Inhalter
D'Virdeeler vun der Grapefruit fir de mënschleche Kierper
Grapefruits si laang bekannt fir hir nëtzlech Eegeschafte beim Gewiichtsverloscht, an dofir sinn déi meescht dacks mat Diäten verbonnen, déi hëllefen Gewiicht ze verléieren. Et gi vill Weeër fir se an eng gesond Ernärung z'integréieren, sou wéi eng hallef Grapefruit mat engem gekachten Ee fir de Frühstück oder eng Grapefruit Diät (servéiert dës Uebst mat all Molzecht beschleunegt de Stoffwiessel a Gewiichtsverloscht). A wa fréier Diskussioun iwwer d'Virdeeler vun der Grapefruit dacks als en anere Mythos ugesi gouf, haut si vill vu senge Eegeschafte wëssenschaftlech bewisen.
D'Virdeeler vun der Grapefruit fir Männer a Fraen sinn iwwerwältegend. Bei Männer war den Taux vun der Eliminatioun vun Itraconazol ähnlech wéi wann se mat Grapefruitjus oder Waasser geholl ginn. Wéi och ëmmer bei Frae verursaacht Grapefruitjus eng dramatesch Ofsenkung vun der Ausgeschlossquote aus hirem Serum. D'Dokteren warnen datt d'Leit Grapefruitjus ganz solle vermeiden wann se Kalziumkanalblocker huelen, wat den Niveau 100-150% méi héich wéi normal erreeche kann, wat zu engem séieren Blutdrock erofgeet.
Et gëtt Spekulatioun datt Grapefruit d'Östrogenniveau bei Fraen direkt erhéije kann. Bei Männer kann d'Grapefruit d'Produktioun vum Kierper vun Aromatase erhéijen, en Enzym dat Testosteron an Östrogen bei Männer konvertéiert.
An der Schwangerschaft
Déi enorm Quantitéit vun Nährstoffer an der Grapefruit erlaabt et als e noutwendeg Produkt fir d'Ernärung vu schwangere Fraen ze empfeelen.
Wat ass d'Benotzung vu Grapefruit fir de mënschleche Kierper, zousätzlech zum Gewiichtsverloscht?
Den Nährstoffgehalt vu Grapefruit ass beandrockend: 100 g - 42 Kilokalorien, 1 g Protein, 31 mg Vitamin C (50% vun der empfohlene deeglecher Dosis), 13 μg Folsäure, 135 mg Kalium, 22 mg Kalzium, 9 mg Magnesium, 2 g Faser, Vitaminnen B1 a B6. An dat ass zesumme mat enger laanger Lëscht vun Antioxidantien. Grapefruit ass net nëmme super fir säin erfrëschende Goût, niddereg a Kalorien a Kuelenhydrater (wat hëlleft Ären Appetit ze bekämpfen sou datt Dir probéiert et virum Iessen ze iessen wann Dir tendéiert ze iessen). Plus, et senkt de Bluttzocker, ass reich an Antioxidantien, an enthält 77 mg Vitamin C pro Portioun. All dës hëllefen Är allgemeng Gesondheet an Immunsystem z'ënnerstëtzen.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht wäiss a rout Grapefruit?
Rosa a rout Varietéiten enthalen d'Carotenoiden Lycopen a Beta-Karotin, zousätzlech zu all de uewe genannte Vitaminnen an Antioxidantien. Rout Grapefruit iessen kann den Triglyceridniveau bei Patienten mat koronärer Atherosklerosis reduzéieren. Dofir kënnen déi nëtzlech Eegeschafte vu roude Grapefruit einfach erstaunlech genannt ginn.
- Effektiv fir Gewiichtsverloscht
An enger Studie vum Ernärungsmedizin Research Center an der Scripps Klinik (Ernärung a Medizinescht Fuerschungszentrum an der Scripps Klinik) zu San Diego hunn 90 Leit deelgeholl, déi an 3 Gruppen opgedeelt waren.
