Wann Dir en Athlet sidd, awer nach ëmmer net sécher sidd iwwer d'Noutwendegkeet fir Fett, hei sinn 5 Grënn, déi Iech iwwerzeegen datt Geméisfetter an der Diät solle sinn:
1. Kampf Entzündung a verhënneren
De wichtegste Virdeel vu pflanzleche Fette ass datt se als Schmierstoff fir Gelenker, Bande, Arterien an Zellen handelen. Si reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vun der Entzündung an den Arterien, Gehir, Zellen, Häerz; souguer Stress reduzéieren. Vill Athleten iessen Fësch fir de Kierper mat Omega-3 Säuren ze bidden, déi d'Entzündung am Kierper reduzéieren. Awer et ass wichteg ze verstoen datt fir dës Zwecker tatsächlech weder Saumon nach Makrele gebraucht ginn. Fësch kréien hir Omega-3s aus Algen, a mir kënnen se och direkt aus Algen kréien, souwéi Chia Somen, Leinsamen, Hanf Somen, Kürbiskerne a Walnüsse. Geméis Fette enthalen kee Cholesterol - am Géigendeel, si enthalen réi Nährstoffer, déi direkt aus dem Darm vun der Äerd kritt ginn. A jo, och gesättegt Fette, wann se aus Planzquellen (Kakao, Kokosnoss) kommen, sinn nach ëmmer gutt fir den Blutdrock ze senken an d'Triglyceriden z'erhéijen.
2. Méi Energie
Wann de Kierper net genuch Kalorien aus Proteinen, Kuelenhydrater a Fette kritt, setzt d'Müdegkeet séier an. Dësen Zoustand gëtt einfach verhënnert andeems Dir Liewensmëttel iessen, déi Fettsäuren enthalen. Eise Kierper ass ganz schlau, et jäizt wuertwiertlech op eis iwwer seng Probleemer, Dir musst just léieren et ze lauschteren.
Wann Dir genuch Rescht kritt, awer déi ganzen Zäit midd kuckt, kënnt Dir feststellen datt Dir just net genuch Kalorien aus gesonde Fette hutt. Als éischt, vergewëssert Iech datt Dir keng raffinéiert Zucker a Miel verbraucht, déi Entzündung förderen an d'Bluttzockerspiegel erhéijen, wat zu Stëmmungsschwankungen féiert. Vergewëssert Iech och Protein, Kuelenhydrater a gesond Fette (och a klenge Quantitéiten) mat all Molzecht. Füügt e puer pflanzlech Fette vu roude Liewensmëttel an Är Ernährung a fillt den Ënnerscheed!
3. Sättigung
Geméis Fette sinn och néideg fir e Gefill vu Sattheet ze kréien. Fette brauche méi laang ze verdauen wéi Protein a Kuelenhydrater a enthalen méi Kalorien (9 Gramm versus 4 a Kuelenhydrater a Protein). Si hëllefen den Bluttzockerspigel z'erhalen an d'Drockfall während der Ausübung ze vermeiden.
4. Nährstoffabsorption
Jiddereen brauch Nährstoffer, an Athleten si keng Ausnahm. Vill vun de wäertvollen Nährstoffer si fettlöslech, dat heescht datt se einfach net ouni Fett absorbéiert kënne ginn. Dëst sinn Vitamine A, D, E, K. Dofir, fir de maximale Virdeel vu Liewensmëttel ze kréien, musse Geméisfetter an der Diät abegraff ginn. Bal all Greens si reich an Vitaminen A a K. Champignons si reich an Vitamin D, an Avocados, Nëss a Somen sinn eng natierlech Quell vu Vitamin E, wat d'Arterien gesond an d'Haut schéin hält.
5. Muskelverstäerkung
Trotz der persistent Iwwerzeegung datt Muskelen nëmmen aus Protein gebaut ginn, ass dat net ganz richteg. A Wierklechkeet bauen Proteinen, Fette a Kuelenhydrater zesummen Muskelmasse. Stellt Iech vir datt Äre Kierper (am Idealfall) eng gutt geölte Maschinn ass. Egal ob Dir Muskel, Ausdauer oder Kraaft opbaut, vergewëssert Iech datt Dir e puer gesond Fette virun all Workout iesst. Är Muskelzellen soen Iech Merci an Dir wäert Muskel a manner Zäit bauen wéi wann Dir Fett ganz vermeit hutt. Fett, zousätzlech, beschleunegt den Metabolismus, obwuel vill erwaarden datt et de Géigendeel Effekt huet.
Hei ass e super Pre-Workout Snack: Mix 1/3 Coupe Haferflocken mat 1 Esslöffel Chia Somen an 1 Esslöffel réi Mandelen, Kürbiskerne oder Walnüsse, frësch oder gefruer Kiischten, Zimt a Stevia (wann Dir et méi séiss wëllt). Füügt e bësse "net-molkerei" Mëllech fir dëse gesonde Porch opzemaachen.
Wat net iessen mat gesonde Fette
Wann Dir gesond Fette wielt, vermeit raffinéiert Ueleger. Amplaz, iesst ganz Quelle vu Fett, déi Vitamine, Mineralstoffer a Faser enthalen. Denkt drun: all Liewensmëttel mat Faser ass vill besser fir Muskelgewënn a Gewiichtsverloscht ze förderen. Zum Beispill, fir Geméisfetter, wielt Avocados, Mandelen an Oliven iwwer Ueleger aus dëse Liewensmëttel, a Kokosnossfleesch iwwer Kokosnossueleg. Wann Dir Ueleger gutt toleréiert, ass dat super, awer op alle Fall, vergiesst net ganz Liewensmëttel.
Vermeit och héich glycemesch Kuelenhydrater wéi wäisse Rais, Kichelcher, gedréchent Uebst mat Zousatz Zucker, wäiss Miel Crackers, all dat kënne Gewiichtsgewënn verursaachen. Wielt gesond Kohlenhydratquellen: Hülsenfrüchte, Vollkorn (Quinoa, Gerste, Haferflocken, Wildreis), frësch Uebst, Geméis a Blatgréng.
Athlet oder net, Fette sinn op alle Fall néideg. Wielt ëmmer reng, ganz, Planz-baséiert Liewensmëttel iwwer Déier-baséiert Liewensmëttel, déi Cholesterin-gratis awer reich an Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Wéi all aner Nährstoffer, Fette sollten e wesentleche Bestanddeel vun enger equilibréierter Ernährung sinn.
Source: