Am ganze Liewen zu verschiddenen Zäiten - an heiansdo zur selwechter Zäit! Mir stellen vill Aarte vu schlechten Neiegkeeten. Et kënne vill schwéier Schock laanscht de Wee ginn: Verloscht vun enger Aarbecht, Trennung vun enger Bezéiung, Mëssbrauch, eng schockéiert Diagnos vun engem Dokter, den Doud vun engem geliebten ...
Schlecht Nouvelle kann zerstéierend, lästeg sinn an heiansdo Är ganz Welt op d'Kopp dréinen.
Schlecht Neiegkeeten ze kréien kann de Kierper direkt beaflossen, sou datt et "kämpft oder flücht": Adrenalin spréngt, an de Geescht fänkt tëscht de schlëmmste Szenarie vun der Situatioun ze rennen.
Ënner anerem musst Dir vläicht mat de Konsequenze vu schlechten Eventer eens ginn: eng nei Aarbecht sichen, Rechnungen bezuelen, Dokteren treffen oder d'Nouvelle fir Frënn a Famill briechen, a mat de kierperlechen a mentalen Impakt vu schlechten Neiegkeeten op Iech këmmeren.
Jiddereen reagéiert anescht op Stress an Trauma, awer jidderee ka mat schlechten Neiegkeeten ëmgoen, e Copingmechanismus entwéckelen an d'Situatioun manner traumatesch maachen. Hei sinn 5 Schrëtt fir schlecht Neiegkeeten ze akzeptéieren!
1. Akzeptéieren Är negativ Emotiounen
Schlecht Neiegkeeten ze kréien kann en endlosen Whirlpool vun negativen Emotiounen ausléisen, déi d'Leit dacks ufänken ze verleegnen fir sech selwer ze schützen.
D'Universitéit vu Kalifornien zu Berkeley huet eng Etude gemaach déi gewisen huet datt negativ Emotiounen vermeide kann méi Stress verursaachen wéi se direkt ze konfrontéieren. Fuerscher hunn erausfonnt datt däischter Emotiounen akzeptéieren anstatt se ze widderstoen kann Iech hëllefen Iech op laang Siicht besser ze fillen.
D'Participanten, déi allgemeng hir negativ Emotiounen akzeptéiert hunn, erlieft manner vun hinnen duerno an hunn dofir hir mental Gesondheet verbessert am Verglach mat deenen, déi negativ Emotiounen vermeit hunn.
2. Laf net vu schlechten Neiegkeeten
Just wéi d'Leit negativ Emotiounen ënnerdrécken, tendéieren och vill Leit schlecht Nouvellen ze vermeiden an alles wat domat verbonnen ass aus hire Gedanken ze drécken. Awer am meeschte Fäll, déi aktuell Situatioun ze vermeiden ass onlogesch, an um Enn denkt Dir nëmmen méi doriwwer.
Kämpf géint den Drang fir iwwer schlecht Neiegkeeten ze denken kann zu Bauch-, Schëller- a Këschtspannungen, Verloscht vu Fokus, chronesche Stress, Verdauungsproblemer a Lethargy féieren.
Äert Gehir ass vill besser beim Ëmgank mat negativen Neiegkeeten wéi Dir denkt. Et ass duerch d'Veraarbechtung an d'Verdauung vun der Erfarung datt Dir dës Gedanken lassloosse kënnt an ufänken weider ze goen.
Tel Aviv Universitéit an Israel datt widderholl Belaaschtung fir en negativen Event kann hiren Effekt op Är Gedanken a Stëmmung neutraliséieren.
Fuerscher soen, datt wann, zum Beispill, ier Dir ufänkt ze schaffen, Dir en Zeitungsartikel iwwer eng Tragedie liest, ass et besser den Artikel virsiichteg ze liesen an ëmmer erëm op dës Informatioun auszesetzen wéi ze probéieren net iwwer d'Evenement ze denken. Widderhuelend Belaaschtung vu schlechten Neiegkeeten e puer Mol wäert Iech méi fräi fillen a fäeg sinn Ären Dag ouni negativ Konsequenzen weiderzemaachen an a gutt Stëmmung ze sinn.
En aneren, vun der University of Arizona zu Tucson geleet, ënnerstëtzt och d'Konzept vun der neier Beliichtung. D'Team huet festgestallt datt an Situatiounen déi intensiv Nout verursaachen, wéi zum Beispill en Trennung oder Scheedung, konstant Reflexioun iwwer dat wat geschitt ass emotional Erhuelung beschleunegen.
3. Kuckt wat aus enger anerer Perspektiv geschitt ass
De nächste Schrëtt ass iwwerdenken wéi Dir d'Evenement kuckt. Et ass onméiglech alles ze kontrolléieren wat eis am Liewen geschitt, awer Dir kënnt probéieren déi sougenannt "kognitiv Reframing" Technik ze benotzen fir Är Reaktioun op dat wat geschitt ze kontrolléieren.
Déi ënnescht Linn ass en désagréabelen Event op eng aner, méi positiv Manéier ze interpretéieren, fir déi positiv a méi hell Aspekter vum Event ze markéieren.
