet. Gitt net online wann et keng Freed bréngt. (En einfacht Gebot, awer wéi schwéier et ass ze verfollegen.)
10. Denkt drun datt vill déiselwecht fillen. An dës Leit kënne ganz einfach um Internet fonnt ginn. Et ass ee vun den therapeuteschen Aspekter vum Social Media Alter, fäeg sinn en Echo vun Ärem eegene Schmerz ze fannen, een ze fannen dee versteet.
11. No Yoda: "Probéiert net. Maach et. Oder net." Probéieren ass net Liewen.
12. Schwächten sinn dat wat eis eenzegaarteg mécht. Akzeptéieren hinnen. Probéiert net Är Mënschheet ze "filteren".
13. Kafen manner. Loosst Marketing a Reklamm Iech net iwwerzeegen datt Gléck e Business Deal ass. Wéi den amerikanesche Cherokee Cowboy Will Rogers eemol gesot huet: "Ze vill Leit verbréngen hir schwéier verdéngte Suen op Saachen déi se net brauchen fir Leit ze beandrocken déi se net gär hunn."
14. Gitt méi dacks virun Mëtternuecht an d'Bett.
15. Och a verréckten Zäiten: Chrëschtdag, Familljevakanzen, an engem Noutfall op der Aarbecht an am décke Stadfest - probéiert Momenter vu Fridden ze fannen. Gitt vun Zäit zu Zäit an d'Bett. Füügt e Komma op Ären Dag.
16. Maacht Yoga. Et ass schwéier midd ze sinn wann Äre Kierper an Atem voller Energie sinn.
17. An schwieregen Zäiten, bleift un der Alldag.
18. Vergläicht déi schlëmmste Momenter vun Ärem Liewen net mat de beschte Momenter vun anere Leit.
19. Appreciéieren d'Saachen déi Dir am meeschte vermësst wa se op eemol verschwannen.
20. Maacht Iech net an en Eck. Probéiert net erauszefannen wien Dir eemol fir all sidd. Wéi de Philosoph Alan Watts sot: "Versichen sech selwer ze verbesseren oder ze verbesseren ass wéi e Mann dee probéiert seng eegen Zänn mat deenen Zänn ze bäissen."
21. Spadséiergank. Lafen. Danz. Iessen Erdnussbotter Toast.
22. Probéiert net ze fillen wat Dir net wierklech fillt. Probéiert net ze sinn wat Dir net kënnt sinn. Et wäert Iech eidel.
23. Et gëtt keng Zukunft. Pläng fir d'Zukunft si just Pläng fir en anert Kaddo wou Dir Pläng fir d'Zukunft maacht.
24. Dyshi.
25. Léift grad elo. Direkt! Léift ouni Angscht. Den Dave Eggers huet geschriwwen: "Liewen an Erwaardung vu Léift ass net Liewen." Léift selbstlos
26. Schold Iech net. An der heiteger Welt ass et bal onméiglech net schëlleg ze fillen, ausser Dir sidd e Sociopath. Mir si mat Schold gefëllt. Et gëtt Schold, déi mir als Kanner geléiert hunn, schlecht fille well mir iessen wann esou vill Leit op der Welt hongereg sinn. Wäin Privileg. Schold virun der Ëmwelt well mir en Auto fueren, e Fliger fléien oder Plastik benotzen.
Schold wéinst Saachen ze kafen, déi op iergendeng Manéier als onethesch ausfalen. Schold un ongeschwat oder falsch Wënsch. Schold wéinst der Tatsaach, datt Dir den Erwaardunge vun engem net erfëllt hutt oder engem seng Plaz geholl hutt. Well Dir kënnt net maachen wat anerer kënnen, datt Dir krank sidd, datt Dir lieweg sidd.
Dës Schold ass nëtzlos. Si hëlleft kengem. Probéiert elo eppes Guddes ze maachen, ouni ze erdrénken an deem wat Dir eemol falsch gemaach hutt.
27. Kuckt den Himmel. (Et ass schéin. Et ass ëmmer schéin.)
28. Verbréngt Zäit mat Déieren.
29. Sidd langweileg a schumm Iech net dofir. Dëst kéint hëllefräich sinn. Wann d'Liewen schwéier gëtt, zielt op déi langweilegst Emotiounen.
30. Riichter Iech net no wéi anerer Iech beurteelen. Wéi d'Eleanor Roosevelt gesot huet, "Keen wäert Iech net genuch fillen ouni Är Zoustëmmung."
31. D'Welt kann traureg sinn. Awer denkt drun, eng Millioun onopfälleg Gutt Akten sinn haut geschitt. Eng Millioun Akte vu Léift. Rou mënschlech Frëndlechkeet existéiert.
32. Folter Iech net fir de Chaos an Ärem Kapp. Dëst ass gutt. De ganzen Universum ass Chaos. Galaxien dreiwen iwwerall. An Dir sidd just an Harmonie mam Kosmos.
33. Wann Dir Iech geeschteg krank fillt, behandelt et d'selwecht wéi all kierperlech Krankheet. Asthma, Gripp, wat och ëmmer. Maacht wat Dir maache musst fir besser ze ginn. A schumm Iech net dofir. Gitt net op engem gebrachene Been.
34. Loosst Iech verléieren. Zweiwel. Fillt Iech vulnerabel. Meenung änneren. Sidd onvollstänneg. Widderstoen Bewegung. Loosst Iech selwer net duerch d'Liewen rennen wéi e Pfeil op en Zil fléien.
35. Moderéiert Wënsch. Wonsch ass e Lach. Wonsch ass en Defekt. Dëst ass Deel vun der Definitioun. Wéi de Byron am Don Juan geschriwwen huet "Sich no engem Held!", huet hie gemengt datt et keen Held gëtt. Wa mir eppes wëllen wat mir net brauchen, fille mir akut eng Leedung déi mir nach net gefillt hunn.
Alles wat Dir braucht ass hei. De Mënsch ass perfekt einfach well hien e Mann ass. Mir sinn eis eegen Destinatioun.
Quell: Matt Haig's Planet of the Nervous. Wéi liewen an enger Welt vu bloe Panik (Livebook, 2019).