Ze dacks vergiesse mir gutt ze strecken an trotzdem ass et gutt fir Kierper a Séil.

No enger laanger Period vun Inaktivitéit, Stretching wäert Är Gelenker opmaachen an Är Muskelen verlängeren, fir eng sanft Erwächen.

1/ Bleift ënner den Decken an huelt zuerst en déif Otem an otemt dann lues aus.

2/ Aarm horizontal a Been direkt, streckt Är Glidder wéi wann Dir alles ronderëm Iech mat Ären Hänn a Féiss dréckt. Widderhuelen e puer Mol a maacht dann e "Check-up" vun Äre Glidder andeems Dir se een nom aneren beweegt, ugefaang mat den Zänn.

3/ Nach ëmmer an Ärem Bett mat Ärem Réck flaach, bréngt Är gebogen Knéien op Är Broscht. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen a rockt dann lues a lues vu Säit op Säit e puer Mol.

4/ Sëtzt mat Ärem Réck direkt. Schréiegt Äre Kapp no ​​lénks, dann no riets, no vir an dann zréck. Widderhuelen e puer Mol.

5/ Stand op, haalt Är Waffen op Är Säiten a kuckt direkt no vir. Är Féiss solle liicht vunenee getrennt sinn. Lift Äert Fersen e bëssen an haalt d'Positioun fir e puer Sekonnen. Rascht d'Fersen an hëlt elo d'Spëtzt vum Fouss op. Rescht de Fouss.

6/ Elo hëlt Är Waffen op den Himmel a verbënnt béid Hänn iwwer Äre Kapp, Äerm sou ausgestreckt wéi méiglech, hannert den Oueren. Da krullt Är Broscht an zitt Äre Bauch an, hält Är Waffen erop, awer leet se zréck. Lues ausatmen wéi Dir erausgeet.

Denkt drun ëmmer gutt ze otmen wärend dësen Übungen. Zéckt net fir dës Strecken ze variéieren, ze innovéieren, fir langweilen ze vermeiden an am Beschten Äre Besoinen gerecht ze ginn.

An do sidd Dir, Dir sidd prett fir en neien Dag!