Mir hunn de Claudio Maffeis, Professer fir Pädiatrie op der Universitéit vu Verona, gefrot fir e puer Rotschléi fir d'Ernährung an d'Liewensstil vun engem Kand an dëser Period richteg ze verwalten.
Modern Vakanz
"Fréier hunn d'Kanner hir Summervakanz vill méi aktiv verbruecht wéi hir Wantervakanz. An der Verontreiung vu Schoulstonnen hu si net um Fernseh a Computer gesat, mee dobausse gespillt an esou hir Gesondheet behalen“, erkläert de Professer Maffeis.
Allerdéngs huet haut alles geännert. Nodeems d'Schoulstonne eriwwer sinn, verbréngen d'Kanner vill Zäit doheem, virum Fernseh oder Playstation. Si ginn spéit op, iessen méi am Laf vum Dag an als Resultat vun dësem Zäitverdreif ginn ufälleg fir Adipositas.
Halt de Rhythmus
Wärend zréck an d'Schoul ass vläicht net ganz agreabel fir e Kand, et huet seng gesondheetlech Virdeeler. Dëst bréngt e bestëmmte Rhythmus a säi Liewen an hëlleft d'Ernährung méi korrekt ze maachen.
"Wann e Kand zréck an d'Schoul kënnt, huet hien en Zäitplang no deem hie säi Liewen muss organiséieren. Am Géigesaz zu der Summerperiod - wann d'Regularitéit vun der Ernärung gestéiert gëtt, kënnt Dir spéit iessen a méi schiedlech Liewensmëttel iessen, well et keng strikt Regele gëtt - d'Schoul erlaabt Iech zréck an d'Liewensregime zréckzekommen, wat hëlleft den natierleche Biorhythme vum Kand ze restauréieren an huet e gudden Effekt op säi Gewiicht ", seet de Kannerdokter.
Déi fënnef Course Regel
Ee vun de wichtegste Reegele fir ze verfollegen wann Dir aus der Vakanz zréckkoum ass d'Diät vum Student. "D'Kanner solle 5 Mol am Dag iessen: Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an zwee Snacks", warnt den Dr Maffeis. Fir Erwuessener a Kanner ass et ganz wichteg e vollen Frühstück ze iessen, besonnesch wann d'Kand mat grousse mentale Stress konfrontéiert ass. "Multiple Studien weisen datt d'mental Leeschtung vun deenen, déi regelméisseg e gudde Frühstück iessen, vill méi héich ass wéi déi vun deenen, déi de Frühstück iwwersprangen."
Tatsächlech, déi lescht Fuerschung iwwer dëst Thema op der Universitéit vu Verona gemaach an am European Journal of Clinical Nutrition publizéiert weist datt Kanner déi de Frühstück iwwersprangen eng Verschlechterung vun der visueller Erënnerung an der Opmierksamkeet erliewen.
Et ass néideg genuch Zäit fir de Frühstück ze verdeelen, an net an der leschter Minutt aus dem Bett sprangen. „Eis Kanner ginn ze spéit an d'Bett, schlofe wéineg an hu grouss Schwieregkeeten moies opzestoen. Et ass ganz wichteg fréi an d'Bett ze goen an owes e liichten Iessen ze iessen fir en Appetit ze hunn a moies iessen ze wëllen, "beréit de Kannerdokter.
Iessen dat hëlleft
Frühstück soll komplett sinn: "Et sollt reich an Protein sinn, wat mat Joghurt oder Mëllech kritt ka ginn; Fette, déi och a Mëllechprodukter fonnt ginn; a lues Kuelenhydrater, déi a Vollkorn fonnt ginn. D'Kand kann ganz Getreide Kichelcher mat engem Läffel vun hausgemaachte Gebeess ugebueden ginn, an e puer Uebst zousätzlech zu dëser gëtt him déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer.
Wann een Rechnung drot, d’Cercles a Sektiounsbesiche berécksiichtegt, verbréngen d’Kanner ongeféier 8 Stonnen den Dag fir ze studéieren. Et ass ganz wichteg datt hir Mëttegiessen an Owesiessen net ze héich an Kalorien sinn, soss kann et zu Adipositas féieren: "Et ass néideg fir Lipiden a Monosacchariden ze vermeiden, déi haaptsächlech a verschiddene Séissegkeeten fonnt ginn, well dëst extra Kalorien sinn, déi wann net. verbrannt, féiert zu Adipositas", warnt den Dokter.
Ernährung fir d'Gehir
Et ass ganz wichteg d'Waasserbalance vum Gehir ze erhalen - en Organ dat 85% Waasser ass (dës Figur ass nach méi héich wéi an aneren Deeler vum Kierper - Blutt besteet aus 80% Waasser, Muskelen 75%, Haut 70% a Schanken 30%). Dehydratioun vum Gehir féiert zu verschiddene Konsequenzen - vu Kappwéi a Middegkeet bis Halluzinatiounen. Och Dehydratioun kann eng temporär Ofsenkung vun der Gréisst vun der groer Matière verursaachen. Glécklecherweis sinn nëmmen een oder zwee Glieser Waasser genuch fir dës Situatioun séier ze korrigéieren.
Eng Etude, déi an der wëssenschaftlecher Zäitschrëft Frontiers in Human Neuroscience publizéiert gouf, huet festgestallt, datt déi, déi just en hallwe Liter Waasser gedronk hunn, ier sech op eng Aufgab konzentréiert hunn, d'Aufgab 14% méi séier fäerdeg gemaach hunn wéi déi, déi net drénken. D'Wiederholung vun dësem Experiment mat Leit, déi duuschtereg sinn, huet gewisen datt den Effekt vum Drénkwaasser nach méi grouss war.
"Et ass ganz gutt fir all Leit, a besonnesch fir Kanner, regelméisseg propper Waasser ze drénken. Heiansdo kënnt Dir Iech selwer mat koffeinfreien Téi oder Jus behandelen, awer kuckt suergfälteg op seng Zesummesetzung: et ass besser, onverdünnte Jus aus natierlechen Uebst ze wielen, deen esou wéineg Zocker wéi méiglech enthält, "beréit den Dr. Maffeis. Et ass och hëllefräich fir frësch gepresste Jusen oder Smoothies ze konsuméieren, déi Dir selwer doheem maache kënnt, awer ouni Zousatz Zucker: "Uebst hu schonn en natierlechen séissen Goût eleng, a wa mir wäiss raffinéiert Zocker derbäi addéieren, sou eng Schneekereien wäert schéngen ze séiss fir Kanner."
Wéi vill Waasser soll e Kand drénken?
2-3 Joer: 1300 ml pro Dag
4-8 Joer: 1600 ml pro Dag
Jongen 9-13 Joer: 2100 ml pro Dag
Meedercher 9-13 Joer: 1900 ml pro Dag