Inhalter
Wann Dir eng laang Rees viraus hutt, an Dir Iech un d'Prinzipie vun der richteger Ernärung hält, hëlleft dës Empfehlungen Iech Är Philosophie net während der ganzer Rees z'änneren. Bedenkt Är Ernärung am Viraus, egal ob Dir mam Fliger oder mam Auto reest, ob et Snackbaren um Wee sinn, an ob Dir an hinnen iesse wëllt.
1. Vermeit Fast Food
Rees ass dacks enk mat Iessen a Bensinsstatiounen oder Stroossecaféen, wou déck an ongesond Iessen dacks zerwéiert ginn: Chips, Cracker, Eisekuchen, Burger, Fritten, séiss Soda. Et ass lecker, awer komplett nëtzlech. Bannent e puer Stonnen wäert Dir erëm d'Gefill vum Hunger erliewen, well de Bluttzocker staark fällt.
Aus deemselwechte Grond, packt net mat Iech esou Produkter déi am Viraus am Supermarché kaaft ginn. E Reliquie vun der Vergaangenheet - gekachten Eeër mat geräiftem Wurst - och doheem verloossen. Et gi sou vill Alternativen zum Snack elo, a Wipp sinn eng héichkalorie Fettbombe.
2. Eng Alternativ zu Snacks
Ganz am Ufank vun der Rees kënnt Dir e Snack mat natierleche Joghurt, fettarmer an ouni Zousatzstoffer iessen. Dobäi Beeren oder Uebst do wéi gewënscht. Awer denkt drun datt Joghurt e perishable Produkt ass, also verzögert et net ze benotzen.
Dir kënnt op gekachten Pouletfilet mat Vollkornbrout iessen. Fir esou e Sandwich méi laang ze halen, wéckelt et an Folie-Portiounen. Dir kënnt och Häre Kéis an Thun addéieren.
Dir kënnt ëmmer e Snack mat Uebst an Nëss iessen, souwéi gedréchent Friichten a Somen. Wäscht d'Fruucht grëndlech, a kaaft gedréchent Uebst op enger vertrauter Plaz fir Verdauungsproblemer op der Strooss ze vermeiden.
Wärend Instant Haferflocken als wäertlos ugesi ginn am Verglach mat Vollkorn, ass et ëmmer nach déi bescht Optioun op der Strooss, sou wéi e puer Teepäck. Op all Tankstell kënnt Dir fir kochend Waasser froen an Iech e super Snack dampen.
Bréngt genuch proppert, net-karboniséiert Waasser op der Strooss, a Jus fir Kanner. Keen Alkohol oder séiss Soda!
3. Loosst Iech net verféieren
Wéi mat all Diät, haalt Iech selwer a Kontroll. Loosst Iech net vu leckeren a lëschtege "Bild" Burger oder aromatesche Pâtisserie verféieren. Gitt ofgelenkt an denkt drun wat Är Ernärung ass. Sécher hutt Dir Är eege Geheimnisser wéi Dir Iech selwer motivéiere kënnt ze halen.
4. Richteg packen
Fir Verschwendung vu Liewensmëttel ze vermeiden, späichere se richteg a wielt déi richteg Verpackung. Dëst kann Folie, Cling Film, e Plastikbehälter mat engem Deckel sinn. Fir Geméis an Uebst kënnt Dir Iech op Packagen limitéieren. Deelt d'Liewensmëttel an Portiounen a packt all eenzel getrennt fir ze vermeiden datt d'Liewensmëttel dauernd a Kontakt mat Liicht a Loft kommen wann se opmaachen an zoumaachen.
5. Kaaft de bekannten
Wann all d'Bestëmmungen eriwwer sinn oder Dir hutt keng Zäit fir d'Iessen am Viraus ze preparéieren, kaaft déi bekanntst a vertraut Produkter um Wee. Loosst Iech net vun exotesch oder diskontéierten zweifelhafte Wueren verféieren. Wann dir näischt gefällt, gitt hongereg – bei der nächster Arrêt kommt Dir sécher op besser Iessen.
Schéi Rees! Sidd gesond!