Zum Beispill, wann Dir vun Ärer Aarbecht entlooss gëtt, probéiert net erauszefannen firwat et geschitt ass. Amplaz, kuckt d'Situatioun als eng Chance fir eppes Neies ze probéieren!
Wéi vun der University of Notre Dame zu Indiana gewisen, eng Aarbecht ze verléieren an de Buedem ze schloen kann souguer e positiven Event sinn, wat d'Leit erlaabt en neit Kapitel an hirem Liewen unzefänken, nei positiv Aarbechtserfarungen ze hunn an negativ Emotiounen ze befreien.
Fuerscher vun der University of Illinois zu Urbana-Champaign hunn festgestallt datt et och hëllefräich ass op déi kontextuell Elementer vun enger negativer Erënnerung ze fokusséieren anstatt op déi emotional Erfahrung. Obsesséiert iwwer wéi verletzt, traureg oder peinlech Dir während engem désagréabelen Event war, veruerteelt Dir Iech spéider nach méi schlecht Gesondheet. Wann Dir Äre Geescht vun negativen Emotiounen hëlt an un e kontextuellt Element denkt - wéi e Frënd deen do war, oder d'Wieder deen Dag, oder all aner net-emotionalen Aspekt - Äre Geescht wäert vun ongewollten Emotiounen ofgelenkt ginn.
4. Léiert d'Schwieregkeet ze iwwerwannen
E Fachhéichschoul Examen ausfalen, eng Aarbecht verweigert ginn, oder eng schlecht Erfahrung mat Ärem Chef hunn, sinn nëmmen e puer vun de Situatiounen, déi Frustratioun oder e Gefill vu Echec verursaachen.
Bal jiddereen konfrontéiert dës Schwieregkeeten op eng oder aner Zäit, awer e puer Leit këmmeren sech besser mat hinnen. Déi eng opginn beim éischten Hindernis, anerer hunn eng Widderstandsfäegkeet, déi et hinnen erlaabt och ënner Drock roueg ze bleiwen.
Glécklecherweis kann jidderee Widderstandsfäegkeet entwéckelen a léieren d'Schwieregkeet ze iwwerwannen andeems se un hir Gedanken, Handlungen a Verhalen schaffen.
Dëst gouf zum Beispill vun engem iwwer Studenten bestätegt, déi akademesch gescheitert hunn a feststellen datt den Zougang zum Aarbechtsmaart wéinst hirem Mangel u Qualifikatiounen limitéiert ass. D'Studie huet festgestallt datt d'Selbstreguléierungsfäegkeeten léieren, inklusiv Zilsetzung a wéi se hire Wee no Réckschlag upassen, gehollef de Studenten zréckzekommen a prett ze ginn fir nei Liewenserfolleger ze streiden an all negativ Situatiounen ze këmmeren, déi se konfrontéiert hunn.
Anerer hunn och gewisen datt Blogging iwwer sozial Themen hëllefe fir ze këmmeren.
Journaling ass bekannt fir emotional Stress ze entlaaschten. Eng Etude publizéiert vun der American Psychological Association huet gewisen datt Blogging eng méi effektiv Léisung fir Teenager ass, déi kämpfen.
Am Verglach mat Teenager, déi näischt gemaach hunn oder nëmme perséinlech Tagebicher gehalen hunn, hunn déi, déi iwwer hir sozial Problemer gebloggt hunn, d'Selbstschätzung verbessert, d'sozial Angscht an d'emotional Nout reduzéiert.
5. Sidd léif mat Iech selwer
Schlussendlech, wann Dir mat enger schlechter Nouvelle vun iergendenger Aart konfrontéiert sidd, ass et ganz wichteg fir Iech selwer léif ze sinn a sech ëm Är kierperlech a mental Gesondheet ze këmmeren. A Momenter vun Trauma vernoléissegen mir eist Wuelbefannen dacks onbewosst.
Iessen gesond Iessen. Vergiesst net equilibréiert Iessen mat Uebst a Geméis dräimol am Dag ze iessen. Ongesonde Ernährung erhéicht d'negativ Stëmmung staark.
Probéiert Mindfulness Meditation. Wann Dir Iech op schlecht Nouvelle virbereet, anstatt Iech selwer ze distractéieren oder ze probéieren positiv ze bleiwen, übt Mindfulness Meditation, wat Iech erlaabt Iech op d'Presentatioun ze fokusséieren an d'Angscht op d'Nouvelle ze kompenséieren.
Buch eng Massage. , publizéiert am Journal of Clinical Nursing, fonnt datt bis zu 8 Wochen nom Doud vun engem geliebten, Hand- a Foussmassage e bëssen Trouscht ubidden a war "e wesentleche Prozess fir traureg Familljememberen."
Wann Dir mat enger schlechter Nouvelle konfrontéiert sidd, egal wéi schwéier et ass, ass et wichteg roueg ze bleiwen, op den haitegen Moment ze fokusséieren an drun ze erënneren fräi ze otmen.