Déi éischt Grupp huet eng hallef Grapefruit giess virun all Molzecht dräimol am Dag. Déi zweet Grupp huet Grapefruitjus gedronk virun all Molzecht dräimol am Dag. Déi drëtt Grupp huet net Grapefruit giess.
Keng aner Ännerunge goufen un hirer Ernärung gemaach. D'Resultater weisen datt d'Participanten an den éischten zwou Gruppen am Duerchschnëtt 1,5 kg iwwer 12 Wochen verluer hunn, während an der drëtter Grupp d'Participanten hiert viregt Gewiicht behalen. Wëssenschaftler bemierken och datt d'Leit an de "Grapefruit" Gruppen manner Blutt Insulin Niveauen haten, wat mat erhéichtem Gewiichtsverloscht verbonne war. D'Virdeeler vun der Grapefruit fir Gewiichtsverloscht sinn erfollegräich bewisen.
- Insulinresistenz
Grapefruit enthält Antioxidantien wéi Naringenin, déi d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Naringenin d'Liewer stimuléiert Fett ze verbrennen anstatt se ze späicheren. Grapefruit gouf och fonnt fir den Insulinniveau sou effektiv wéi Metformin ze senken.
- Appetit Ënnerdréckung
Wann d'Insulinempfindlechkeet héich ass an de Kierper de Bluttzockerspigel kontrolléiert, ginn d'Zelle méi ufälleg fir Substanzen aus dem Iessen. Dëse Wee, egal wat mir iessen, gëtt méi effizient als Brennstoff verbrannt. An dëst fördert e gesonden Appetit.
- Héije Cholesterin
Dank der löslecher Pektinfaser an der Grapefruit, hëlt dës Uebst Cholesterin duerch den Daarm of. Eng Studie vun der Hebräesch Universitéit vu Jerusalem (Hebräesch Universitéit zu Jerusalem), gewisen datt eng rout Grapefruit all Dag fir 30 Deeg den LDL Cholesterin ëm 20,3% an den Triglyceride ëm 17,2% erofsetzt. A giel Grapefruit am selwechte Modus reduzéiert LDL ëm 10,7% an Triglyceriden ëm 5,6%.
- Kardiologesch Fräiheeten
Dank hiren Antioxydantien a Kalium hëlleft d'Grapefruit vaskulär Erweiderung, moduléiert Bluttzocker, stimuléiert Gewiichtsverloscht a sénkt LDL Cholesterin an Triglyceriden. All dëst funktionnéiert fir d'Häerz ze schützen.
- Majo
D'Aciditéit vu Grapefruit hëlleft d'Gallenbildung ze halen, a wa se mat Glasfaser kombinéiert ass, verbessert se d'Verdauung.
- Immunitéit Ënnerstëtzung
Dank hirem héijen Inhalt vu Vitamin C an aneren Antioxidantien hëlleft dës Uebst dem Immunsystem géint Infektiounen a Erkältung ze bekämpfen. Et ginn e puer Indikatiounen datt Vitamin C och géint mëndlech a Bauchkriibs schütze kann. Grapefruit bekämpft och fräi Radikale. Kriibs, Schlaganfall an Häerzinfarkt kënnen all un net getestene fräi Radikale verlinkt sinn; niewent Anti-Kriibs Eegeschafte reduzéiert et de Risiko vun Nieren a Liewer Steng an ass effektiv fir den Hepatitis C Virus ze vermeiden. Virleefeg Labortester weisen datt Naringenin de Verbreedung Hepatitis C Virus mat 80% stoppe kann.
Schued vu Grapefruit a Kontraindikatiounen
En Artikel am Canadian Medical Association Journal notéiert méi wéi 85 Medikamenter déi mat Grapefruit interagéiere kënnen, mat 43 vun dësen Interaktiounen déi potenziell eescht Konsequenzen hunn. Dofir, wann Dir Medikamenter hëlt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Grapefruit an Är Ernärung enthält. D'Virdeeler vun der Grapefruit fir de mënschleche Kierper sinn net ze streiden, awer moderéiert a léiwer eng ausgeglach Ernärung fir ze fillen a gutt auszegesinn.