50 Pull-ups

Inhalter

50 Pull-Ups

De 50 Pull-Up Programm ass e Workout Programm deen Iech hëlleft Är Kraaft a Physik z'entwéckelen. Déi meescht Leit kënnen net zéng Mol zéien, an nëmmen e puer kënnen méi wéi 15 Pull-Ups maachen. Dësen Trainingsprogramm ass entwéckelt fir Iech op d'mannst 30 Mol ze zéien.

Also ass et 30 oder 50?

Dëse Programm ass bis zu 50 Pull-Ups geschriwwen. Dëst ass vill an et ass ganz schwéier et z'erreechen. Fir éierlech ze sinn, wann Dir 30 Chin-Ups schloe wäert et schonn eng beandrockend Leeschtung sinn. An 30 Pull-Ups si perfekt genuch fir gesond, entwéckelt Muskelen ze halen an Dir musst net méi maachen. Wéi och ëmmer, wann Dir méi wëllt maachen, hu mir 50 Pull-Ups fir Iech 🙂

Programmregelen

Test. Maacht esou vill Pull-Ups wéi Dir kënnt ier Dir de Programm start. Probéiert net Är Resultater ze glänzen, oder Dir kënnt de Programm net ausféieren. Den Test hëlleft Äre Fitnessniveau ze bestëmmen.
Wielt en Trainingszyklus baséiert op Är Resultater. Zum Beispill, wann Dir 7 Pull-Ups gemaach hutt, da sollt Dir mat engem Zyklus vun 6-8 Pull-Ups ufänken.
Fuert weider mam Cycle Programm. Denkt drun op d'mannst een Dag tëscht den Trainingen ze raschten. An no all drëtten Training - op d'mannst 2 Deeg. Wann Dir Är Muskelen net rascht, da ginn Är Resultater nëmmen erof. E puer Leit fannen datt et méi laang tëscht Training trainéiert hir Resultater verbessert.
Rescht 120 Sekonnen oder méi tëscht Sets.
Wann Dir während Ärem Workout net konnt all Sets fäerdeg maachen, maacht Iech keng Suergen doriwwer. Huelt zwee Deeg Congé a probéiert nach eng Kéier.
Um Enn vum Zyklus, rascht op d'mannst zwee Deeg an féiert den Test erëm aus. Et weist Iech wéi en Zyklus fir nächst ze maachen. Wann Dir Iech an deemselwechten Zyklus fannt, an deem Dir war, ass et besser et ze widderhuelen wéi deen nächsten ze starten wann Dir nach net prett sidd.
Follegt dës Instruktiounen bis Dir de leschte Zyklus erreecht (iwwer 40 Pull-Ups). Nodeems Dir et ofgeschloss hutt, sidd Dir a super physescher Form a kënnt probéieren 50 Pull-Ups ze maachen. Awer drun, 30 ass scho ganz gutt.

Wéi korrekt zéien

Trainingszyklen

Manner wéi 4 Pull-Ups

Wann am Test Dir 0-5 Pull-Ups gemaach hutt, ass et am beschten unzefänken negativ Pull-Ups... Dëst wäert Är Muskele stäerken an Iech op de Rescht vun den Zyklen virbereeden. Si gi wéi follegt ausgefouert:

Amplaz Äre Kierper erop ze zéien, benotzt e Stull fir un der Bar ze hänken (Äert Kinn soll just iwwer der Staang sinn).
Beweegt de Stull op d'Säit a lues erof bis Dir op voll riicht Aarm hänkt.
Probéiert esou lues wéi méiglech erof ze goen (op d'mannst 3 Sekonnen).

Dag	Approche	Ganzen
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 Pull-Ups

Hei, wéi am virege Zyklus, musst Dir optrieden negativ Pull-Ups.

Dag	Approche	Ganzen
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Iwwer 40 Pull-Ups

Dag	Approche	Ganzen
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Deelt mat Äre Frënn!

Kuckt och Programmer

12.05.12

634

2 741 559

Trainingsprogramm fir Snowboarder

Wéi bauen Hëfte: 6 Workout Programmer

Wéi bauen Bizeps: 4 Trainingsprogrammer