Zil fir 2,5 Stonnen d'Woch ze trainéieren
Wann Dir während der Schwangerschaft trainéiert, schafft Dir net nëmme fir Iech selwer, awer och fir Äert ongebuerene Kand. hu gewisen, datt Übung während der Schwangerschaft d'Entwécklung vun Adipositas an zukünfteg Kanner am spéiden Alter verhënneren kann!
Dr Dagny Rajasing, Beroder Gebuertshëllef a Pressespriecher, seet, datt et vill Virdeeler fir d'Mamm ze ginn ass och aus der Ausübung, och d'Gewiicht erhalen, d'Schlof a Stëmmung verbesseren an de Blutdrock erofsetzen.
Während der Schwangerschaft ass op d'mannst 150 Minutte moderéiert Intensitéit pro Woch recommandéiert. Übungen sollen a Sätze vun op d'mannst 10 Minutten ausgefouert ginn, jee no dem Niveau vum Fitness a Komfort. Rajasing recommandéiert och datt Dir Ären Dokter iwwer Training konsultéiert, besonnesch wann Dir mat engem medizinesche Zoustand diagnostizéiert gouf.
Lauschtert Äre Kierper
Den National Health Service vu Groussbritannien, fir normal alldeeglech Aktivitéit z'erhalen ass et wäert während der ganzer Period vun der Schwangerschaft, sou wäit wéi méiglech.
Wéi de Rajasing beréit, ass d'allgemeng Regel fir d'Ausübung während der Schwangerschaft ze vermeiden all Übung déi Ären Otem ewechhëlt. "Et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an nëmmen ze maachen wat fir et richteg ass."
De Charlie Launder vum Personal Training Center betount d'Wichtegkeet vun de Pausen an de Fräizäiten, a seet: "Et ass méiglech datt wann Dir Iech selwer keng Paus gitt, Dir geschwënn net esou effektiv Übung kënnt wéi Dir ugefaang hutt."
Maacht Iech selwer net iwwerschaffen
De UK National Health Service recommandéiert Kontaktsporter wéi Kickboxing oder Judo ze vermeiden, an datt Aktivitéite mat engem Risiko fir ze falen, wéi Päerdsreiden, Gymnastik a Vëlo, mat Vorsicht ugoen.
"Dir musst net fäerten aktiv ze sinn", seet Launder, "awer Schwangerschaft ass net d'Zäit fir verréckte High-Intensitéit Workouts oder Experimenter am Fitnessstudio."
, e perséinlechen Trainer, dee spezialiséiert op prenatal a postnatal Fitness, seet, datt et vill Mëssverständnisser gëtt iwwer wat Dir kënnt an net während der Schwangerschaft maachen. An dëser Matière ass et besser mat Fachleit ze konsultéieren.
Fannt Äre Modus
"Net nëmmen d'Schwangerschaft ass fir jiddereen anescht, mee de Kierper kann och vun engem Dag op den aneren ganz anescht fillen", seet Launder. Béid si an de Lister bemierken d'Wichtegkeet vu Stäerkttraining (besonnesch Réck, Beenmuskelen a Kärmuskelen) fir sech op déi kierperlech Verännerungen vun der Schwangerschaft virzebereeden. Et ass och ganz wichteg virum Training richteg opzewiermen an duerno ofkillen.
Prenatal Gymnastik Enseignant Cathy Finlay seet, datt während der Schwangerschaft "Är Gelenker méi locker ginn an Äert Schwéierpunkt verännert", wat d'Belaaschtung oder d'Belaaschtung op Är Bande kënne maachen.
Rajasing recommandéiert Bauchverstäerkungsübungen abegraff, déi hëllefe kënnen zréck Schmerzen ze entlaaschten, souwéi Beckenbuedemübungen.
Vergläicht Iech selwer net mat aneren
Wéi Launder bemierkt, wann schwangere Fraen hir sportlech Erfolleger op sozialen Medien deelen, "kréien aner Frae Vertrauen datt se och an de Fitnessstudio kënnen goen." Awer vergläicht Iech net mat aneren a probéiert hir Erfolleger ze widderhuelen - Dir kënnt Iech nëmme verletzen. Probéiert regelméisseg no Ärem Bescht ze trainéieren, lauschtert op Är Gefiller a sidd houfreg op all Är Erfolleger.